你知道吗？瑜伽分很多种流派，有些是你练了几年的，有些你可能都没听过。

口令：月亮式进入，前额落低，双臂向前去伸展，坐骨和后背落低。吸气时抬高面目和胸廓，呼气时弯曲手肘，将臀部慢慢抬离脚跟，下巴和胸廓沿着地面从两臂内侧穿过去，双手用力推地，将胸廓抬高，脚背压紧地面，来到眼镜蛇式。

以下一些比较常见的几种流派。

1. Iyengar Yoga

艾扬格瑜伽应该最广为人知的一种流派，由BKS.Iyengar大师创立，大量使用辅具，正位，精准，顺位的练习是它的特征，有一定的理疗效果。

口令1 “激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活。

2. Ashtanga Yoga

呼吸冥想：通过音钵发出的声音，疗养身心，舒缓解压，获得放松。结合简单的瑜伽体式练习，更好的舒展脊柱，打开身体。内观阴瑜伽：整堂课程节奏非常的缓慢，老师的口令很慢，在每个动作都会停留3-5分钟。

阿斯汤加瑜伽偏力量型，由K. Pattabhi Jois创立，阿斯汤加全套口令视频，练习主要集中在呼吸和固定的体式序列上，体式比较具有挑战性，能够很好的锻炼力量，耐力，柔韧。

印度传统的阿汤课程是以迈索尔形式 (My sore Style) 、LED课程(梵文口令课程)、Q & A(问与答)、Kirtan Chanting (梵文唱诵) 的四项基本原则为主调。在Ashtanga瑜伽体位练习中。

---口令1--- “脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地。

3. Bikaram Yoga

高温瑜伽有固定的26个体式和调息方法，由Bikram Choudhury创立，在高温的环境下练习，身体会更加灵活，有助于汗和杂质的排出，练完你会感觉代谢了身体多余的杂物。

4，Vinyasa Yoga

流瑜伽是现代比较流行的一种练习方式，在阿汤和哈他的基础上，阿斯汤加初级口令视频，练习难度相对温和，注重体式之间的衔接，从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础，记住你的脚趾不要抓地，也不要抬起来，专注于脚掌和脚后跟。

5. Yin Yoga

阴瑜伽是保持时间最长的一个流派，阿斯汤加初级序列口令视频，由Paulie Zink创立，一般保持3-5分钟，适合于恢复性练习，进入筋膜更深层，强调整个身体的放松。

脚掌均匀承受身体的重量，脚趾撑开，大脚趾与脚踝内侧相贴，双脚后跟微开约一手指的宽度，让身体重心平均落于脚掌上。此体式是许多体式的热身动作，因此注意力应放在身体的放松和延展上，脊椎一定要保持向上延伸的状态。

每个体式配合缓慢的呼吸放松肌肉，收摄感官，阿斯汤口令中文版，让你更好的认知自我。

6. Kundalini Yoga

昆达里尼瑜伽是一种多维度的灵性习练，阿斯汤加瑜伽完整视频90分钟，由Yogi Bhajan创立，目的在于应用瑜伽体式，呼吸控制，唱诵和冥想唤醒沉睡的昆达里尼蛇，为数不多的瑜伽修行者在习练。

7. Vini Yoga

唯尼瑜伽根据个人的需要设计体式调整等，偏重于个人的需要，没有严格的体式标准和保持的时间，对于瑜伽私教和某些治疗有重要的作用。

如果没有，口令无效。太多的人练习都是，A拽着B不动，或者B拉着A向前走。比如说下犬式，很多人做的时候，坐骨提的时候脚丢失了向下，脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。用心观察自己的练习，用心观察学员的练习。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

8. Hatha Yoga

见得最多的就是哈他瑜伽了，事实上哈他瑜伽是所有瑜伽流派的本源，阿斯汤加口令课视频，也是现代瑜伽流派的基础，适合瑜伽初学者，由简单的体式序列组成。

哪种流派更适合自己，都要尝试过，更倾向于的选择。

无论选择哪一种流派，最重要的是有一颗坚持不懈的心，练瑜伽的初衷不是绝对的追求高难度，而是不执著，遵从身体的意愿去练习。