冥想，不一定是静坐。

一位钢琴家，忘我地弹奏，这就是冥想。同样的，当练习阿斯汤加瑜伽，到了忘我的程度，也就成了冥想。

冥想的前提，是长时间的专注。

阿斯汤加瑜伽就可以让你达到长时间的专注。有着固定的序列，练多了，不用去想下一个体式，身体自己知道。

从唱诵开始，放下生活中的琐事，潜心练习。

从5遍拜日A、B开始，找到呼吸的流动。

每个体式，哪里该吸气，哪里该呼吸，眼睛该看哪里。

体式与呼吸的合一，带来能量的流动。眼睛看哪里，也就是凝视点，带来意识的专注。

在站立前屈中，放下小我，谦卑臣服。

“练习阿斯汤加前，必须具有一定的瑜伽基础”练习阿斯汤加，需要练习者有一定的体能和力量，它通过串联体位法，唤醒身体中内在的火，加热身体通过汗液排出毒素。2、注意使用“乌佳依”喉式呼吸法 呼吸时会。

在三角式、侧角式中，身体侧面延展，让呼吸更加饱满。

在侧角式、双角式中，每次折叠向下都是臣服，阿斯汤加开篇唱诵中文翻译，腿部后侧变得更加柔软。，

很多初学者到了这里就开始东倒西歪，呼吸短促，都是核心没有启动，呼吸不够深入，意识散乱的表现。

虽然阿斯汤加最好的练习状态是动作和呼吸的同步，但在练习的初期，应该让呼吸的开始和结束分别早于和晚于动作的产生。 也只有以呼吸为串联的练习，才能称之为阿斯汤加的练习。          。

来到坐立体式之后，来到了阿斯汤加瑜伽中比较经典的一部分，就是每次从坐立体式向后穿越，做四柱、上犬、下犬，然后再向前穿越。

同样的，如果你的练习三天打渔两天晒网，你的练习就是散乱的。

如果你练习阿斯汤加瑜伽，你会发现，每一天，身体都是不一样的，昨天做到的体式，今天不一定能做到；之前一直做不到的体式，今天竟然做得很轻松，但明天却不一定。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。这种瑜伽强调体位练习中“三把锁”的应用，即喉咙、肚脐、会阴相结合。它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比。

当你对自己的练习没有期待，没有和昨天做比较，没有执着，只剩下纯粹呼吸，只剩下纯粹的练习，你专注，甚至连“我要专注”的念头都没有，就成了冥想。

60岁左右。Ashtanga阿斯汤加瑜伽是一个古老而传统的瑜伽体系，由Pattabhi Jois（帕塔比乔伊斯）于1927年开始跟Sri.T.Krishnamacharya（克里希那玛查雅）学习并传承。它以严谨和科学性著称，得到老师允许后才可以继续后面体式的练习；。