2020年这一场突如其来的疫情，让瑜伽成为家喻户晓的一个项目，而杭州师范大学作为高校开设瑜伽本科专业的先驱，这已是第八个年头。

在疫情期间居家开设瑜伽练习直播的队伍中，大学选瑜伽会很难吗，杭州师范大学瑜伽专业的陈曙星老师也同样走在潮流的前列，为大众健康和瑜伽传播尽自己的力量。这位有着三十几年教龄的瑜伽大咖，是杭州市体育总局指导、《钱江晚报》主办的《大牌直播课》特邀导师，是《Yoga Journal》杂志中文版发起的《守护医护英雄，瑜伽人在行动》的接力传递者，他拍摄的居家瑜伽练习视频在杭师大钱江学院官方抖音中几小时播放量即破220万，他还被称为“高校瑜伽第一人”，掀起了瑜伽行业的“学院风”，我们一起来透过陈曙星老师的瑜伽历程，看一看高校瑜伽的发展进程。

10个瑜伽动作1 下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后。

“三十年前的一个种子，慢慢地生根开花——冥冥之中的瑜伽之路”

上个世纪八十年代，身为华东师范大学体育系学生的陈曙星老师选修了武术专业，在学习中得知少林功夫里的童子功，相传这是达摩祖师传下来的，于是“古印度”和“瑜伽”两个词，第一次印在了陈曙星老师的脑海里。

到了1990年，大学体育瑜伽考试考什么，他的一个学生从美国带回来一本薄薄的册子，名为《瑜伽练习手册》，这本在当时是罕见而珍贵的资料为陈曙星老师的体育教学注入了新的元素。

1992年，从事师范专业教学的陈曙星老师已然桃李芬芳，他的学生中不乏时髦潮流的爱美人士。一位在电台工作的女主播说，陈老师，你能否开一个针对大众健身美体的培训班？正是这个因缘，杭州第一个以瑜伽体式为主要内容的女子形体气质训练班正式开始，陈曙星老师也开始了漫长的大众健身事业。

没有专业的练习场地，大家就在水泥地铺上地毯；没有专业的瑜伽垫，大家就从自己家里裁来毛毯……练习的人群越来越多，陈曙星老师的形体班从小小的办公间搬到了大大的群艺馆。融入了瑜伽元素的形体课，动作新颖优雅，深受广大女性的喜爱。1996年，陈曙星老师创办了杭州第一家女子健身中心，并开始担任浙江省最早的教练培训工作。用他自己的话说，他在“学校”和“社会”之间一直“脚踏两条船”，一踏还踏了几十年。

2004年，陈曙星老师创办杭州了第一家专业瑜伽馆，瑜伽教练专业培训也由此开始。2006年两次赴印度瑞诗凯诗深入学习，成为最早一批国际瑜伽教练和瑜伽理疗师。就这样，带着科学、严谨的态度，传承古老的瑜伽文化与智慧，陈曙星老师结合自己多年的一线教学经验，成为具有务实精神的瑜伽导师。他创办的瑜伽师资培训——《止于起点》令瑜伽教练培训课程闪闪发光，已培养出了众多瑜伽老师，其中也不乏活跃在教学第一线的资深、知名的瑜伽老师。

初学瑜伽的基本动作 1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

“瑜伽界的学院风——稀缺的象牙塔教育者”

2005年，陈曙星老师作为引进人才进入了杭州师范大学钱江学院，学院领导看中高校老师兼任社会工作的能力，大学瑜伽课学动作，鼓励老师成为“学校—社会”并轨的双师型人才。

“我们一定会争取，为你在体育系专门开设出瑜伽专业的本科班！”

自学瑜伽动作体式 1、龟式 1-1、坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。1-2、呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉。

2013年9月，第一届瑜伽专业本科生开班了，迎来了清一色19位男生。陈曙星老师的瑜伽课颠覆了所有人的思维，从什么是瑜伽，到各种瑜伽体式和功法，从中国文化的阴阳、太极到《黄帝内经》，从人体解剖学到运动生理学，从瑜伽生理学到心理学，这群孩子学到了从未有过的丰富内容，而所有的学科像散落的珍珠，因为一根叫“瑜伽”的线把她们串在了一起。他们在第二届西湖国际瑜伽节的首次亮相，成为了一道新的风景线。陈曙星老师创办的一水玄瑜伽馆，也成为杭州师范大学教育实践基地，真正成为产、学、研一体的“学院风”代表。

瑜伽的26个动作3 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽,脚尖略朝外,双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。 (2)吸气,双于举过头顶,向上伸展,耳朵要远离肩膀。 (3)呼气,手臂带动上身向右侧弯腰。

正是由于瑜伽课程深厚的哲学与文化底蕴，并由身体练习作为切入点来改变身心的实用性等特点，陈曙星老师对瑜伽课程在高校中的前景非常看好。但同时，也有一些担忧：当前瑜伽课程在高校教学中存在严重的师资不足问题。如何提高高校老师瑜伽的系统化、专业化，是迫切需要解决的问题。以陈曙星老师所在高校为例，大一至大四瑜伽专业学生每周课程安排已经非常充实，加上公选瑜伽课程、瑜伽社团、以及为数不少的旁听学生需求，一个既有高校教学资质、又能精通瑜伽理论与实践的老师完全供不应求。

目前在高校中教授瑜伽课程的老师，大多数为跟着资料自学、自主参加社会培训的体操老师、舞蹈老师、健美操老师等，瑜伽还只有“形”，没有深入到根本和核心。高校体育教学担负着提高身体素质、身心全面发展的重任，瑜伽课程要兼顾教育部的体育目标，社会上的瑜伽课程无法完全照搬到高校中，又由于高校系统的特殊性，社会上的优秀瑜伽师难以进入高校授课，因此高校瑜伽师资非常的稀缺。

横向地了解整个教练培训的现状，培训师大致分为三类：资深练习者，教学者和学者。资深练习者通过长时间地亲身经验，能够很好地传递瑜伽练习的体悟，切实地感受和分享瑜伽练习的每一个阶梯；而教学者具备很好的教学技巧，运用适当的方法鼓励和带动学员，并在练习的过程中予以辅助和指导；学者通过研习智瑜伽，博览古今中外各类书籍，给练习者提供理论向导和指引。学习有很多方法，而导师是关键，导师“瑜伽”了，所有的这些方法就有灵魂，导师不“瑜伽”，所有的方法只是方法，所以导师的层面决定了培训的层面，也决定了学员对瑜伽理解是否正确和深入。

大学瑜伽课的教学内容是由各院校自行安排的，一般都会围绕一些基本的瑜伽体式（单个体、体式组合）进行学习。动作学习有：站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。

2013年开始，浙江大学等一批高校体育老师先后参加陈曙星老师《止于起点》的系统培训课程，借鉴陈曙星老师编写的教材、大纲及整套教学计划，开始意识到保留瑜伽系统性、专业性的重要，也为高校体育教学和社会瑜伽培训注入一股新的活力。

“有什么比孩子一生的健康和幸福更重要——大学里的瑜伽课”

大学瑜伽考试1 一、大学瑜伽考试考什么 1、站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。2、跪姿动作。

开设瑜伽课的第30个学期结束了，陈曙星老师手上拿着厚厚的一叠将近200份的学生上课心得，随意地抽取几份，不由得看得出神：

“敬爱的陈老师：

就我个人而言，学了一学期的瑜伽，有几句话深深的印在脑海里。比如：人之所以不快乐，是因为他想要得到某样东西却又得不到。活在昨天， 幻想明天，却没有好好地珍惜现在。人总是寻求外在的幸福，却没有发掘自己内心深处的那份宁静那份幸福。（以上是学生就自己记得的，自己这样理解的老师您说过的话，如有理解偏差望老师见谅）短短的几句话，通俗易懂，确是人生的哲理，让大家终生受益。短短的几句话，却也让我们这种迷茫的少年们如梦初醒。于是，便深深地印在了脑中。

一学期就这么过去了，谢谢老师给我们大家上了瑜伽这门课，让我们对人生的这堂课有了更深的了解，也对人生有了最单纯、最真实的认识。”

这样的文字，仅仅代表了一个学期来自学生4.5万文字中的很小一部分，在日积月累的光阴里，每一份小小的文字凝聚成了浩瀚大海，而作为一名老师，这种来自学生的认可和鼓励，却是从他在1987年上课的第一个学期开始。

1、站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。2、跪姿动作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。

“记得87年第一次当老师，稚嫩没有丝毫经验，只凭着一腔激情接受了我人生的第一批学生。一个学期下来，因为要换班上课，我收到了由班长递过来的一封请求信（上面有全班同学的签名），内容是要求我能继续上他们班的课。

这对我是一个多大的鼓励与感动啊！一个新老师何德何能？让这些跟我年龄相差无几的学生如此宽容地接纳我！就因为这些可爱的学生我爱上了老师这个职业。”

说起三十年前的往事，大学生瑜伽考试初级内容视频，陈曙星老师的眼里仍然闪烁着光芒。尽管如此，他仍然觉得自己离“知道怎么上课”的境界还是很远。从“体”字来看，它由“人”和“本”组成。“人”是指“作为人”或“成为人”，“本”是指“本源”、“根本”、“本质”、“本真”。“体”的意思是“人之根本”。体育是讨论如何成为人的本源的问题，是“根”、是“本”、是“基础”、是源头。

“其实从整体看，体育课一直都被一些学校及学生误解和忽视，关键的问题不是领导是否重视，而是体育课程本身。二十几年的教学，我有了自己的看法：参透生命之道是人们存在的意义所在，了解和保持健康之道是追求美好理想的前提。体育课应该上升到‘道’的层面而不应该只是停留在‘术’上。如果是这样，体育老师就应该了解生命哲学，懂得阴阳法则，了解身心变化规律，知道生命与自然相应的原理，生命与社会的关系，身体与选择职业的关系等等。”

大学瑜伽课学的动作有直立深屈体、背部伸展、猫弓背、牛脸式等。1、直立深屈体。人正常站立，然后将头尽量弯曲，试图将自己的鼻子碰到膝盖处，全程膝盖不能弯曲。当然这个是个人的韧带能力，要是韧带不好的人。

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。3、笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。4、鸟王式，作用。

在陈曙星老师关于《哈达瑜伽对当代大学生心理健康的影响》这个科研项目中，他对练习瑜伽和不练习瑜伽的大学生进行跟踪调查，历经三年时间对比，发现练习者和不练习者之间的心理焦虑指数存在明显差异，大学选修课好过吗，即通过哈达瑜伽练习，身体机能的变化与个体心理焦虑指数相关。进一步研究发现，哈达瑜伽练习通过两个重要的身体指标——体前屈和体重的改变，瑜伽课前的热身15分钟，对心理变化产生作用。也就是说，通过提高练习者的身体素质，可以降低个体焦虑指数，形成积极的“生命观”、“价值观”。透过瑜伽智慧传递生命哲学，通过体式练习提高身体素质，身心相互影响，逐渐达到统一与平衡，这就是瑜伽的魅力。

陈曙星老师的瑜伽课，成为了学校里最受大学生欢迎的课程，很多学生感叹：原来体育课还可以这样上！在每一个学期的总结交流中，孩子们都表示这是整个大学生涯让他们收获最多、最有期待的课程。他颠覆了传统的体育课，实质上，确是一种教育的回归。

作为一名瑜伽老师，瑜伽站立式一整套，“传道、授业、解惑”三方面的能力不能例外。首先要懂“道”、悟“道”，才能传播瑜伽；其次，瑜伽老师必须是瑜伽的修习者，精通瑜伽体式及对瑜伽所有的理解，才能“授业”；要了解瑜伽、了解瑜伽的全部，才能对学生提出的问题有能力去解答。所以瑜伽老师，必须是实践者、经验者，并能了解和掌握练习和教学的方法，成为一名合格的瑜伽老师。

陈曙星老师说：“我正为此努力，成为合格的‘传道、授业、解惑’者。希望在我退休之前‘知道怎么上课’”。

瑜伽入门基本动作11式： 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

“让瑜伽在中国的土壤里生根发芽——传承与变化”

经历过整个健身行业的发展和变迁，陈曙星老师身上拥有了很多“最早”和“第一”，深谙了事物变化和发展的规律，也使他对瑜伽行业有了自己的见解和认识。

“如今市面上比较流行的瑜伽以印度和欧美派系占主导，但是到了中国市场，一定会需要调整。瑜伽作为一个舶来品，如何在中国的土壤中健康地生长，是所有瑜伽人在探索和思考的问题。其实，中国和印度都属于东方文化，两者之间的文化智慧有密不可分的联系，因此，瑜伽行业的未来发展十分乐观。现在的中国，瑜伽还没有真正开始。什么时候才是真正开始？当你看到练习者从全部是女性发展为至少男女各占一半的时候！”

高校中的瑜伽课，大学体育课选瑜伽要劈叉吗，陈曙星老师已经开始进行瑜伽中国化的实践，古老的印度瑜伽文化和古老的中国传统文化，不仅能够进行无缝对接，还能相辅相成，让瑜伽课程更加灵活和生动。

我们用十五年时间为发展做了铺垫，未来的十年，将是迅速发展的十年，也是大浪淘沙的十年。如何让瑜伽真正地在中国“存活”，并“茁壮成长”，相信一定是基于我们传承古法、延续古老东方文化智慧，并在新时代中不断改变和创新的基础上发展的。

让每一个练习瑜伽的人，通过瑜伽受益，让还没有练习瑜伽的人，更多地了解瑜伽，这是所有瑜伽工作者共同的心愿。向每一个在自己工作岗位上兢兢业业的“匠人”们致敬，在和谐的大环境中，共同推动瑜伽事业的发展。