神奇的空中瑜伽

优雅而动感，犹如飞天的仙女

空中瑜伽的基本动作1 1、空中瑜伽的基本动作 （1）轮式 瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。（2）一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的体式，空中瑜伽一字马。

美不胜收，练起来吧！

空中瑜伽又称为反重力瑜伽。就是借助瑜伽吊床，在空中完成动作练习。利用重力深度拉伸肌肉和经脉，以此收到更好的瘦身美体之功效。下面详解一组空中瑜伽体式，以飨各位伽人！

1.坐姿 2.站姿 3.肩部吊带 4.手腕缠绕 5.骨盆吊带 6.髋部吊带 7.髋部悬挂

1 专业的瑜伽教室，固定好瑜伽吊床，注意瑜伽吊床绳索一定要结实。2 女士建议束发，避免缠绕，不可配戴任何首饰和尖锐饰品，避免钩挂。做简单的热身动作，避免肌肉拉伤。3 借助软皮椅来支撑身体，刚开始练习简单体式。

一、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离，收紧腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平视前方，吸气脚跟离地，利用脚趾的力量支撑，呼气保持，收紧两小腿肌肉，保持30-60秒，脚跟放下，重复3遍。二、动态风吹树式：山式站立。

第一步：预备动作，自然站立于吊床前，将吊床从上往下拉直，两手分开吊床宽于髋部（如图1）。

第二步：1、左脚缓慢踩到吊床之上，双手向上拉住吊床（如图2）。调整平稳呼吸，稳定姿势。

一、空中瑜伽倒立做法步骤：1、曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。2、将头置在"三角形"内。头顶中心位置着地，后脑贴着手心。

1、空中婴儿式 站立在吊床后侧,将吊床置于髋部腹股沟的位置,身体向前向下,双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后,慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床,再将双手慢慢的向前伸展,脊柱尽量延展,前额点地。

空中瑜伽时常带给我们很美的感受，它的完成度更像是一支作品来供我们欣赏。瑜伽的经典动作2 1、英雄前屈 跪立在垫表面，两脚闭拢 屁股坐着脚跟上 双膝开启略大于髋部 吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下 维持5-八个吸气

2、吸气，右脚后跟上提，随呼气左腿用力后蹬，让身体缓慢向上，与左脚一起踩到吊床上（如图3）。保持姿势3个呼吸，稳住姿势，空中瑜伽体式大全，使身体尽量减小晃动。

空中瑜伽怎么呼吸？首先，腹式呼吸：健身:是基本的呼吸方法。用腹部肌肉缓慢而有意识地呼吸，双手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中的能量可以传递到腹部。动作要领:1.双手拇指和食指呈三角形，放在肚脐中央。2。

第三步：1、左脚慢慢向旁侧打开，绕过吊床外侧，从前侧踩到右大腿内侧（如图4）。

2、右手放开吊床，从内侧前伸，反抓右侧吊床（如图5）。稳住姿势，较小晃动。

3、右臂向左打开，眼看左手指尖（如图6）。调整稳定姿势，初级空中瑜伽体式编排，保持姿势停留一会，描述空中瑜伽的美，注意腰背挺直，空中瑜伽为什么不火了，身姿舒展挺拔，30个空中瑜伽体式教程7。

空中瑜伽瘦腿动作 1、轮式 当瑜伽吊床与轮式结合，我感受到了惊艳，感受到了华美！瑜伽轮式，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。2、一字马 瑜伽一字马，一个飘逸优美的'体式，空中瑜伽一字马。

第四步：1、吸气，头部回正，左手抓住左侧吊床，左脚回到吊床中间，右手收回从外向内抓住吊床（如图7）。

2、随呼气右脚缓慢向下，坐于吊床上，然后放下左脚，坐在吊床上放松一下身体，然后双脚踩实地面，空中瑜伽最简单的体式，起身完毕练习，初级空中瑜伽体式图片。

双肘弯曲，手掌靠近肩部，平放在地面上，手指向前，指尖与肩对齐；双眼望向前方，缓慢吸气。长呼一口气，双手用力撑起，同时头和胸部尽量向上抬；两腿依然紧紧贴地并用力保持并拢，保持姿势，自然地呼吸。向左扭转上身。

这种空中瑜伽在吊床上完成动作，因为身体随时都在晃动，相对地面就增加了难度。可以更好地锻炼身体的平衡能力，还可增强勇气，树立信心。以此达到瑜伽修身养心的奇特功效！

坚持不断地练习，你就成为身体健康，体态优雅，信心十足的气质美女！