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向大家介绍了不用站着，一坐到底的瑜伽练习！：LV椅子瑜伽

的起源、好处和椅子瑜伽的两个体式：坐立山式和猫牛式

可以让大家初步体验一下椅子瑜伽。

跪立，双脚分开，膝盖靠拢 用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，双腿向上伸直 屈膝。

【LV 瑜伽起源】

LV 其实是创始人名字的缩写，椅子瑜伽体式编排顺序，椅子瑜伽的创始人是Lakshmi Voelker-Binder。而且现在最为流行和广为人知便是LV Chair Yoga。具有非常广泛的传播和实用价值，艾扬格瑜伽60分钟视频。

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

椅子瑜伽于1982年诞生，其目的是为了给更多行动不方便的人带来新的瑜伽体验，让瑜伽练习更加的便利和适合各种需求的群体。

今天继续向大家介绍椅子瑜伽的三个体式：

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

「体式三：坐立树式」

体式好处：上肢的拉伸可以让胸腔打开，有更多空间，顺畅呼吸。呼吸流畅了，思维更敏捷，压力也能得到很好地缓解。颈部僵硬可缓解。

坐立树式，准备

坐立树式，侧面

坐立树式，双手合十

11-02-19《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

坐立树式，瑜伽椅子表演视频，双臂打开至天空

坐立树式再加上之前向大家介绍的坐立山式和猫牛式，为椅子瑜伽入门每天可以练习的体式。只要场地合适时间允许，大家即可进行练习。然后，经过一段时间的习惯培养，习惯坐着练习瑜伽后，椅子瑜伽教程视频完整版，可以尝试挑战以下两个椅子瑜伽体式。

「体式四、五：坐立拉伸 + 坐立战士体式」

坐立拉伸：

· 首先拉伸肩膀，十字交扣放置于头颅下方

· 胸腔打开，吸气手臂微微展开，呼气放松还原

· 保持手臂姿态，身体倾向左侧，保持5个完整呼吸。

· 换侧练习，保持5个完整呼吸。

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

· 带动身体活力后，在进入挑战体式

拉伸肩膀，椅子瑜伽朋友圈文案，十字交扣放置于头颅下方

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

胸腔打开，吸气手臂微微展开，呼气放松还原

01 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。02 练习幻椅式，我们先要用山式站好。

换侧练习，椅子瑜伽24体式图解，保持5个完整呼吸

换另一侧拉伸

坐立战士体式：

· 进入山式坐立

· 身体坐向椅子前方一点，椅子瑜伽课程编排，让双腿有空间移动

· 右腿打开朝一侧，左腿慢慢超后走

· 身体朝右腿方向转移

· 后脚跟可垫高，寻找中正盆骨，保持脊柱延长

· 双手可朝上，也可与肩平行（如果肩膀不适）

· 每侧各保持5个完整呼吸

体式好处：

拉伸动作作为准备体式，让身体腰部两侧运动下，适应左右扭转。挑战腿部力量，强化腿部肌肉线条。上半身展开，双手臂朝上，将身体向上延展，更多能量得到释放。身体左右扭动弧度比其他动作更大，左右有意识的扭动非常有益身体健康。

战士体式

《男子瑜伽 入门 中级 高级 又名。

「体式六：坐立鹰式」

方法：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。意识力：集中在腹部。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直。

平常我们大部时间在坐立，盘腿久了对膝盖不好。那么自然而然，喜欢翘腿坐，现在大家有选择了。请一定不要跷二郎腿，压力和重量会对大腿造成血液不流通，麻痹和不适等造成一系列不良后果（静脉曲张）。所以，大家跟我一起来尝试做鹰式坐立吧！这个动作不仅可以拉伸腿部肌肉，还可以过度想翘二郎腿的欲望。何乐而不为呢？

· 坐立鹰式相对容易保持平衡感

· 如果手臂不能缠绕，手肘弯曲左右手交叉重叠即可

· 尝试手脚都缠绕

· 缠绕的手臂朝上，肩膀朝下放松，手臂可以放在额头上面休息

· 腿部如图

· 每侧保持大约一分钟或者几分钟。

体式好处：利用有限时间去锻炼身体，让腿部最大化的得到松活。让疲惫的双臂和紧凑的呼吸得到充分的展开，予以更多空间在坐立时缓解背部肌肉疼痛。

坐立鹰式，准备

坐立鹰式，尝试手脚都缠绕

缠绕的手臂朝上，肩膀朝下放松

每侧保持大约一分钟或者几分钟

希望大家尝试一下，让身体保持动态，帮助学习、工作和生活都健健康康。

如果你是瑜伽老师，例如你对这方面很感兴趣，椅子瑜伽编排思路，以后想要帮助大家更多接触到瑜伽，传递更便捷的肢体练习。在基础教培后可以选择这个作为特长去发展和深究。

如果你是瑜伽练习爱好者，或者对瑜伽感兴趣的朋友，那么椅子瑜伽也不失为一个好的练习选择！多一种练习方式，多一种把瑜伽融入生活的渠道。

后期我会发布椅子瑜伽的教学视频，敬请期待。

谢谢阅读

Namaste