美腿，这个名字，已经深深的刻在每个人爱美女人的心中，幻椅式瑜伽口令词，但是美腿并不是每个人都可以拥有的，瑜伽敬礼式的功效，需要不断进行锻炼才可以拥有。下面我是女神分享的这个敬礼式瘦腿瑜伽，只要大家坚持去练习，肯定可以修饰你的腿部线条!

梵文词“苏利亚”（Surya）意思是太阳；而“那玛斯卡”（Namaskara）一词的意思是敬礼或尊敬。因而，在梵语中，人们就把这一组姿势称为“向太阳敬礼式”，或称为“拜日式”。传统上。

1、锻炼方法

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。初级口令：怎么引导战士二式 初级口令（可以理解为初学者需要的口令）双脚向两侧打开，一个脚内转15度，一个脚外转90度。

(1)站立，双脚分开稍微比肩宽一点。脚尖微微向外张开，瑜伽体式敬礼式，双手在胸前合十。

1.坐在瑜伽垫上,双腿相前蹬直,收腹立腰,左脚踩在右膝盖外侧,吸气右手向上由️向下,环抱左膝盖,呼气左手向上,掌心向下滑向身体后侧,吸气拉长脊柱,背部挺直,不要塌腰,呼气身体向左扭转,慢慢的头部向后转,眼睛看向左后方。

下面我们就来一起来了解下瑜伽的常用口令：口令1：脚底板三个点向下压紧，脚弓向上抬起 大脚趾的根部、小脚趾的根部和脚后跟应该向下压紧，脚趾要放松，脚弓应该自然上提，这样可以给你一个稳定的基础。

瑜伽拜日式的口令：1、站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。2、吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。注意：身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出。

(2)调整呼吸，呼气时，慢慢向下蹲，直到大小腿的后侧并拢，臀部稍稍离地。上半身始终保持直立。

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。训练方式。

(3)手部姿势不变，手肘分别抵住两腿膝盖的内侧，将膝盖尽可能地撑开，健身瑜伽致敬式的做法和要点。吸气，向上抬头，眼睛望向上方，瑜伽致敬式的动作，充分拉伸颈部。均匀呼吸，保持姿势15秒。

口令1：“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，也不要抬起来，注意力放在脚掌和脚跟。口令2：“手掌跟压实。

口令3 “大腿骨插进关节窝”这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作。

(4)呼气，向下低头，下巴靠近前胸。双臂向前伸直，将身体向前推，指尖触地，桥式的口令。保持姿势10秒，放松全身。

2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。

3、减肥原理

1，健身项目：瑜伽之敬礼式 2，健身目的：背髋拉伸，身体平衡与内心宁静。3，训练时间：8时18分开始。4，训练地点：酒店。5，训练参数：全程8分钟。每日一练，绽放笑颜 特色复盘：5项 1，感受：虔诚的心，敬礼的动作。

(1)此体式将身体大幅度地“折叠”起来，使颈部、肩部、髋部等部位得到放松，同时拉伸大腿内侧的肌肉，修饰腿部线条。

(2)缓解焦躁不安的情绪，使人恢复精力，提高自信心，蹲式瑜伽口令。

“脚底板三个点往下压实，足弓上提”大脚趾根部、小脚趾根部和脚跟往下压实，脚趾要放松，足弓自然启动上提，可以给你稳定的根基。脚趾不要抓地，注意力放在脚掌和脚跟。如果前期很容易脚趾抓地，可以抬起脚趾。

4、注意：在练习中，背部要始终保持挺直，不能弓背;身体向后仰时，保持臀部不动，靠双脚紧紧抓住地面，以保持身体的平衡。

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