练习瑜伽幻椅式可以很好地补充骨盆区域的能量，瑜伽双角式，还可以强健脊椎、背部、腿部、臀部，瑜伽新月式，增强肌力，纤细手臂线条，瑜伽半月式，下面分享瑜伽幻椅式练习步骤：

04 在将手臂高举过头顶之后，膝盖弯曲，身体前半身向前弯曲45°，想象自己坐在一个椅子上，这样幻椅式就练习完成了。练习幻椅式能让背部变得灵活，也能是脊椎变得健康。

1。请大家解开发髻，平躺于垫面之上，盖好被子。双脚打开与肩同宽，脚尖自然外展。双臂自然放于身体两侧，放松双手手指，自然弯曲。2.现在请大家调整我们的呼吸，我们感觉到呼吸顺畅，循环不止，呼吸变得深长而均匀。

1、站姿准备，双脚与肩膀同宽，目视前方，双手自然下落放于身体两侧，抬头挺胸，收腹，身体放松；

瑜伽休息术引导词如下：轻闭双眼， 一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

让心从这喧嚣的城市一点一点的走进瑜伽的世界，随之呼吸，让我们慢慢的安静下来 下面让我们双手合十到胸前，以三声“OM”的语音开始今天的瑜伽练习 调整呼吸，解开双手，慢慢睁开眼睛，看向鼻尖，再由鼻尖看向远方。

瑜伽幻椅式站姿准备

瑜伽冥想引导词有：1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰 选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼。

2、吸气，双手向上伸直，直角式瑜伽，呼气，收紧尾骨，同时肩膀放松，向上伸展双臂，双脚稳稳站于地面，在这里保持两组呼吸的练习；

所有的宽容与祥和。现在开始，请对自己的身体保持一个高度的知觉，对自己说，我知道我在做瑜伽休息术，现在的我，已经变得更有精力，充满活力。轻轻活动你的双手双脚，搓热双手温暖双眼面颊肚脐，慢慢地睁开双眼。

瑜伽上课前的引导词 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘。

适合瑜伽休息术的引导词有噢呣－哈瑞－噢呣等。每次吸气，心里默念“噢呣－哈瑞－噢呣”。每次呼气，都用可以听得到的声音诵念“噢呣－哈瑞－噢呣”。把这声音延长到和呼气过程一样长。

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部。

瑜伽幻椅式进入

3、再次呼气，摩天式瑜伽，收紧臀部和腹部，膝盖弯曲，臀部向后坐，瑜伽束角式，想象自己是坐在椅子上，同时向上伸展脊柱，牛面式瑜伽，在这个姿势保持5到8组呼吸，幻椅式基本完成。

瑜伽休息术引导词是如下：1、请将身体放松的仰卧于垫面之上，将双腿微分，脚趾外展，双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛。

瑜伽幻椅式完成

练习瑜伽幻椅式时我们需要注意：做该体式需要大腿以及臀部还有背部都要发力。

瑜伽幻椅式分享完毕，感谢阅读，下犬式瑜伽，快点练习起来吧