长时间办公身体僵硬，甚至导致肩颈疼痛？没有时间去瑜伽馆练习瑜伽？其实，坐在椅子上可以做的动作，瑜伽并没有那么高深莫测，几个简单的动作，坐在椅子上就可以做。

第一步：脖子拉伸

办公室瑜伽有哪些动作颈部体位法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。三角式 直立，保持上身挺直，双脚分开。

双手十指交扣，抵住下巴

吸气抬头延展脖子前侧，保持5次呼吸

双手放在后脑勺，呼气低头，头微微向上推手心

保持5次呼吸

办公室瑜伽动作 1、坐在椅子上,双手交握,头朝下,深呼吸,然后手臂向前伸展,掌心朝向自己,拉伸脖子、颈椎,保持5秒。 2、坐在椅子上,保持上半身直立,双手交握,放在背后,臀部下侧,用手掌按住椅子,身体往后,胸前挺,拉伸肩胛骨。

第二步：脊柱延展

双手十指交扣，掌心向外

吸气延展双手向上向后，脊柱前侧延展，保持5次呼吸

几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 1、坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。2、呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。3、随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。功效。

呼气双手向前推，低头弓背，脊柱后侧延展，保持5次呼吸

第三步：脊柱侧面延展和扭转

这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的'结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

右手往下找地面，左手向上向右延展，保持5次呼吸，换边

右手往后抓住椅背，左手放在右膝盖外侧，扭转脊柱

保持5次呼吸，换边

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。

第四步：屈腿前屈折叠

双脚打开，互抱手肘

办公桌旁减肥瑜伽 动作(1) 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。 1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。 2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾。

凳子上练瑜伽的方法 1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

往前折叠，保持5次呼吸

坐着瘦身瑜伽方法1 1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2。

双手抓住椅子腿，保持5次呼吸

午休时间可以做的瑜伽动作1 1、挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部。

第五步：直腿前屈折叠

坐立，双腿伸直脚回勾

坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直。吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸。呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

吸气抬起右腿，椅子瑜伽扭转动作，保持5次呼吸，换边

往前折叠，双手往前延展，办公椅瑜伽动作，保持5次呼吸

第六步：拉伸大腿外侧

弯曲左腿脚回勾放在右膝盖上

右手抓右脚，瑜伽椅子姿势动作图片，身体往前折叠，保持脊柱延展

保持5次呼吸

然后完全折叠向下，手放松，保持5次呼吸

以上动作可以缓解身体僵硬，放松身体，建议久坐办公每隔40分钟拉伸一次，瑜伽椅子姿势动作，并起来走动一下。