你不是说工作很忙吗？

床太软了，对脊柱不好，也容易肌肉受损。当然地板太硬也不行。没有瑜伽垫，买拼图板拼在一起也可以用啊，十几块或几十块就能搞定。要锻炼，有些必要的辅助用品还是要有的，对自己好。

你不是说经常失眠吗？

瑜伽不一定非要使用瑜伽垫，如果是在家里的床上练习瑜伽，使用床垫就可以了，瑜伽垫就是练瑜伽时铺在下面的垫子，瑜伽垫分传统瑜伽垫和正位瑜伽垫，它的作用主要是防滑，防受伤。瑜伽源于古印度。

练习瑜伽最好是在地上练习,在床上练习的话在做体位动作的时候不太安全 建议购买瑜伽垫,瑜伽垫：是做瑜伽练习时的辅助用品。将瑜伽垫子平铺在地面上，可以防止脊椎，脚踝，髋骨，膝关节等部位的碰伤。

你不是说想去健身却没时间吗？

在床上练习瑜伽的话是可以的，但由于床的空间不是很大，床上做瑜伽需要注意一些相关事项，同时也应该也选择几个适合在家做瑜伽的动作，因为并不是所有的瑜伽动作都适合在床上做的。但是由于和瑜伽垫相比，床铺比较柔软。

请不要着急！更不别忧伤！

床软，做大幅度动作可能会让床陷下去从而导致受伤，不过一般不怎么会

只要睡前练练这几个瑜伽动作

即可轻松入眠，延年益寿！

不好吧、床不要太软、家里有比较大、比较软比较厚的毛毯~~~也是可以的

第一、踩车蹬腿练习

最好不要在床上进行，床是软的，而且不平练习时会量力不够集中，还有可能会伤其他关节。

动作要领：1、仰卧于瑜伽垫上，双臂体侧自然放于垫面，为什么要瑜伽垫而不是床上，掌心向下，双腿自然伸直（如图1）。呼吸调整平稳，放松全身。

2、吸气，右腿屈膝上抬，然后向上伸展（如图2）。呼气，右腿慢慢回落地面。

3、吸气，左腿屈膝上抬，再向上伸直。然后双腿缓慢地上下交替运动，就好像踩自行车一样（如图3），做动态练习。如此交替运动10—20次。注意，双手掌压实地面，保持自然顺畅的呼吸。

我是瑜伽教练，不提倡在软床上练习，最好买一个瑜伽垫找一块干净的空地铺上垫子联系

第二、倒箭双腿运动

硬床可以，软床运动腰部容易受伤

动作要领：1、双手十指交叉，枕于后脑，双腿伸直并拢，全身放松（如图4）。

2、吸气，双腿伸直上抬，与地面垂直（如图5）。呼气，双腿向下回落，即将接触地面时返回向上，没有瑜伽垫怎么练腹肌，如此反复上下做动态练习。完成次数10—20次，保持呼吸顺畅缓慢。注意双腿下落时不要接触地面，上半身保持姿势不变，运用腹肌和双腿发力。

第三、屈膝全身扭转

动作要领：1、双手枕于脑后，双腿屈膝上抬（如图6），家里什么可以代替瑜伽垫。大腿与身躯成60度左右角度，保持平稳呼吸。

床是不可以代替瑜伽垫的。这是两种不同材质的东西。而且床上练瑜伽一定的危险性。

2、呼气，双腿向左扭转，头部右转（如图7）。吸气，缓慢回正。随再次呼气双腿向右扭转，头部向左。如此反复练习10—20次。注意配合好呼吸（呼气—左转—吸气—回正—呼气—左转—吸气—回正……）。

这三个简单的动态练习，很是简单，瑜伽零基础即可练习。可以很好地放松身体，缓减身心压力，调节神经系统，除却心烦意乱。能改善失眠状态，提高睡眠质量。还可按摩内脏，调理内分泌状况，畅通气血，防治便秘，女性朋友还可防治痛经等妇科疾病。

如果你没有瑜伽垫等专用设备，在床上就可练习，做运动没有瑜伽垫怎么办。要是想成为真正的伽人，床太硬可以用瑜伽垫垫吗，那要求就要高得多了。需要的设备要配置，没有健身垫在床上可以么，动作要求尽量做得标准、到位。体式的选择和练习强度都要掌握适当，最好是能得到瑜伽教练的指导，在家锻炼需要瑜伽垫吗，这样才能在瑜伽路上走得更远、更快乐，更健康！