放弃外在的对抗

有起伏条纹面朝上。一般我们买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹，使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

以臣服的姿态进行内观

细微深入的感受自我、调整自我

在相对放松的状态下

皮肤、肌肉依此松开，深入到结缔组织

甚至更深的层面，进行体验...

当你想安静下来。

打开瑜伽垫：开始你的阴瑜伽之旅吧

1、金刚跪坐

跪坐、脊柱延展背挺直

可以装进瑜伽包，很方便的，像IKU初学瑜伽垫就是一个很好的例子，每次使用完之后，就可以收纳起来，装进包里放着就可以了

停留5至8个深长呼吸

好处：养胃、消食

2、简易坐姿侧伸展

散盘坐姿

左手向外侧打开，健身垫哪面朝上，手掌放在地上支撑

左手肘弯曲，吸气，右手抬高

停留5到8个呼吸，瑜伽垫正反面怎么铺，然后换边练习

为了收纳一般情况都会卷起来，放在角落，所以还是保持地面干净，这样瑜伽垫底部也不会很脏。定期拿抹布毛巾清理一下瑜伽垫。

好处：消除下背、侧腹部的赘肉、疏通腋窝淋巴排毒，瑜伽垫哪面朝上那一面朝下。

3、牛面式

牛面式坐姿，屈双膝双腿交叠

左腿交叉在上，目视前方，路易吉洋馆3瑜伽垫怎么摆，背挺直

吸气，左臂在肩膀下方，伸展右臂向上

十指交扣，停留5-8个呼吸

一般瑜伽垫，如纯TPU材质的垫子，一般两面花纹都是防滑的，不用区分。橡胶垫往往做成双层的，橡胶一面朝下，布纹一面（带纹饰）朝上。

然后换边练习

好处：保养肩颈、纤细手臂

4、牛面式前屈

双腿上下交叠、脚自然摆放

呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿

停留5-8个呼吸，放松肩膀

瑜伽房大多都是把瑜伽垫叠起来放置，这样垫子不通风，应该将瑜伽垫卷起来，竖起来摆放好

好处：加强刺激臀外侧，疏通肝胆经络排毒。

5、半蝴蝶式

直角坐姿，屈左膝

左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开

双手体前撑地，吸气，抬头

1. 双面哪一面都可以当做正面。2. 单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地。光面一般根据瑜伽垫价位的不同，功能也不尽相同。

呼气，身体向前倾，眼睛看向肚脐方向

停留5-8个呼吸

好处：伸展下背部肌肉群、刺激肝脏、肾脏及膀胱经；帮助消化、帮助泌尿系统。

6、束角式

瑜伽垫分为单面和双面，单面瑜伽垫，是光面朝上，凹条面朝地面。因为凹条面是为了增大地面和瑜伽垫的摩擦力，使其更牢固的贴地；双面瑜伽垫哪一面都可以朝上。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软。

脚心相对对准人体正中位

手掌抓住脚心，瑜伽垫光面在上还是在下，吸气背挺直

呼气向下，额头寻找地面

停留5-8个呼吸

好处：清理子宫垃圾

1 使用的那面在外，铺在地上的那面在里，卷起来用绑带捆一下，放在瑜伽包里 2 一般来说，如果你每周能达到3-4次的使用，可以用隔周清洗的频次保持它的卫生。3 不太脏的瑜伽垫可以使用平常的简易清洗。

7、猫牛式

四角板凳式准备

吸气抬头，脊柱一节一节拉长向上

胸腔上提，塌腰翘臀

呼气低头，瑜伽垫那面在上面，腹部内收使下腰背推向天空

如此反复，5-8组呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛。

8、融心式

四角板凳式准备

吸气双手慢慢向前走、伸直手臂

呼气，上半身重心下沉，亚麻瑜伽垫子哪个面朝上，胸部寻找地板

伴随每次呼气，胸骨向前推送

瑜伽垫有起伏条纹面朝上。 一般买回来的瑜伽垫两面是不一样的，一面是完全光滑平整的，另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上。

环瑜伽垫子固定好位置把其中一个D型环放平，让长带从中垂直穿过，D型环应正好位于长带的正中间，把长带的末端向内折两次后分别与两根短带缝合，这样瑜伽捆绑带就做好啦！根据瑜伽垫的大小把捆绑带调整到合适的位置。

停留8个呼吸

好处：背脊延展、扩展胸腔、疏通腋下淋巴排毒，瑜伽垫摆放造型。

9、大地冥想

以最舒适的姿势趴在垫子上

将整个身体的重量，交付给大地

伴随呼气，身体向下沉

五分钟的休息

阴瑜伽的练习

打通身体经络、提升柔韧

让身体达到完善的平衡状态