对于女性来说，生完孩子之后是一个很大的问题，就是说女性一般面临着我们的年龄和生完孩子之后，导致我们的臀部和我们的大腿内侧，也就是我们的骨盆底肌和腹部都会面临着一个下垂甚至于松弛的现象。所以今天呢带给大家的就是从我们的大腿内侧到我们的盆骨再到我们的臀部以至到我们的小腹和整个腹部一个锻炼和训练.

提臀的动作怎么做如下：一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

今天我们要学习的瘦身塑形瑜伽体式叫做《单腿臀桥》，这个动作练习的是我们的腹部和我们的骨盆底肌。有请我们的助教老师给我们来做示范，首先仰卧于地面之上。这个动作有两个做法，一个是完全打直我们的双腿，躺于垫面之上，然后单腿屈膝，然后屈膝了之后在这里停留，瑜伽提肛动作视频教程，双手延长于地面，肩胛骨向下收，然后在腰的位置，这个位置一定是向下去压向对，也就是我们的腹部收紧，然后我们的脚尖向上打直，之后向上去推向腹部用力收紧，这是比较简单的连续用力向上去推啊用力臀部轻轻的离开，向上推完全靠你的重力，这个时候整个都是腹部在哪里我感觉向上腿对，这是一个单腿在这里激活的一个简单的动作。

然后我们助教老师用另外一条腿示范一下，然后我们的腿打直，脚尖向上绷，然后腹部向上推，整个大腿向上提，有种力向上去提腿的感觉，然后整个腹部啊可以看一下我们的整个腹部现在都是在发力的状态啊，看到没有？好，再一次吸气向上推呼气，好，这是简易版的啊，简易版的，一般在这里停留的话我们4~5个呼吸，然后接下来就是我们下面的动作，屈腿踩于地面之上，与胯同宽，保持在这里不动，然后把我们的臀部离开店面，再在骨向后收，瑜伽收腹怎么练，双手向臀部后方去延展好，延展之后掌根发力在这里贴于地面，好让我们的右腿向上抬于地面打折状态保持不动。

1）从瑜伽头倒立开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。2）头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。3）双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲。

动作的具体介绍：1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板。

扭转瑜伽瘦腹背 动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

1、做仰卧起坐：准备一张瑜伽垫，铺在地上，平躺在地上，双腿弯曲，然后需要一个搭档帮你按住双脚，保持均匀的呼吸，开始做仰卧起坐，一次性做30个，然后休息15分钟，再做30个仰卧起坐。

此动作有效的锻炼臀部的'力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助。同时还能起到锻炼平衡的作用。舞蹈式瑜伽 直立身体后抬起右脚，用右手握住右脚脚掌。脚跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

在这里吸气保持不动，肋骨往内收，腹部收吸气保持不动。呼气的时候，我们的臀部和脚尖同时向上去收肋骨，用力收紧好腹部，提臀收腹运动视频教程完整版，这个时候同时去感受啊吸气往下臀部去找地面的感觉。呼气，脚尖向上，臀部用力收紧，提肛运动视频，呼气，慢慢向下去找地面，呼气起。注意细节是肋骨往内收的非常好。吸气，向下呼气，向上提好，再来一次吸气下呼气向上再来一次吸气，子宫保养瑜伽体式课程，腿始终向上延展，呼气，向上走，在最后一次吸气回好，慢慢折曲我们的腿再一次屈腿踩在地面。

好在这里调整一次，调整一次呼吸之后，现在木兰老师释放我们的另外一侧，双腿打直，脚尖向上好离开我们的臀部，收腹提臀动作怎么做，把我们的臀部离开于店店面啊腿向回收一点好，双手背这个位置向后去延展，肩胛骨向后收，肋骨往里收，对肋骨一定往里收，然后吸气，在这个位置保持不动，呼气的时候脚尖向上，臀部收，肋骨再一次收好。保持吸气，臀部去找地面，在呼气向上推，再次吸气到地面，呼气，向天空巨人展，保持再一次吸气，收腹收束法的技巧，找地面，呼气，去向上推，一定记得是向上推，不是向头顶推啊。吸气，呼气，再一次向上推非常好，肋骨始终保持收紧，再一次吸气，往下好屈腿踩地面。好在这里调整呼吸，我们的左右为一次的话，单腿先做右边做10~15次，再是做左边10~15次这个动作结束，收腹提臀运动视频教程。好的，这个动作练习完了，你们学会了吗？

幻椅式，做这个动作，首先需要我们双腿并拢站直，挺胸收腹。然后我们身体下蹲，好像自己是坐在一把椅子上一样。能够感觉到我们的臀部收紧，这时候我们可以将手举过我们的头顶，双手十指紧扣。坚持这个动作至少30秒为一组。