很多伽人说：女性一过30岁，腹部的肉肉就像脱缰的野马拦都拦不住！难减啊！其实，女性减脂瘦腹应更多的提高身体新陈代谢，趴着瘦肚子的动作图片，制定合理的饮食+锻炼计划，瘦小肚瑜伽动作图片，这样才有用哦！

今天，小编准备了7个瑜伽体式变体，专门针对瘦腹，如果体能ok，建议这一套动作可以练习2-3次，平时注意饮食，这样才能达到瘦腹的目的噢！

步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸。

动作1

从斜板式进入，注意保持核心收紧

配合呼吸，双腿交替屈膝向前碰手肘

1、侧板变体 a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另一侧练习。

保持动态练习12-15次

动作2

经常练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉，时常练习能促进我们全身的血液循环，从而快速实现减肚子的目的。收腹平板支撑 收腹平板支撑是时下非常流行的瘦肚子动作，练习这一式要注意将我们的身体形成一条直线，不要弯曲。

继续保持在斜板式，呼气屈肘向下做四柱

吸气还原斜板式，呼气，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，右腿向外侧滑动

吸气还原，呼气换另外一侧，动态练习12次

动作3

保持在斜板式的准备姿势

呼气收紧核心，瑜伽最有效的减小肚子的动作，臀部向上

双脚向上滑动到下犬式

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿 步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做

吸气，双腿向后还原斜板式

瘦肚子瑜伽。1.平板型 躺在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，将自己往上推。将力量均匀地分散在手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。把你的头向前，感觉你的脖子从你的脊椎无限向前伸展。

动态练习10-12次

动作4

保持在斜板式的姿势，收紧核心

呼气右腿迈向右手外侧，吸气还原

呼气交换另一侧，动态练习12-15次

动作5

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

反桌子式准备，呼气，收紧核心

简单的坐扭转：这种姿势可以帮助你伸展脊柱，消除背痛，可以帮助你按摩腹部，缩小腹部多余的肉，加快消化器官的运动。盘腿坐在准备好的毯子上，骨盆放平，背部挺直。此时，用力吸气，向上伸展脊柱。呼气时。

挺髋向上，右腿屈膝向上抬起

吸气臀部落地，每侧练习10-12次

6个减肚子瑜伽动作 1、毛毛虫爬 主--要肌肉：马甲线、人鱼线 动作要领：双手双脚支撑在地。身体弓起。身体呈C型，用脚尖慢慢向前走，靠近双手。然后在慢慢的还原。呼吸：走时呼气，还原时吸气，不要憋气。动作组数。

百度大把

动作6

保持在桥式的准备姿势，核心收紧

呼气，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片，右腿屈膝向上抬起，瘦肚子的几个动作图片，臀肌收紧

产后五式瘦肚子瑜伽 梨式: 1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。 2.吸气,屈膝抬腿,与身体垂直。会碰到地面。 3.保持10-15秒,缓慢规律呼吸。 4.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

然后向前伸直，注意绷脚背

吸气还原落下，每一侧练习12-15次

动作7

俯卧在垫面上，双手向前伸直

核心、臀肌收紧，呼气，瑜伽瘦小肚子，双手双腿离地

吸气还原，瘦小腹的瑜伽动作图片，动态练习12-15次

Tips：练习完以上动作可以回到婴儿式休息放松调整一下噢！