郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗?郑多燕是韩国最火53岁健身女皇，她的很多减肥方法都广为流传，被大家熟知，郑多燕减腹减腰30分钟。那么，郑多燕10分钟瘦腰腹部怎么样呢?

郑多燕10分钟瘦腰腹部有用吗

1 缓解紧张的心跳，简单的说就是短暂的休息下，好继续下一组动作。2 放松因上一运动造成的肌肉紧张。3 扭胯能很好的减掉肚子上的肉肉。所以一定要认真的做扭胯的动作，我一开始也没有做扭胯的。

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上。

就是郑多燕减肥操的种类，小红帽为街舞操，戴红色鸭舌帽，小灰帽是哑铃操，戴灰色鸭舌帽。郑多燕，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子(14与15岁)的母亲。

有用的，郑多燕哪一套最减肚子。

最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

郑多燕10分钟瘦腰腹部是一种健身的有氧运动操，适合在家按照视频来做，十分钟看似并不长，也许只是花费我们刷抖音的一小部分的时间，但却可以达到高效燃脂的效果，如果坚持做下去，在一个月甚至半个月就会有明显瘦腰腹的效果。

小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。希望帮助到您！愿采纳！

跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。3。

郑多燕腹部减肥动作一 1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置。

建议先练几天小灰帽，身体不酸了再练小红帽。保持自己可以坚持的强度，就可以了哦。看你的体力吧!如果想用的时间短减肥斤数多的话,就一起跳多跳!如果想慢慢减。

郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。

记住每天坚持。还有就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。还有就是瑜伽中的猫式等动作也可以有效的减掉小肚子上的赘肉。最后就是抽时间做郑多燕腹部减肥操，每天至少做一套。

1、腿部拉筋动作：首先是吸气的练习，采取平躺的姿势，郑多燕35个动作分解，放松肌肉，两只手向上伸直，两个手掌相对，左脚弯曲脚向臀部靠近，右脚抬起保持腾空不能着地。之后是吐气，郑多燕哪一套最减肥，在吸气的基础上上下腹部肌肉用力，并把伸直的右脚拉线胸前，两只手环抱膝盖，让上半身撑起来。这样反复练习。

2、双脚并拢侧转骨盘运动：吸气是两只手面朝上并且要伸直，郑多燕瘦腰腹部第一套，让手指和肩保持在一条直线上，两条腿并拢重合，郑多燕小红帽相当于跑步多少分钟，并且尽可能的去接触地面，去刺激侧腰肌肉。吐气两只手举过头顶，腿部弯曲并拢，挺直腰干，把身体的里面都集中到躯干和膝盖上面，把脚后跟掂起来向大腿内侧用力，这样去维持，可以让全身肌肉紧缩。

首先身体站直，抬头挺胸收腹，打开双臂，大臂与肩水平，小臂与肩垂直向上，两手各握一只哑铃；然后吸气时手臂带动哑铃慢慢向上伸直，吐气时缓慢降下。哑铃的重量不用太重，有氧运动注重的是多频率，少重量。

3、伸展侧腰运动：站立姿势，上手举过头顶，上半身转向与下半身相反的方向，用我们的右手去支撑地面，然后左右尽可能的去向前伸直，让我们的侧腰以及躯干肌肉尽可能的得到伸展。之后上半身向左腿的方向弯曲，这时候手臂伸直的方向和肩部是一条直线的。

4、两脚交叉伸展侧腰运动：先把左手放到臀部的位置，之后右手举起来，让我们的上半身向左倾斜，让右侧的侧腰肌肉伸展，这时候要注意骨盘以及膝盖是要保持不动的，之后臀部向后移动收紧臀部和大腿，屏住呼吸的同时把力气用到腹部肌肉处。然后以左脚为轴心右脚向前伸两条腿处于交叉的状态，挺直身体，郑多燕全身瘦身10分钟，左手举起来，让上半身向右倾斜，多次重复即可。

郑多燕10分钟瘦腰腹部的方法只要坚持下来是有一定的效果的，腹部减肥视频30分钟，所以备受大家喜爱，当然如果搭配一些食疗效果更佳哦。