练瑜伽，有不少小伙伴都有这样的疑问：“大姨妈来了，能不能练瑜伽？”有的瑜伽老师会建议生理期期间不要练习，有的老师却说可以练习。那么，小编今天就和大家聊聊，生理期到底能不能练瑜伽？

可以。通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经，平衡五脏六腑，有助于调理月经，加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。注意 1. 如果经期前两天经量过多。

生理期瑜伽可以在女性月经来的时候做的，但是只能做一些简单的幅度比较小瑜伽动作不能进行幅度较大的高难度瑜伽动作；因为女性月经期间做一些幅度比较小的瑜伽动作可以起到舒经通络、促进淤血排出的作用。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

生理期能不能练瑜伽？

在古印度，妇女称经期为“moonday”，来例假瑜伽哪些动作不能做，意思是“月亮日”，是用来内省，休息，净化和冥想的最佳时期。从生理上讲，生理期期间，荷尔蒙分泌会产生变化，从而对人的精力和情绪造成一定的影响。因此，推荐的是尽量减少外界的激烈活动和刺激，而是去寻找内省和静心的状态。

经期间做瑜伽虽然说是可以的，但是每次做瑜伽的时候必须要合理，不能大量的运动，这样对身体来说肯定是非常不适的，而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身，但是运动量最小，而且姿势最轻松的'瑜伽。

那么，从瑜伽的角度来说呢，生理期是可以练习一些偏阴性、修复类的瑜伽，能够帮助我们消除疲劳、恢复精力、修复能量，而且一些特定的瑜伽体式，还能够减轻小腹下坠、腹部疼痛，来例假时能练瑜伽吗，缓解经期不适，促进毒素的排出。

一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼我们的骨盆，最重要的是可以细腰，这一姿势适合腰部肥胖的人，同时它还可以预防腹部的脂肪堆积。

来例假的时候是可以做瑜伽的。月经期练习瑜伽，动作要以轻柔为主，有些动作不适合继续进行，比如说是倒立，因为倒立这个动作幅度比较大。可以做一些动作，如压腿、抬腿、腿部的一些轻柔的动作都是可以继续的。

瑜伽大师艾扬格的女儿吉塔在《艾扬格女性瑜伽》中提到：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，不会带来任何荷尔蒙紊乱的体式，来例假能跳瑜伽吗。”

月经期间可以练瑜伽。月经期练瑜伽会加速血液循环，减轻盆腔的负担，减少充血，同时也能减轻小腹下坠，腹部疼痛，缩短身体不适的时间。可适当的做对身体比较温和，如站立式的体位，或者跪式体位的锻炼。

所以，女性在生理期是完全可以练习瑜伽的，但以下几点需要注意：

企业回避孕药分为事前和事后避孕药，事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素，一般应在月经的第一天开始服用，连续服用21天。吃的过程中不能有漏服，如有漏服而未按时补服，可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷。

月经来了不可以做瑜伽。在月经期间是可以适当运动的。但是要注意，月经期不适合跑步、拳击等高强度运动，尽量选择慢跑、快走、散步等低强度等运动。若在运动期间发生出血较多等情况，需要立即停止运动，多加休息。

1、避免做倒置体式，也就是不要做子宫高于心脏的体式，例如：头倒立、双角式等，因为这样会阻碍毒素的向下排出。

2、避免做挤压腹部的体式，比如俯卧的动作，封闭式扭转的动作等等，因为这样会挤压腹部，可能会引起腹部不适。

3、避免做强烈的练习，比如流瑜伽、阿斯汤加、以及一些需要核心启动的练习，否则会导致能量外泄，不利于身心灵健康。

那么，生理期适合做哪些练习呢？

体质差对于瑜伽来说他还是因人而异的，如果一次体质差的女生在刚来经期的前两天可能会非常的难受，这个时候他们的身体状态是不适合练瑜伽的。尤其是一些瑜伽动作的幅度是比较大的，如果做的话会影响到他们的身体。

其实，适合女性生理期练习的瑜伽体式有很多，比如在生理期来之前，就可以准备，做一些开髋、伸展腹股沟的练习，也可以做一些适当的核心激活，有助于生理期​的正常到来，女生来月经能做瑜伽吗，例如小桥式、下犬式、斜板式等等​。生理期期间，应该多注意休息，可以练习一些修复体式，例如束角式、猫牛式、仰卧束角式等​，来例假还可以做瑜伽吗。

小编最喜欢的是仰卧束角式，不仅可以很适合生理期练习，动作简单，瑜伽小白也能练习，而且真的可以缓解生理期不适​！下面给大家介绍仰卧束角式怎么练习​：

如何练习仰卧束角式​？

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

坐立在瑜伽垫上，臀部后方放一块瑜伽毯，调整位置和高度，双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯，吸气延展脊柱，来事了能做瑜伽吗，呼气屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上，双脚脚掌相对，膝盖向旁侧打开，并向下沉向地板，例假能练瑜伽吗，双肩放松，双手自然的放在身体的两侧

​写在最后：

俗话说，痛则不通，痛则不通，通常女性会产生痛经，例假不能做的瑜伽动作，很大一部分原因在于子宫寒凉淤堵，经血难以排出体外，所以，生理期适当练习一些修复瑜伽是很有必要的​！