瑜伽练习不仅可以促进身体平衡，还可以促进平衡的生活方式。因此，规律的瑜伽练习可以帮助您在保持姿势时感觉精神更集中，特别是站立平衡的瑜伽姿势。

作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体平衡能力。姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢向上抬起右手臂,让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 瑜伽操基础动作 1、风吹树式 动作要领:挺身直立,双脚并拢。

站立瑜伽姿势的好处

站立瑜伽姿势可以帮助您改善身体的平衡，增强肌肉的力量和矫正姿势。许多站立姿势看起来似乎很简单，但是当您在身体上启动不同的肌肉时，它们将变得更具挑战性。

此姿势还学习了将腿“向上包”到上臂的动作。这意味着您的大腿将尽可能向肩膀靠拢，就像您将腿作为背包一样。在接下来的几个姿势中，会用到它。5，单臂支撑式（Eka Hasta Bhujasana）实际上，这就是将腿放在肩膀上。

通过常规练习，您可以增强身体意识，练平衡力的12个动作。这种正念可以帮助您改善在办公桌前的姿势或步行时步态。

以下13个经典的瑜伽平衡姿势，你可以将他们中的一些体式加入到你的常规习练里，以改善你的身心平衡

1.山式

这个姿势的很简单。经常练习可重新训练您的姿势

挺直站立，脊椎保持中立。

手臂向两侧，手掌朝外（或在胸前合十）。

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,尽量向上抬高。保持姿势呼吸6~8 次。换侧重复。练瑜伽注意事项 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物。

想增加挑战，请闭上眼睛。

保持至少五次呼吸。

使用的肌肉：腹肌，背肌

2.树式

通过经常练习此姿势，您将改善单腿力量，增强臀部力量，这对于保持平衡很重要。当您在此姿势下足够稳定时，请尝试闭上眼睛。

山式开始。

抬起右脚，放在脚踝，小腿或大腿内侧（不是膝盖），平衡类瑜伽体式。

髋部摆正，将手放在胸前或头顶上方。

保持五到十次呼吸。

使用的肌肉：臀肌，腹肌

3.站立前屈

这个姿势是改善呼吸的极好姿势，瑜伽核心平衡体式，但是在向前折叠时一定要保持良好的状态。

启动您的臀部，并使您的躯干向前弯曲，双手伸向地面。

稍微弯曲膝盖并放松下背部。

为了增加舒适度，可以左右左右摇摆或肘部伸到相反方向。

体式一：站立捉趾式 动作要领：1、先以山式站立，调息放松。2、左手虎口向上叉腰，右腿屈膝上抬 3、先用右手捉住右脚脚趾，再将右腿向前伸直。4、保持姿势，保持均匀呼吸。注意：保持姿势时长，根据体能而定。

保持五到十次呼吸。

使用的肌肉：腘绳肌，下背部肌肉

4.下犬式

这个常见的瑜伽姿势可很好的伸展全身

板式开始，抬高臀部，保持背部挺直，以便身体形成倒“ V”形。

张开手指以保持接地。保持五次呼吸。

使用的肌肉：背部肌肉，三角肌（肩膀），腹肌

1.找到脚的稳定 关键词：大脚趾、小脚趾、足弓 先把脚平铺在垫子上 脚趾球往下压实垫子，特别是大脚趾球 保持这个动作，同时让小脚趾球往下压实 启动肌肉，让足弓上提。

4.三角式

尽管此姿势主要伸展腘绳肌，臀部和斜方肌，但它也使您的头部和躯干垂直于地面，非常适合挑战平衡性和视角。

将脚分开两到三英尺，右脚转成90度，而左脚稍微转一下。

将您的手臂抬高到侧面，使其与地板垂直。

侧身弯曲，右手放在右脚或小腿上。

保持臀部水平向前，瑜伽平衡的体式有些什么。如果可以，转头部，抬头看着左手。

每侧保持五个呼吸，平衡即瑜伽。

使用的肌肉：腘绳肌，腹肌，斜肌

5.幻椅式

这个姿势不仅可以保持平衡，还可以增强您的下半身。尽管重心较低，但仍需要核心和四头肌的力量以保持平衡。

山式开始。下蹲，就像坐在椅子上一样。

尾骨内收，这样就不会在下背部施加额外的压力。

双臂举起。保持7次呼吸

使用的肌肉：臀肌，四头肌、腘绳肌，三角肌（肩）

6.舞王式

这是一个高级平衡姿势，但是您可以逐步练习它，在练习之前先提高自己的灵活性和力量。

1 单腿上抬 双手合十胸前，重心转移到左脚。右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾。保持8-10次呼吸。2 单腿半蹲式 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。

练习瑜伽平衡方法：1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。2、猫伸展变化式 作用。

两脚分开站立，弯曲左膝盖，用左手抓住左脚

用右臂作平衡，将左脚踢向左手时向前倾，然后将左脚向后抬起

双手抓住左脚，手臂伸过头顶。

使用的肌肉：腘绳肌，四头肌，腹部肌肉，背部肌肉

7.战士II

该体式增强下半身的力量，这对于防止跌倒着重要作用。

将脚分开三到四英尺，左脚成90度，后脚成45度。

将前膝盖弯曲90度，并使臀部向侧面。

抬起手臂，使其与地面平行。

保持五到十次呼吸，然后换边练习

使用的肌肉：内收肌（大腿内侧），四头肌，腹肌，三角肌（肩）

8.鹰式

与树式一样，您将在一条腿上保持平衡，但是您还需要依靠臀部的柔韧性和稳定性将双腿缠绕在一起。

站立，瑜伽平衡体式有哪些图，慢慢将体重转移到左脚。

如果可以的话，将右大腿越过左脚，将右脚塞在左小腿后面。弯曲双膝。

伸出手臂，将手臂缠绕在一起

记住，无论哪条腿在前交叉，相反的手臂都应在前面交叉。每侧保持5次呼吸。

使用的肌肉：臀肌，四头肌、腘绳肌，腹肌

9.半月式

该体式以挑战单腿平衡以及臀部的力量和灵活性。

三角式开始，将前手移到脚前几英寸。

慢慢将后腿抬离地面。找到平衡点时，用手支撑自己，凝视地板。

您的臀部应向水平，后腿与地板平行。

抬起手臂，使其与触地的手对齐。每侧保持五次呼吸。

使用的肌肉：腹肌，背部肌肉，臀肌

10.战士III

该体式让你体会飞翔的感觉

1. 练习前，最好保持2~4小时空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。2。

   注意事项： 天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说。

从战士I开始，抬起双臂高举头顶，然后慢慢抬起后腿离开地面，手伸到面前。

躯干，手臂和腿应与地板平行。将手臂放在头顶上方，侧面或胸前。

每侧保持五次呼吸。

使用的肌肉：腘绳肌，臀肌，腹肌，背部肌肉

11.站立手抓脚趾伸展式

该体式伸展，加强和挑战平衡。这不仅需要很大的稳定性，而且还需要相当大的腿筋灵活性。

山式开始，双脚平行并稍微分开。

右手向下伸，以拇指和前两个手指抓住右脚大脚趾。

将左手放在左髋上以保持平衡，然后将右脚伸直到一侧。

站立，瑜伽平衡动作要领。每侧保持三到五次呼吸。

使用的肌肉：腘绳肌，腹肌

12.花环式

这个姿势是一个很好的髋体式。只要确保背部挺直，并用肘部张开臀部即可。

站立，双脚分开与髋同宽，脚尖向外45度。

深蹲，双手呈祈祷式。保持五到十次呼吸。

使用的肌肉：臀肌，内收肌（大腿内侧）

13.站立劈叉

如果您没有将腿抬高的能力，请不要超过勉强。坚持练习，您将能做到。

山式站立，从臀部开始向前折叠。

单腿站立，用手抓住一只脚的大脚拇指，将腿伸直，拉向身体侧方，另一手也侧平举保持身体平衡。单腿站立，将另一条腿翘起，身体侧向一方，双手打开。双腿与肩同宽站立I，弯腰俯身向下。单腿站立，另一条腿向后翘起。

同时，将一只脚向后抬起，朝着天空或尽可能高的抬，不要将髋部向侧面旋转。

将您的手放到地面或前面的瑜伽砖上。

每侧保持5次呼吸。

使用的肌肉：腘绳肌，四头肌，腹肌