现代人由于工作需要，瑜伽椅肩颈理疗，要长期坐在电脑前，普拉提10节课你会感觉到变化，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病，一节完整的肩颈理疗瑜伽课。

今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，主要针对肩颈疼痛问题。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，瑜伽肩颈理疗25体式，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

第1套 静态练习

动作1-2：

简易坐姿，6个舒缓颈椎的瑜伽动作，背部立直

腹部内收，双肩后展

低头向下，保持5个呼吸

头部回到中立位

仰头向后，保持5个呼吸

这样，用行为觉知，放松双手的对抗，双手合十时，可以只是手指相合，掌根不对上。中部是空心的。处于虚心状态中。到肩部，颈部，腰部的放松。保持下实上虚。比如我们睡觉时，放松的，沉睡才可以早起神轻气爽。

动作3：

简易坐，身体扭转向右侧

左手放在右膝上方

每个动作可停留3~5个舒缓的呼吸,上下午各做一次。如果实在没时间做每个肩颈理疗瑜伽的动作,可趁着去洗手间或倒水的时间伸伸懒腰,也能缓解肩颈的劳损。 1. 改变坐姿 OL由于工作原因需要长期低头伏案工作。

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

右手在臀部后侧撑地

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

肩颈理疗：课程对缓解肩颈僵硬，酸痛等症状效果很好哦，对于肩颈不好的，长期伏案工作，开车，手机一族很有帮助。 适合人群：所有肩颈，腰背有问题的人群 开心后弯。

动作4：

跪立准备，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

脊柱延展，腋窝展开向下压

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，保持5个呼吸

动作5：

金刚跪资，身体向前额头点地

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，仪器按摩肩颈间隔多久做一次，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

上个动作进入，额头贴地

双手在背后十指交扣

脊柱延展，双肩放松

双手向上抬起远离身体

手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

俯卧准备，双手放身体两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

瑜伽一天练一次就可以了，一次不要超过一个小时

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

一周练两次可以，但你必须一直坚持下去才行。其实对于运动来说，一周练习两三次，一次运动1~2小时是很不错的。

第2套 动态练习

动作1：

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。2、肩颈瑜伽的好处 肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络。

站立，吸气低头双肩向后

呼气抬头，瑜伽中的肩颈理疗是什么，胸腔向前向上

动态练习5组

动作2：

站立准备，双肩放松

转动肩头，肩胛骨内侧

每周瑜伽 3次 1年瑜伽 156次 每次瑜伽1小时 每年瑜伽共 156小时 相当于365天只有6.5天在瑜伽 现在️你还觉得一周练三次瑜伽没时间吗？// 不是练的越多越好 // 还有些伽人时间特别充裕。

依次向上、向内、向下移动

动态练习5组

动作3：

站立，手臂与肩膀同高

大小臂相互垂直

右小臂向下，左小臂向上

动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧

抬手臂向上，呈“T”字形

继续上抬，呈“Y”字形

在上抬至两手臂平行

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶 瑜伽入门注意事项：1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时。

慢慢向下到“Y”，“T”字形

最后还原到身体两侧

动态练习5组

动作5：

站立，双手放身体两侧

抬右手，由前往后画圈

连续练习5组，换左手

尽量把圆圈画大一些

动作6：

侧卧在垫面上，屈髋屈膝

手臂伸直，掌心相对

慢慢抬右手向上，最后到身体后侧

再还原到掌心相对，肩颈理疗瑜伽频率多少合适，练习5组换边

动作7：

俯卧在垫面，双手放身体两侧

手握拳，大拇指朝上

一、肩颈理疗的主要动作 1、颈肩部牵拉 这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直。

呼气，抬手臂向上

吸气，还原，动态练习5组