长期久坐办公会给身体带来不适，出现各种慢性疼痛和体态问题，导致身体的僵硬和紧张。

今天推荐8个简单的动作，在椅子上就可以练习，瑜伽鲍沟，建议每天在工作间隙拉伸一下，给身体注入新的能量。

凳子上练瑜伽的方法 1、单腿莲花坐 莲花坐是瑜伽中的基本体式,也可以在办公室里进行。坐直身体,放松全身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身体。两腿交替重复动作。功效。

动作1：

跪立，双脚分开，膝盖靠拢 用椅子抵住上背部 双手向上，屈肘抓住椅子 可以很好的打开胸腔 保持1分钟 8 小臂撑地，双手握住椅脚 收腹部，双腿向上伸直 屈膝。

手放在膝盖上，呼气低头弓背

坐着瘦身瑜伽方法1 1坐姿卷腹 身体坐直，后背离开椅背，脊柱向上挺立；然后深呼吸10次，每次呼气时将腹部尽量缩向后背，就好像在做卷腹动作一样。这个动作能够伸展脊柱，锻炼核心肌肉群。预计燃烧热量：15卡路里 2。

吸气延展脊柱，椅子瑜伽24体式图解，重复10次

这套瑜伽动作并不限于办公椅，在飞机上、火车上、公共汽车上，甚至是在家里看电视时，在床上，坐着就能练习。步骤/方法

动作2：

吸气双手上举，呼气落下

重复10次

动作3：

椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。功能：消除腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

呼气往前折叠，手背贴地

保持10次呼吸

午休时间可以做的瑜伽动作1 1、挺秀胸部 方案:基础呼吸式 方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部。

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

动作4：

这一向前屈体的瑜伽动作有助于释放储存在臀部的力量，还有助于在遇到挑战时保持稳定的心态。①在椅子上做好，将右脚脚踝放在左大腿上，放松右脚脚板。②将手放在盆骨位，即大腿与髋位的结合处，吸气的同时拉伸脊骨。

呼气右手撑地，左手向上延展

看上方，保持10次呼吸，韩国美女在家里练瑜伽，换边

动作5：

扭转向右，双手抓椅子背两侧

看右肩膀的方向

办公桌旁减肥瑜伽 动作(1) 舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。 1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。 2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾。

保持10次呼吸，健身教练到家指导瑜伽，换边

动作6：

右臀部坐在椅子上，双手向上延展

保持10次呼吸

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部。

然后双手打开，战士二式，椅子瑜伽体式编排顺序，保持10次呼吸，瑜伽背后是邪灵，换边练习

动作7：

从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧

保持10次呼吸，换边练习

以上这些简单的体式，非常适合办公一族练习，简单的拉伸，宽松衣服瑜伽，就可以给你带来身体的活力和放松，椅子瑜伽动作。