椅子瑜伽有哪些跪姿动作？A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开，那么，椅子瑜伽有哪些跪姿动作？一起来了解一下吧。

瑜伽坐姿动作大全

跪姿

以猫伸展为例，其方法如下：（1）在金刚坐姿中，双腿分开与胯部相同的宽度，双手分开与肩部相同的宽度，手臂伸直，脚背贴近地面，保持背部挺直。（2） 吸气，抬头，低腰，抬高臀部；呼气，低下头，弓背，收腹，保持自然呼吸。（3） 重复3~5次。恢复金刚坐姿，调整呼吸，放松。功效：促进呼吸和甲状腺代谢，矫正背部，使脊柱更有弹性，增强脊柱灵活性，滋养脊神经。丰满胸部，消除腹部和腰部多余的脂肪。对女性月经不调、痛经有一定疗效。

俯卧姿

以眼镜蛇姿势为例，方法如下：

（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。 吸气，慢慢抬起下颚，向上和向后倾斜头部，同时慢慢使上身离开地面（感觉脊柱一个接一个地向后弯曲，用腹肌的力量代替手臂），将肚脐和腹部着地，向前看。保持这个姿势，自然呼吸3~5次。

（2） 继续吸气，伸直手臂，继续弯曲背部，尽可能地向后倾斜头部，保持腹部贴近地面，看着眼睛上方。专注于喉咙和尾骨，同时收缩臀部和放松大腿。 呼气，上半身慢慢恢复，顺序是骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、下巴和前额。调整呼吸，放松全身。重复练习三次。功效：促进甲状腺、肾上腺分泌，增强心肺功能，舒缓身心，对记忆力减退有疗效，改善胃肠功能，消除便秘，预防肾结石和女性功能障碍。

跪式深蹲动作要领

长时间坐着不仅会导致内脏脂肪逐渐积累，新陈代谢降低，身体下半身血液循环恶化，增加血栓形成的风险等。在现代社会，越来越多的御宅族和上班族长时间保持坐姿不动，在享受舒适坐姿的同时，他们不得不忍受长时间坐着带来的不利影响。下面是五种瑜伽体式，可以很好地帮助许多久坐的人塑造他们的体形，排出多余的水分，让他们每天都有一个匀称的身材。

1、飞机式

第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。

第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。

第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

2、坐椅扭转式

第一步：双手合十放在胸前，双脚并拢，膝盖微微弯曲。

第二步：将上半身向左旋转，右手手轴在左膝左侧。

第三步：抬起右脚向后伸展，采取弓步姿势，保持5 - 10次呼吸的时间，完成后换边进行。

3、手抓脚趾单腿站立伸展式

第一步：双脚打开比肩略宽，上半身前倾。

第二步：用拇指钩住两条腿，保持双腿直立，如果勾不到，可以稍微弯曲膝盖。

第三步：将右脚向右勾起，与身体成90度角，保持5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。

4、单腿站立伸展式

第一步：张开双脚，站距与肩同宽，将右脚向右边抬起伸直，然后用右手抓住右脚脚掌。

瑜伽的八大坐姿

动作做规范，向专业的人士请教，跟着专业的人一起做查看相关的视频，学习一些技巧；提高免疫力，提高抵抗力，提高思维模式，提高生活质量，让我们的体质变强，改善睡眠质量，改善睡眠姿势，心情愉悦

正确的跪姿

【瑜伽知识分享】

金刚跪——促消化特别有效

跪立在垫子上，双膝并拢

大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟上

双手自然的平放在双腿上或掌心朝上

保持背部直立，脊柱延展，肩膀放松

金刚跪的功效：

促进消化、改善足寒、调节情绪

金刚跪注意事项：

1、初学者刚练习时可能会出现麻木酸胀的感觉，可以少时多次练习；

2、练习时立直脊柱，激活核心，不要塌腰，否则容易将压力集中在膝盖上，造成膝盖的不适和疼痛；

3、如果大腿前侧紧、臀部坐不下去的伽人，可以在膝盖下垫毛毯，平常也可以多做拉伸腿前侧的练习；

4、小腿前侧、脚背紧张的伽人，可以坐在抱枕或砖上，也可以在小腿下垫软毛毯；

5、孕妇也可以练习金刚跪，但注意双膝微分开，避免压迫到腹部；

6、如果膝盖已经出现损伤的伽人，请在医生或专业老师指导下练习。

仰卧跪姿拉伸动作要领

01丨简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。

02丨金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。

03丨半莲花坐

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。

04丨全莲花坐 全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。

05丨吉祥坐 这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助

06丨英雄坐 倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。

07丨至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。

08丨狮子坐练习狮子坐时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。

09丨成就坐 瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。

10丨散盘坐散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬

以上就是椅子瑜伽有哪些跪姿动作的全部内容，1、飞机式 第一步：采取四足跪姿，保持背部水平，腹部收紧。第二步：向前伸直右手，向后伸直左脚，保持5 - 10次呼吸的时间，然后向右伸出右手，向左伸出左脚。第三步：再次保持呼吸5 - 10次呼吸的时间，然后换侧进行。内容来源于互联网，信息真伪需自行辨别。如有侵权请联系删除。