随着我们坐在办公桌前的时间越来越多，椅子瑜伽越来越受欢迎也就不足为奇了。

在垫子上或椅子上，瑜伽可以帮助提高你的生活质量。

在垫子上或椅子上，瑜伽可以帮助提高你的生活质量。

除了增强柔韧性，它还能放松肌肉，改善血液循环，还有无数好处。

这种练习甚至可以提高注意力！

椅子瑜伽对身心都有好处。

这是一个练习内省、减轻压力、让你的身体更开放、更平静的好方法。

如果身体上的限制使你无法进行全面练习，都可以尝试我们的椅子瑜伽姿势来放松你的身心。

无论你是想在忙碌的生活中挤出一些时间做一些动作，还是身体上的限制使你无法进行全面的练习，都可以尝试我们的椅子瑜伽姿势来放松你的身心。

什么是椅子瑜伽？

椅子瑜伽是传统瑜伽，但增加了椅子支撑的支持。

这是对传统体位法的一种 改 编，使大多数姿势都能为所有人所接受。

椅子瑜伽是一种简单的瑜伽，可以坐着练习，也可以用椅子支撑站立的姿势。

椅子瑜伽的一大优点是它的适应性——你可以在任何你能找到座位的地方做。

椅子瑜伽是对传统体位法的一种 改 编，使大多数姿势都能为所有人所接受

谁应该做椅子瑜伽？

任何人都可以做椅子瑜伽。

它的温柔和设计，能让人感觉良好。很多专业人士有以下症状的人会使用椅子瑜伽：

流动问题

物理限制

平衡问题

它的温柔和设计，能让人感觉良好。

任何无法进行传统瑜伽形式的人

如果自己坚持下来做瑜伽的话,那么初学者有也是可以很快的雪花这个瑜伽的锻炼方法,做瑜伽锻炼的时候必须要合情合理的运用瑜伽的锻炼方式,在做瑜伽锻炼的时候大家所用的姿势一定要掌握还,这样正规的姿势来锻炼瑜伽的话才可以得到健康合理的效果。

从事久坐桌面工作的人

长途飞行的旅客

任何想在坐着的时候移动身体并享受瑜伽好处的人

椅子瑜伽更是伟大的适合老年人的练习。

子瑜伽可以在椅子的支撑下提高平衡、力量、灵活性和灵活性，从而降低受伤的风险

随着年龄的增长，我们跌倒的风险会增加，但椅子瑜伽可以在椅子的支撑下提高平衡、力量、灵活性，从而降低受伤的风险。

8个椅子瑜伽姿势

在身体里建立一点热量来为椅子瑜伽热身是很好的。

可以前后左右做几个手臂绕圈，让肩膀暖和些。

然后，站着的时候做几次腿摆动，如果你能的话——抓住椅子。

或者，你可以坐着原地踏步。

最后，在每个方向上绕髋部5圈，以提高关节活动度（手放在椅子上或坐着时站立）。

1.坐着的猫牛式姿势

深吸一口气进入牛式，打开你的胸部。

但不一定有瑜伽凳子的瑜伽馆就是好的瑜伽馆，没有的那肯定不是好的瑜伽馆，这也是一个小小的判定标准，要去瑜伽馆习练瑜伽的初学者可以看看哦。今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助。

挺直脊柱坐在椅子上（最好是没有手臂的椅子）。双脚放在地板上，与臀部同宽。双手放在膝盖上（手掌朝下）。直视前方。

挺直脊柱坐在椅子上（最好是没有手臂的椅子）。双脚放在地板上，与臀部同宽。双手放在膝盖上（手掌朝下）。直视前方。

这个得分情况而定，如果是初学者，那么于佳怡这时候还不必要买，因为你还没有用到，但是如果说你到了一定的程度，要学习这方面的嗯瑜伽动作，那么你就必须要买一些于佳颖来辅导你做这些面的运动。

深吸一口气后，打开你的胸部。如果可以的话，把你的目光转向天花板，然后把头往后仰。

呼气时，进入猫式。双肩前倾，胸部凹陷，下巴抵住胸部。双手放在膝盖上。

在这两种姿势中穿行五次或更多次。

2.坐姿山式

收紧腹部，让核心肌肉充分活动。

保持坐姿，脊柱挺直，双脚放在地板上，双手放在膝盖上。保持你的目光直视前方。

收紧腹部，让核心肌肉充分活动。用你的脚压入地板，激发腿部和臀部的肌肉。

在进入下一个姿势之前，保持五次呼吸。

3.坐着向前折叠

呼气，将躯干对折。从髋骨向前转动，胸部融化在大腿上。

从坐姿开始，深呼吸。呼气，将躯干对折。从髋骨向前转动，胸部融化在大腿上。（如果你愿意，在大腿上放一个枕头）。

让你的手靠在身体两侧，朝向地板。头部沉重地放松地垂在两腿之间。

吸气时，慢慢向后翻滚到坐姿。呼气，再重复几次。

4.坐姿扭转

吸气并将右臂直接抬到天花板上，将躯干从中背向下扭转，转动头部看天花板

保持上面的坐姿向前折叠，双脚分开与臀部保持一定距离，头部在两腿之间，手臂悬垂在地板上。

吸气并将右臂直接抬到天花板上，将躯干从中背向下扭转，转动头部看天花板（或者向左或向地板看，如果感觉更好的话）。把你的左手放在地板或地板上。

保持扭转呼吸几次。然后，再次深吸一口气，呼气回到坐姿前折处。交换一侧练习。

5.坐姿女神式

双腿分开比椅子宽。脚跟向内，脚趾向外

先坐好，脊柱挺直，双手放在大腿上。

双腿分开比椅子宽。脚跟向内，脚趾向外。膝盖放在脚踝上。

双手放在胸前祈祷。

保持五次呼吸，然后将双脚踏回平行位置。

6.坐姿反向战士式

看向你举起的手或向下看向地板。

伸展双臂，做“T”形，吸气，左手放在左大腿上。右手伸向天花板，伸展右侧。

看向你举起的手或向下看向地板。让你的脚紧贴地板，让腿部肌肉充分活动。将右指尖向后延伸一点，以获得更深的身体一侧伸展。

吸气，然后站起来。换边时呼气。

7.半鸽子坐姿

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色，有一种。

吸气，将右外踝放在左大腿上，膝盖上方，与脚踝、膝盖和臀部成90度角

回到中立的坐姿，双臂放在身体两侧。

吸气，将右外踝放在左大腿上，膝盖上方，与脚踝、膝盖和臀部成90度角。

左脚向下压。臀部略微前倾，直到感觉右臀部和大腿有拉伸。保持臀部水平。

保持五次呼吸，然后放松。交换立场。

如果膝盖受力过大，请将右脚踝交叉在左脚踝上方。然后，臀部稍微向前转动，直到感觉到伸展。

8.坐姿放松

上眼睛。松开你的牙齿。释放你额头的紧张。放松到你的座位上。

瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。1、椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。

首先，坐直，双脚平放在地上。头部、颈部和肩部向外伸展，以便充分放松。

将双手放在大腿上方。将手掌向上放置以接收能量，或向下放置以研磨能量。

闭上眼睛。松开你的牙齿。释放你额头的紧张。放松到你的座位上。

在这里至少停留三分钟。