对于椅子，你只是用来坐？它除了坐的功能外，还可以作为辅助工具用来练习瑜伽。

像平时一些完不成的体式，比如：战士三式、直角式、蹲式等在椅子的帮助下，轻松达到，方便寻找相应的锻炼感受。

注：在练习时，将注意力关注在相应的肌肉群上，感受相关肌肉群锻炼的感觉，新同学请在安全的状态下练习。

加强新月式

辅助功效：

前脚放在椅子面上，加强前大腿后侧拉伸的强度，在臀部夹紧时，有助于上身向后弯曲的角度，强化腰背挤压的感觉。

加强肩桥式

辅助功效：

将双脚抬高放在如上图椅子的位置，有助于加强臀部的刺激，如果期望锻炼臀部时，注意髋关节不要过度上推，否则锻炼部位为腰背。

坐姿伸展式

辅助功效：

这是一个放松的体式，瑜伽椅可以用普通椅子代替吗，由于背后有椅子背支撑，上身可以放肆的后仰展开，伸个懒腰时最爽。

小提示：由于椅子背较硬，可以垫块柔软的毛毯，增肌背部的舒适感。

坐姿扭转式

辅助功效：

由于双手在背后可以扶住椅子背，有固定物体支撑，可以更好的帮助上身向后扭转到极限，双侧腰有挤压（拉伸）的感觉。

直角式

辅助功效：

在练习直角式时，腰背力量较弱，上身没办法向前伸展至平行地面。在手掌下面放把椅子，可以很好的做支撑保持平稳，感受腰背锻炼刺激的感觉。

加强幻椅式

辅助功效：

由于你的体重较轻（背部肌肉群的力量是很强大的），在练习幻椅式时，可能背部没有挤压的感觉，此时，把椅子举起作为负重，加强背部刺激。

注意：双臂上举打开放在耳朵两侧呀，感受双臂、双肩、背部、臀部在一条直线上。

同时这是一个很逗比的体式，借助椅子当玩具，很有娱乐性的哈。

瑜伽椅的尺寸和构造（空椅背、弧角等）更适合做体式，而且瑜伽椅的材质更加扎实，做体式不容易倾倒。瑜伽椅在体式练习中的作用是非常巨大的。

蹲式

辅助功效：

这使您可以使用键盘和鼠标，而不会导致肩膀和手臂肌肉疲劳。调整座椅高度使您可以将双脚平放在地板上，臀部和膝盖弯曲到大约90度。一些符合人体工程学的椅子背部可以向前或向后移动，以缩短座椅的深度，防止前缘切入膝盖后部。

在练习蹲式期望翘臀、不粗腿时，我们习惯膝盖向前超过脚尖，从而减轻臀部的练习功效。

借助椅子放在臀部后侧，双脚与椅子的距离合适，去感受让臀部轻碰椅子，感受大腿后侧、臀部绷紧的感觉，从而找到瑜伽蹲式的练习知觉。

加强斜板式

辅助功效：

老同学可以尝试将双脚放在椅子面上，以达到抬高双脚练习斜板式。

当双脚抬高时，锻炼的部位偏向于胸、肩、背等上身肌肉群。

退阶斜板式

辅助功效：

抬腿躺尸式

辅助功效：

战士二式

辅助功效：

把椅子放在战士二式屈膝腿的下方，在这个辅助中，相当于你坐在椅子上，对于腿部没有任何锻炼刺激。

大部分新、老同学由于大腿内侧过紧，会导致膝盖内扣。借助椅子练习战士二式的目的在于找到膝盖在脚踝的正上方的感觉。

战士三式

辅助功效：

把椅子放在战士三式后脚的下方，可以缓解我们日常练习战士三式时身体不平稳及因为后腿臀部太弱，导致后腿无法上抬的现象。

普通的椅子靠背与底座的角度大概在90度，也就是说，采用的是直上直下的方式。我们的脊椎本身就是弯曲的，是有一定曲度的，普通椅子，我们往后靠的时候，后背是悬空的，然后坐久了就会腰疼。而人体工学椅可以很好的解决这个。

从而有助于新同学体会战士三式中双臂、双脚、背部、臀部、后腿、后脚在一条直线上，并且平行地面的感觉。

当把椅子放在双脚下时，锻炼部位偏向于肩背；

当把椅子放在双手下时，锻炼部位偏向于臀腿；

这两种不同的状态也要熟悉哦。

梨式

瑜伽球椅子当前正风行于西方各国。它是一种能实现减肥、保健和健身锻炼三合一的特殊椅子。男、女、老、少皆以，既能在家庭里使用，也可在办公室以及其他需要长时间就坐的相关场所使用。选用理由：普通椅子并没有保健的作用。

辅助功效：

把椅子放在双脚下，可以减少对腰背及下腹部肌肉群的要求，部分同学在练习梨式脚尖无法触碰地面时，可以借助椅子体会相关的感觉。

站立侧抬腿式

辅助功效：

将椅子放在伸直的单侧腿脚下，背部挺直不要倒向任何一侧，此时椅子可以更好的帮助身体平稳，减少身体晃动，同时支撑腿部，感受悬空腿锻炼的感受。

仰卧躺尸式

辅助功效：

这个得分情况而定，如果是初学者，那么于佳怡这时候还不必要买，因为你还没有用到，但是如果说你到了一定的程度，要学习这方面的嗯瑜伽动作，那么你就必须要买一些于佳颖来辅导你做这些面的运动。

躺在意思上，双臂放在耳朵两侧伸个懒腰，这是一个超级舒服的放松辅助体式。

瑜伽椅的话，我觉得最好的用处就是能够很好的帮助你放松，进入一个比较轻快愉悦的状态。

注意：由于头部低于心脏，部分同学请安全练习，其次，椅子背部的空间较小，钻进去的时候注意安全哦，钻不进去的同学请先减脂后再尝试。

小技巧

借助椅子练习瑜伽时，椅子起到的作用只是辅助、支撑，请不要向椅子施加过多的力量。

以后不要再找借口说没时间瑜伽练习，只要有把椅子，随时可以进入练习瑜伽的状态，借助你的椅子，赶快试试。

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