椅子辅助瑜伽，9个最实用的椅子瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。比如以下9个动作，每个体式建议保持1分钟。

初学者12种瑜伽姿势。在日常生活中,很多女性在闲暇之余都会去练习瑜伽,练瑜伽对我们的身体有着一定的好处。接下来就由我带大家了解初学者12种瑜伽姿势的相关内容。 初学者12种瑜伽姿势1 1、跪立在垫表面,两脚闭拢,大脚趾靠在一起。

• 面对椅子，双脚并拢站立

• 吸气，椅子瑜伽的好处与作用，双手举过头顶

• 呼气，将双手放到椅子上

• 收腹部，椅子瑜伽的好处说说，胸腔下沉

今天介绍一组用瑜伽凳子辅助练习的瑜伽体式，在家里自己也可以借助椅子来辅助练习，无需去瑜伽馆，一起来看看吧！1.骑马式鸽子变体 骑马式可以修长腿型，帮助久坐一族的梨型身材的妹子改善身材比例，让形体更修长、更具气质。

• 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法。01丨山式 山式辅助，通过双手向后向下抓侧杆的动作，帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体，如图十个呼吸后换另一侧。

• 保持1分钟

• 双脚分开，右脚脚趾指向正前方

• 吸气，双手举过头顶

• 呼气，拉伸侧腰，双手放到椅子上

• 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧

• 保持1分钟，什么叫椅子瑜伽，反侧重复

• 屈左膝，将左腿放在椅子上

• 双臂互抱手肘放在椅背

• 后方腿伸直，脚尖点地

• 可以很好的打开髋部

• 保持1分钟，反侧重复

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意:不要含胸驼背。

• 可以在椅子上放块垫子

• 支撑身体左侧腰部

2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana（ Chair Yoga Raised Pose）吸气，举起双臂伸向天花板。让你的肩胛骨下沉，调整坐骨的位置。3、 椅子前屈式 - Uttanasana （Chair Yoga Forward Bend ）呼气时，上身从腿上向前向下弯曲。

• 左腿伸直外侧压地，左手撑地

这种瑜伽的话对于初学者来说，它有可能会有点困难，可以慢慢适应的，从最简单的然后去学习，慢慢到初级，中级，高级。一步一步来。以下为题外话，仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法  东方人的皮肤大都呈黄色。

• 右腿向上伸直，右手抓右脚趾

• 腿部，增加平衡

• 保持1分钟，反侧重复

• 双臂外旋，后手掌撑椅背上

• 双腿分开与髋同宽，绷脚背

• 收腹部，延长脊柱，打开胸腔

• 保持1分钟

• 背对椅子，双手撑在椅子上

• 双脚踩地，上提胸腔

而不是用大腿发力。一开始可能不好找到这个感觉，你可以尝试单腿收臀，这样有助于找到臀部发力的感觉。以上三个动作是比较简单的适合上班族做的瑜伽动作，也不会在办公室占用过多空间。

椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。越来越多的人加入到了瑜伽的行列中，瑜伽对我们的身材的塑形和身体健康都是很好的，看看椅子减肥瑜伽 椅子减肥瑜伽1 椅上转身式 动作要领：正坐于椅上

• 可以很好的打开胸腔

• 保持1分钟

• 跪立，椅子瑜伽动作50个图片，双脚分开，膝盖靠拢

• 用椅子抵住上背部

坐在凳子上,两腿交叉,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。保持5-8个呼吸。降低身体,改变腿交叉方向重复相同动作。如果你刚开始做不到,可以先抬起双腿。

• 双手向上，屈肘抓住椅子

• 可以很好的打开胸腔

• 保持1分钟

• 小臂撑地，椅子瑜伽主要锻炼什么，双手握住椅脚

• 收腹部，双腿向上伸直

• 屈膝，双脚踩在椅子上

• 关注胸腔的延展

• 保持1分钟

椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。

• 臀部坐下椅子前端

• 双腿并拢伸直

• 呼气，身体俯身向下

• 双手抓脚趾，保持一分钟

瑜伽椅的帮助真的很大，椅子瑜伽适合初学者吗，在艾扬格瑜伽椅子就经常用到，比如扭转，借助椅子的瑜伽体式，后弯等，你还知道有哪些用途，在留言区分享吧~