亲子瑜伽是一种先在欧美国家流行起来的时尚母子瑜伽活动。非常适合大人与孩子一起练习，在舒缓轻柔优美的瑜伽音乐声中，一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让母亲亲身去体验和挖掘自己孩子的潜在能力。从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！

许多新妈妈抱怨产后没有自己的时间，不能运动，瘦不下来。其实繁忙的育儿过程里也能找到适合的运动机会，瑜伽每天必练8个动作，它不但有利妈妈身材恢复，还有利于孩子的感统发展，如此甜美的亲子时光，让我们一同学习，一起享受！

第一系列：1-2月龄宝宝

1、快乐婴儿式

作用：帮助妈妈腰背部放松，伸展四肢。帮助宝宝提高平衡感和背部颈部力量。

动作指导：

☀让宝宝俯卧在妈妈腹部，小手臂放于胸下方。妈妈仰卧，抬起双腿，屈膝。

婴儿式可以有效的舒展髋和我们的整个后背，配合着腹式呼吸可以有效的舒展和放松我们腰前侧后侧两侧的肌肉，舒缓我们紧张的心情。婴儿式也是对应着海底轮的体式，当大腿限制了血液的流动，越来越多的血液会进入我们的腹部。

☀保持妈妈的尾椎骨始终贴于垫子，双手可轻扶宝宝，也可抓住脚背外侧。

☀向左右两侧轻轻摇动，按摩妈妈的腰背部。

☀保持10-30个深呼吸，然后放下腿部放松。

瑜伽的动作有助于身体调节2 1、婴儿式 （1）金刚坐坐于地面上 （2）呼气，身体向前向下，前额触地，手臂放于身体两侧，掌心向上 （3）让肩部放松自然下沉，保持均匀顺畅的呼吸 （4）吸气，慢慢起身，还原金刚坐姿。

注意事项：

随时观察宝宝的反应，如果宝宝感觉害怕，哭闹，要停止动作。妈妈也可以在动作时，抬起头去看宝宝，逗逗他。

如果是更大的宝宝或者宝宝自身与妈妈配合很好，平衡能力佳，那么妈妈可以不扶宝宝，试试让宝宝自己去跟随摇摆哦！

2、优雅舞蹈式

作用：帮助妈妈放松心情，灵活肢体，加强血液循环。帮助宝宝提高平衡感和节奏感。

动作指导：

☀妈妈侧抱宝宝，或者用背巾包裹宝宝（这种方式妈妈更轻松）。

☀伴随轻柔的音乐，柔和摇摆身体。

☀跟着音乐的节奏，迈开脚步，伸展身体，绕圈走动。

注意事项：

包裹宝宝时要注意安全。活动过程中关注宝宝的情绪，身体摇摆幅度不能太大。

第二系列：：3-4个月宝宝

1、风吹树式

作用：帮助妈妈伸展侧腰与胸腔；让宝宝感受妈妈的怀抱与注视；使妈妈与宝宝更好的配合彼此。

动作指导：

☀妈妈两脚并拢，站立。保持骨盆的中立位，沉肩，收腹，提胸。

☀将宝宝抱在左侧臂弯内。让宝宝的脊柱斜靠在妈妈的手臂上，妈妈的手托宝宝臀部，也可以打开手掌，手指稳稳的握住宝宝的大腿根部。

☀妈妈吸气慢慢抬起右手臂向上，呼气缓缓伸展侧腰，倾斜身体向左侧，眼睛看向宝宝。

☀动作时要保持髋部稳定性。保持几个呼吸后，做相反方向的练习。

注意事项：

运动时请托好宝宝，保证安全。倾斜身体时，想象身体像风吹树枝一般舒适的伸展，两侧腰都要同时有向上向侧的伸展感哦！一定要保持髋部不动，不然这个动作就无效了！

2、宝宝飞机抱

作用：加强宝宝的平衡感与胆量，帮助不爱抬头的宝宝练习抬头动作，对宝宝的背颈部力量也很好哦。还可以锻炼家长的手臂力量！

动作指导：

☀舒适托抱宝宝，妈妈一手穿过宝宝两手臂，扶对侧腋下，另一手穿过两腿，托腹部。让宝宝的头部稍稍高过臀部。

依琦莲瑜伽服为您解答 婴儿式的好处：1.有助于缓解胸腔、背部、肩膀的肌肉。2.改善头晕或疲劳。3.减少压力和焦虑.4.按摩身体的内部器官，从而使它们保持活跃和柔软。5.伸展和延长脊柱。6。

☀妈妈两腿打开，膝盖放松，和宝宝玩耍时不能弯腰驼背哦，靠大腿的力量和膝盖的灵活性会更好。

☀妈妈一边唱儿歌，一边轻轻前后摇晃宝宝。

注意事项：

小幅度的轻柔摇晃对宝宝没有害处，家长要注意动作是否规范。晃动宝宝时如果发现宝宝身体紧张，感到害怕，立即停下来安抚宝宝，或者减小幅度，也可以贴着妈妈的身体摇晃哦！如果宝宝不爱抬头，摇晃向前时，家长可以辅助宝宝头部适当抬起更多，瑜伽动作婴儿卧的功效和作用。

系列三、4-5月龄宝宝

1、摇篮式

作用：按摩妈妈的臀部，增强宝宝的平衡感，体验亲子游戏的快乐。

动作指导：

☀妈妈盘腿坐，瑜伽婴儿式的正确姿势图片，宝宝坐在妈妈的大腿上，面朝前。

☀妈妈两手臂穿过宝宝腋下，扶着自己的小腿，轻轻稳定宝宝的身体。

☀妈妈左右摇摆身体，带动宝宝也摇摆起来。

功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。 关于改善睡眠的瑜伽2 提高睡眠质量的瑜伽 1、婴儿式 婴儿式练习步骤。

注意事项：

做这个动作时，妈妈要想象自己的身体是一个整体，摇摆时臀部会离开地面又贴回去，起到按摩的作用。摇摆幅度取决于宝宝的喜好。如果宝宝平衡感欠佳，坐不稳，那妈妈可以把宝宝抱紧一些来体验摇摆。除了左右摇摆外，还可以绕圈摇摆哦！

2、双人仰卧起坐

作用：锻炼妈妈的腰腹部力量。对宝宝的腰背和颈部力量加强是非常好的。同时这个动作也能增进亲子感情，加强配合度，体验快乐。

动作指导：

☀妈妈坐位，保持背部挺直。两腿并拢向前伸出。

☀宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈大腿上。扶着宝宝的手。

在平时的时候，可以多锻炼，多锻炼也可以很好的增强体质，从而起到改善睡眠质量的效果。多锻炼身体的新陈代谢会加快，这就会导致身体的各项机能都有所提高，这对自己的身体是十分有好处的。

☀妈妈慢慢让宝宝向后仰躺到腿面，然后叫宝宝，轻拉宝宝小手，让宝宝坐起来。接着自己向后仰躺，请宝宝拉你起来。

☀反复做5-8次。

注意事项：

两者都是很好的缓解身体疲劳以及减轻精神压力的很好瑜伽形式。婴儿式与大拜式的区别是大拜式的运动强度更加的强烈，相比较于婴儿式，大拜式有着更高的强度，在运动的伸展幅度上面要更大。

如果你的宝宝之前从没做过拉坐练习，刚开始时要扶着宝宝的肩膀，让宝宝学会拉坐时控制自己的头部起来。当宝宝和妈妈的动作都熟练后，可以在宝宝坐起时，妈妈躺下去，把动作结合起来，加快速度会更好玩哦！

系列四：5-6个月宝宝亲子瑜伽

1、膝上小飞机

作用：锻炼妈妈的腰腹部与平衡感。加强宝宝的全身力量与平衡感。同时这个动作也能增进亲子感情，体验快乐与刺激。

动作指导：

1.妈妈坐位，两腿并拢向前，膝盖弯曲，大小腿垂直。

2.扶宝宝腋下，让宝宝俯卧于妈妈小腿。

（2）婴儿式中，也有一部分伽人会出现脚踝或者脚背痛的情况，这个时候可以用瑜伽毛毯，或者毛巾，垫在脚踝处，辅助练习 做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛。

3.妈妈慢慢倾斜身体向后。背部贴于地面，两腿弯曲。

4.上下左右的活动腿部，让宝宝随之感受高低变化。

5.如果妈妈腹直肌修复正常，下犬式的动作讲解口令，还可以锻炼腹部，在之前动作的基础上，收缩腹部，肩膀离开地面，做亲吻宝宝的动作哦！

注意事项：

运动时请扶好宝宝腋下，婴儿式瑜伽，保证安全，只有和家长多次练习后，配合很好的宝宝才可以直接扶小手。如果宝宝感到紧张害怕，妈妈可以让宝宝来到怀里，抱着放松一下。妈妈的两腿一定要并拢，膝盖在宝宝的胸口，这样宝宝会更舒适。

2、船式

作用：锻炼妈妈的腰腹部，腿部和平衡感。加强宝宝的身体控制性。同时这个动作也能增进亲子感情，加强配合度，体验快乐。

动作指导：

1.妈妈坐位，保持背部挺直。两腿打开与髋同宽，膝盖弯曲，婴儿式睡姿的女人，大小腿垂直。

2.宝宝与妈妈面对面，坐在妈妈大腿根部。扶着宝宝的腋下或者小手。

3.妈妈慢慢抬起双腿，让小腿尽量与地面平行，保持胸腔提起。

4.保持这个动作几个呼吸，让妈妈宝宝找到平衡，然后轻轻放下两腿。

注意事项：

运动时请扶好宝宝腋下，保证安全，只有和家长多次练习后，配合很好的宝宝才可以直接扶小手。妈妈如果腰腹力量不够，可以让爸爸来做这个动作哦。动作时家长一定要腰背挺直，不然就没有锻炼效果咯！

6个月以上大宝宝体位法

1.蝴蝶式与婴儿式促进血液循环 经期最明显的表现就是下身流血，这些经血可能在身体里有一段时间了，因此大多呈暗红色，甚至黑色，可以做些瑜伽运动，促进滞留经血的排出。蝴蝶式瑜伽较为简单轻松。

婴儿式是顾名思义，这种体式是最放松的也是感到最安心的体式。瑜伽的婴儿式是一个放松休息并且恢复体能的体式。婴儿式有完全放松的，也有在婴儿式有拉伸的，看你的手臂自然放在身体的两侧还是向前延展。

1、蝴蝶摇摆姿

目的:

蝴蝶摇摆姿除了让宝宝腿部髋关节得以运动外，摇摆还会使宝宝启动背部肌肉力量将腰椎挺直，所以这一姿势也成为宝宝坐姿练习的准备。

步骤:

1.双手各握住宝宝两侧脚踝上方一点的小腿处，使前臂靠在宝宝腋下的位置，然后让宝宝脚掌对脚掌成蝴蝶坐姿。

长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生；调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。

2.成人两脚打开站立后，身体往前弯，自然放松垂下，再像钟摆一样，左右摆动宝宝。

2、飞翔姿

目的:

宝宝趴姿比起平躺有较多的前庭觉与平衡觉刺激，加上前后摆动，除了让宝宝有更多的前庭刺激外，宝宝也会努力不让自己掉落，进而使出身体的肌肉力量维持平衡，使自己脊椎保持在一条直线。

步骤:

1.趴抱法：宝宝平躺于地面时，双手分别握住宝宝两边腋下，一手将宝宝翻转至有力的手臂，使宝宝趴在成人的手臂上，稳定后再将手平行握住宝宝外侧大腿。

2.成人两脚打开站立后，将双手往前伸展，然后前后摆动趴抱着的宝宝。

3、迷你倒立姿

目的:

趴下与倒立，可以给予宝宝更多前庭平衡系统的刺激，婴儿式拉伸的正确方法，也让宝宝全身肌肉力量强化，通常感觉统合正常的宝宝会非常喜欢倒立。

步骤:

1.成人呈坐姿或跪姿，将宝宝趴放在腿上，宝宝双手往前。

2.双手握住宝宝的小腿（宝宝越大越重时，可以往宝宝的大腿握住），抓稳后，将宝宝倒立面向自己停留，可以跟宝宝打招呼或亲吻宝宝。

亲子瑜伽的好处有哪些？

建立育儿成就感

亲子瑜伽让爸妈与宝宝能在特定的时间内专注于彼此，因此在持续的亲子互动中，孩子也会与家长产生更多的默契。所谓默契，并非单向的指宝宝会变得听话，在父母要求的时间睡觉或不哭泣，而是任何时间爸妈都能知道宝宝要的是什么、能听懂哭泣背后的意义，且宝宝也会在需求被满足后，回应父母的期望。

孩子的需求，通常通过哭泣来表达，一旦亲子间的默契建立，爸爸妈妈就比较容易从宝宝的脸色、表情与肢体语言来发现孩子的需求，并给予适当回应，同时，也可提升家长对育儿的信心与成就感。

练习使用身体肌肉力量

在亲子互动中，婴儿式拉伸对腰椎有害吗，宝宝按摩与亲子瑜伽的意义十分相近，两者皆能促进婴儿生理与心理上的和谐。其中的不同在于，为宝宝按摩是通过静态的触觉刺激，直接促进孩子的神经与肌肉发展成熟，瑜伽则通过更多的静态与动态体位法，来强化宝宝的肌肉力量，促进协调。

例如帮助孩子进行倒立姿势，孩子并非只是被动地接受身体被翻转，而是必须在动作间尝试使用全身的肌肉力量来帮助身体平衡，或是在动作后明白原来肌肉力量可以这样被使用或利用，进而增加他的动作体验与身体记忆。

所以，妈妈们赶紧行动起来吧！！