当体式做不到时，习练者经常会认为是柔韧性的问题，经期瑜伽哪些动作不能做。但是，一个姿势不可能适合所有人。因此，了解您自己的独特解剖结构并确定实际上阻止你完成姿势的真正原因很有必要。

否则也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多，所以像骆驼式、轮式之类的体式我们要避免在经期联系；腹部不要过度的用力，避免平板式之类的体式，否则会让我们的子宫变得紧张，不利于经血的排出；还有就是避免倒立。

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

您的解剖结构是独一无二的

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式

如果有五个学生参加瑜伽课，老师很容易满足每个人的需求，但是随着人数的增加，这会变得很难。因此，如果不进行调整，生理期不能做哪些瑜伽体式，可能会造成伤害。不安全感也就会出现。

经期可以练习瑜伽。但经期锻炼应该避免腹部压力过大和需要较长时间闭气的项目。只要不是使腹部压力加大或需要长时间闭气的项目，在此期间还是可以选择练习的，当然，也可以休息，这个主要看个人的喜好。

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助刺激子宫收缩，助经期顺畅。

2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。3、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势）。

如果您自己可以了解您身体的独特机制那就更好了。大多数老师实际上并不了解您，有些老师甚至可能做出错误的假设，可能会损害您的健康。无论在家中还是在瑜伽馆练习，都必须为自己的练习负责。需花时间了解你的优点，缺点，局限性。

若身体虚弱，经期有腰酸背痛、全身不适、恶心、口渴、头痛、头晕、下腹有痉挛性疼痛等不良反应，应直接停止瑜伽锻炼。月经期不要强制自己刻意去练习或者着急练习，保持心情愉快是重要的调整，过度的练习容易直接造成月经失调。

什么阻止了你？

01女性生理期瑜伽体式禁忌：不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。保证你的头部不低于你的盆腔。不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

可以通过系统记录各种瑜伽姿势中的感觉来了解自己的身体限制。通过它了解：“什么阻止了你？” 换句话说：什么限制了您的行动能力？

1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。3）保持过久的站立或平衡姿势。4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等。

有两方面会阻止您。一是张力，经期禁忌瑜伽体式，它是组织抗拉伸的能力（肌肉，韧带，筋膜），另一种是压力，它是通过接触产生的：骨头到骨头（硬压缩），肉到肉（软压缩），骨头和肉（中等压缩）。

因此，通过在瑜伽练习中留意紧张或受压的感觉，您可以探索自己身体的独特解剖结构和局限性。这样一来，您就可以与自己的身体一起工作，而不是以给定的姿势与身体对抗。可以通过搜索解剖学的角落和缝隙，观察张力或压力在何处激增。

下面我们通过以下两个姿势来深入了解这一概念。

1，花环式

当您下蹲时，10个经期瑜伽体式，什么会阻止您？当膝盖离脚最远且脚后跟仍在地面上时，需要最大程度的脚踝背屈（B）。对于许多人来说，由于脚踝背屈的限制，此时脚跟开始抬离地板（C）。脚跟抬起时，所需的背屈较小。位置D所需的背屈较小，但髋关节屈曲最大，这可能完全不是由于脚踝引起的。

3、蝎子式 蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。4、反台式 反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。5、犁式 犁式有减肥的功效。

2，三角式

有两种方法可以打开臀部：您可以移动股骨或移动骨盆。在第一个示例（a）中，她有足够的空间打开髋部，并且可以在她的手伸到地上时保持脊椎延展。在（b）中，例假不适合的阴瑜伽动作，可以看到她不太能外展髋关节：脊柱的侧屈。在（c）中，我们看到了另一种：在臀部增加屈曲，使骨盆围绕股骨受压点旋转，经期为什么不能练后弯。在（d）中，我们看到了另一种选择：接受您不能屈曲得太多，将手放在腿或瑜伽砖上。