快乐婴儿式，梵语Ananda Balasana，Ananda表示“快乐”或“幸福”，Bal表示“孩子”，而asana表示姿势。在练习快乐婴儿式时，我们像婴儿一样仰卧，无忧无虑。

姿势好处

瑜伽躺着的动作如下所述：1、膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。2、半快乐婴儿式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝靠近腋窝。

从身体上讲，这个姿势有助于增加臀部的柔韧性并释放背部的紧张感。它还有助于增强手臂，拉长脊椎和改善平衡。

快乐婴儿式帮助打开和激活身体下部的脉轮，特别是根轮和生殖轮。根轮是人体的能量中心，负责安全和支撑。生殖轮是我们创造力的中心。它们保持平衡时，有助于给我们带来活力。

山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2.婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。

快乐婴儿式是温柔的开髋体式。众所周知，臀部会存储我们不知不觉中受的压力和情绪，因此，这个姿势有助于自然释放它们。这样，它可以舒缓心灵并帮助缓解压力。

体式详解

仰卧，确保脊椎处于笔直且中立的位置。放松背部肌肉，婴儿式动作要领和作用。

婴儿式让你飞速的脑子慢下来，舒缓精神。动作要领：1.跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。2.将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana 卧蝴蝶式有助打开胯部。

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

将膝盖向胸部拉，同时将臀部和尾骨保持在地面上。

弯曲脚，使脚底朝向天花板。食指和中指抓住大脚趾。将其轻轻拉向您，让膝盖靠近身体，婴儿式瑜伽动作口令。

如果不舒服，抓住脚的外侧。

可以让您的头靠在垫子上，并使脖子处于中间位置。

坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。9、仰躺单腿伸直 仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。

婴儿式瑜伽 双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平。

保持均匀呼吸，瑜伽婴儿式口令，感觉腘绳肌的拉伸，婴儿式拉伸对腰椎有害吗。保持背部放松，保持30至60秒钟

修改

瑜伽入门基本动作11式：姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头。

为了使此姿势更舒适，可以进行一些修改。

首先，不管是做什么瑜伽都是，一定要注意自己的呼吸频率，瑜伽中，呼吸频率的控制是很重要的，在做瑜伽的时候，要让身体完全放松下来，像一个婴儿一样，慢慢往前伸展，感受自己的呼吸，一呼一吸。其次。

首先是坐姿脊椎扭转式，在你面前伸直你的腿，右膝盖往下弯，右脚平着放在左边腿部外侧的地面上。身体向右扭转，右手放在骶骨后面的地上，左臂轻轻地握住右腿以帮助扭转。每次吸气时伸展脊柱，呼气时用力扭转脊柱。

如果臀部或其他关节有任何不适或压力过大，请使用瑜伽带辅助练习。

为了减轻对臀部和脊椎后部的压力，请在下背部下方放一条毯子以提供额外的支撑。这将有助于改善平衡和稳定。

在头下使用枕垫，以缓解颈部不适。保持此姿势时，脖子上不应有任何压力。

将膝盖拉入胸部后，可以用手抓住胫骨或脚踝，而不是脚趾，初学者必练的10个瑜伽体式。通过练习，拉伸将加深以帮助增加灵活性。

练习此姿势时，请务必注意：

4-5、膝盖和下半身往下,采取跪姿,双臂往后收,直至和双脚平行,整个体式和婴儿式接近。 好处:瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率,强化腿部,而且还可以加强腿部伸展,缓解肩胛部僵硬感,缓解肩关节炎,缓解失眠和头痛。

背部对齐：背部和颈部应笔直，以帮助促进平衡并防止劳损。

骨盆正位：骨盆应留在地板上。如果臀部抬起，则将尾骨向后推向垫子。如有必要，请放开脚，抓住脚踝或小腿。

头和肩膀的位置：请勿抬起头部或胸部，婴儿式瑜伽侧伸展动作要领。如有必要，支撑颈部并调整手的位置，婴儿式休息瑜伽，以防止不必要的拉力。

禁忌症：颈部受伤，高血压，怀孕和膝盖受伤者不适合练习该体式。在开始任何新的锻炼时，请咨询医生，以确保没有可能影响您的禁忌症。

当您保持姿势时，要专注于呼吸。以呼吸为目标，每次吸入时自然在腹部膨胀，每次呼出时使胸部和腹部变软。每次呼吸时，请将自己完全吸引到姿势中。

当我们沉浸在姿势中时，你会发现即使只是片刻，我们也能够达到孩子的无忧状态，婴儿式瑜伽体式图解大全。过去消散了，所有对未来的担忧也消散了。呼吸时，我们会沉浸在当下，即直接的感官体验。通过练习快乐婴儿式，我们可以学会放手；可以学会释放我们的压力，即使只是片刻。