生产时期，女人的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。在这段期间你能够有效的改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好的调养，将为你的身体留下隐患。所以，这段时间，也被喻为女人的第二次生命。

第二次生命带给我们的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是在身体结构上，我们的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严竣的考验。从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等等，无不让人感觉这是一次人生的历炼，一次脱胎换骨的历炼，产前保养与产后恢复就显得尤为重要，适合月子做的运动图片。

1、不可自己在家练动作 因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。2、不可将跳健身操当热身 某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动。

那么，女人生产后身体都有那些变化呢？

以上的症状，宝妈是否切身体会呢？

产后修复瑜伽怎么做1 1、婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。2、竖式。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直。

坐月子其间也是可以做恢复瑜伽的.产后第三天:腹式呼吸法1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；3、还原。

女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，那就是初潮期、产后、更年期。而最重要的就是产后这个阶段，据调查，女性体内的荷尔蒙等雌激素能使经历过生育这一过程的女性寿命增加十年。

产后恢复，在医学上并没有一个严格的规定，但通常是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。

专业产后恢复则是指针对妇女产后身体的变形，月子瑜伽动作，身体内部的损害，生殖器官的变化进行复原，一整套产后修复瑜伽，它将产后恢复治疗纳入科学化、规范化和标准化的轨道，为产妇提供产后全方位服务，积极帮助产妇最大限度的使身体器官机能恢复到孕前状态。

放松全身，重复动作15次。第六步是仰卧取其右腿，并把腿放在右膝盖上，双手放在脑后屈起身体，以右手掌触膝盖重复动作15次，然后左右交换重复15次。产后修复瑜伽可以帮助伸展四肢，加强关节韧性，减低扭伤、拉伤肌肉的机会。

产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。3、V字形。坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。(美腿练习)新妈妈瑜伽塑身 练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上。

产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。step1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽。

初步建立对产后修复的认知，帮助你了解产后的身体变化，产后瑜伽的腰部基本动作，了解自己的身体。大家经常会看到明星或普通人群生完宝宝之后，会出现腰疼、乳房胀痛、大小便失禁、子宫脱垂等等一切问题的困扰，很多产后妈妈都急迫渴望修复身体损伤，恢复苗条身材，可是又不知从哪里进行。简单介绍一下瑜伽普拉提对产后修复的益处：

加快身体修复，塑造体型：孕期的沉重与身体激素的改变，男人喜欢顺产的还是剖腹产的女人，让孕妈妈在产后往往会感到身体衰弱，精神不振。而遵循专业的瑜伽练习指导，就能加速摆掉这一时期，重新回到精神饱满与活力

适合女性产后恢复身材的瑜伽2 动作一：展望伸展式 这组动作减少放慢了下半身的血液循环，促进了上半身的血液循环，同时加强了腰背部的调理，美化胸部，及雕塑形体是一个很好的姿势。动作要领：金刚坐式。

改善不良姿势，适合小产后的瑜伽动作，增强体能：孕妇因为生理上的改变易产生不良的体态，产后又因为照顾宝宝操劳，这些不正确的体态就会带来健康问题，比如上交叉综合症与骨盆前后倾.通过瑜伽普拉提的练习，矫正体态，增强肌肉力量，不惧抱宝宝的辛劳，瑜伽产后修复有多坑人。

重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，有许多在产后未进行修复的女性，产后多年仍受到腹直肌分离与盆底肌松弛的困扰。通过瑜珈普拉提训练可以强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，避免漏尿、子宫脱垂的产生。

第1招 盘腿提肛 功能 收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作 首先盘腿坐下，至于盘腿的姿势根据自己的情况进行选择即可。然后缓慢的进行吸气，不要立刻吐气，屏气8秒后再缓慢的吐气。

瑜伽动作要领：门栓式，踮左脚尖，将瑜伽球放在身体左侧，尽量拉伸右腿，右臂放于体前或瑜伽球上，吸气准备，呼气右臂向右侧打开，尽量拉伸右臂，同时收紧腹部肌肉，大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。产后瑜伽动作第二种 锻炼颈部。

产后不适症的针对调理：除了上述的一些身体问题，产后还会出现：水肿、脱发、静脉曲张、痔疮、漏尿……不过不要怕，遵循瑜伽普拉提运动处方，解决这些问题都是有办法的。

产后瑜伽有哪些2 船式：收复腹部器官和肌肉，促肠道助消化 1、 仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧掌心向下； 2、吸气，将头部、上身及两腿抬起，双臂向前伸直与地面平行，保持姿势，蓄气不呼； 3、呼气，渐渐将躯干还原。

那么，产后修复瑜伽什么时期做呢？

黄金期：产后42天至6个月内

理想期：产后6个月至一年半

有效期：产后一年半至终身

不管多久都可以做产后修复，但要记住：修复的越早，恢复的越快，效果也越好！

欢迎关注，徐医生de私密课堂每日分享更多女性私密养护与产后调理知识！