家里的小朋友千千，平时在学校各方面表现还不错，经常被老师表扬，加上千妈工作的关系，所以常常有妈妈来交流。

总结大家所焦虑的问题，千妈发现不少妈妈都在烦恼娃专注力不够，尤其是当娃开始写作业这件事以后：看起来简简单单，本来20分钟就能搞定的作业，各种分心，一会儿喝水，一会儿尿尿，一会儿玩玩铅笔…结果可能一个小时都写不完。

专注力，就是我们常说的注意力，它指一个人专心于一件事、一个活动时的心理状态。想想我们自己上学时周围的学霸，你是不是发现：他们并不见得更努力，甚至也不见得更聪明，但为什么人家就是成绩好？

重要原因就在于他们能在同样的时间内最大化学习效果：专心地吸收学习，专心地思考，专心地练习，专心地记忆……一天又一天，学习效果就相差十万八千里了。

所幸的是，集中注意力的能力是可以提高的，而且有各种各样的方法！

1、锻炼臀部——臀桥 仰卧，屈膝，双腿踩在瑜伽球上，用力将臀部推高，再有控制地还原。2、锻炼臀腿——过头举深蹲 双手举起瑜伽球，双腿分开大于肩宽，脚尖向外打开，膝盖随脚尖方向，有控制地做深蹲动作。

比如：

当孩子小的时候：

不随便干扰孩子的活动

玩一些培养孩子专注力的小游戏，如积木、拼图、多米诺、手工、走迷宫、找东西游戏……

当孩子大一些的时候：

学习的时候减少干扰源，如桌上不放与学习无关的东西，不买那些花哨的文具

。这种程度只能是锻炼身体，想要减肥靠这种程度可不行，需要有氧+无氧+结合饮食

从开始写作业起，就开始培养专注的习惯，如从5分钟起，逐渐延长任务时间……

在千千身上，千妈也用了其中的一些方法，目前看来效果是不错的。千千大概2岁多一点，就能自己完成那种30多块的益智拼图，愿意连续听完或者自己翻完好多本绘本

目前7岁，能连续花很多个小时去完成一件复杂的乐高作品，至于作业任务也不存在因为不专注而导致的问题……

双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调 三角式瑜伽 双腿分开，坐在瑜伽球的顶部，身躯向左侧弯，左手放在小腿或脚背上。

关于这些方法，网上有很多信息，坐瑜伽球硬了，大家搜一搜就能找到。这里来说三个大家容易忽略掉但其实很重要的方面。

第一，做任何事，都要符合孩子生长发展的规律

不同年龄段的孩子能够集中注意力的时间是不同的。年龄越小，能够集中注意力的时间就越短。关于这件事，其实很多妈妈已经了解了，但是重要的事情说三遍，所以这里选择再说一次。

例如

有的妈妈说自己刚4岁的小孩没法好好地坐着听1小时的课，觉得很焦虑。很明显，这个妈妈的要求是高了。

图里面关注的是4-9岁的孩子，对于更小的宝宝来说，能够专注的时间就更短了。多数3岁的孩子只能保持专注3-5分钟。

上下弹动可以刺激腹股沟的部位，促进腹部血液循环，消除腹部多余的脂肪，还可以使脊柱弯曲的部位得到伸展。另外，上下弹动的过程中，身体还会有意识地收腹、挺胸，这对于减少腹部多余的脂肪也很有效。但是。

不要觉得怎么时间这么短！

实际上，有研究表明，成年人能集中注意力的最大时长也不过20-25分钟。

没错儿，我们确实能够坐在一个地方努力工作很久很久，一开始我们也是专注的，但是大约9分钟之后，我们注意力开始分散，比如会想到接下来的那个任务，想到周末计划、想到家里小朋友的作业……对吧？

所以我们并不是连续好几个小时都保持专注，而是不断地重新集中注意力，重新保持专注。就像前面举的我家千千的例子，她能连续在那里做一件事，也肯定是有重新集中注意力的过程。

为什么成年人也不能一直很专注呢？有人猜想，这可能跟进化有关：想象一下，很久很久以前的大草原上，如果我们的祖先总是专注于一件事情很长时间，那么他就发现不了周遭出现的危险，多可怕……

所以，对于孩子们，我们可以做帮他们提高专注力的各种事情，但是确实要适当降低期待！有时候，在教育孩子这件事上，降低期待的时候，就是提高效率的开始哟。虽然很难以相信，但可能就那么神奇。

第二，在学习上，一定要关注孩子的情绪

在学习上，一定关注孩子的情绪。不然，“身在曹营心在汉”，效果一定不好。

动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。重复3至5次。功效:伸展背部及大腿后方肌群。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢。

哈佛工商管理系的柯比教授在《学习力》这本书里面提到专注力是学习力的重要方面。关于怎么提高学习时的专注力，他提到：“首先，在情绪上要做好准备。在学习之前先把思想集中起来，考虑一下将要学习的内容。

例如

你可以在开始听教授讲课之前先花十分钟坐下来，好好看一看这节课将要学习的内容。这样的心理准备应该作为仪式保留下来，即使你离开学校以后，也要坚持这样做。”

关于这一点，对于大一些的孩子，我们完全可以教他这样做。而对于比较小的孩子来说，我们还要考虑他在开始做一件事之前的情绪状态。

比如，对这件事的兴趣。兴趣越高，专注程度肯定会越好。再比如，开始做作业时的情绪是否愉悦，最起码是否平静。

有一次，瑜伽勒出bili，千妈有看过一个小朋友在妈妈的催促下去写口算题作业，整个过程中，小朋友一直哼哼唧唧，小脸上满是不开心、不服气。做完一检查，发现30道题，错了11道，妈妈说平时她最多错一两个……没有把坏情绪赶跑，小朋友的心思怎么会在作业上呢？

吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。2.球上头撞膝式 。动作。

对于我家千千来说，如果在做作业的时候，她表现得不开心或者抵触，我会注意让她有一个“缓冲时间”，比如抱抱她，听听她的不愉快，或者让她选择做一件自己喜欢的事，10分钟之后回来。如果这样做还解决不掉坏情绪，我会选择让她暂停写作业。理由很简单，与其没有效果地学习两小时，不如高效地学习20分钟。重要的是，我不能让她养成一个不专注的习惯。

关于学习过程中的情绪调节，很关键的一点，就是我们跟孩子的亲子互动问题。前一阵朋友圈刷屏了“陪写作业要装心脏支架”的调侃，后来又看到 “家长要提高陪写作业的自我修养”的回应。

对于后一篇，千妈是很认同的。比如，至少在娃写作业时，我们尽量不要唠唠叨叨，更不要“河东狮吼”，不然对娃专注力也有影响。这是有科学依据的：一旦孩子总处于被批评、过于严苛的环境里面，他会觉得不安全，大脑就会总处在生存状态，而不是发展状态，自然就很难专注地去做事。

有些瑜伽球上有很多凸点,坐在瑜伽球上,可以按摩臀部穴位,具有特殊功效,比如对承扶穴的刺激可以防治痔疮,对长强穴的刺激,可以治疗便秘等。 练习瑜伽球的四大好处要知道 1、缓解腰背 腰背有伤一样能做。因为受力柔和。

还有一点，孩子不能专注的原因很可能是因为他遇到了具体的困难，跨越不过去。这时我们要去了解情况，发现他的困难是什么，想办法帮忙克服。

从千千小时候，我就一直告诉她一个观点：遇到了困难，先自己想想办法，实在解决不了的就求助。对于做作业也是：先做完自己会的，自己真不会的来找我。

所以，在我家经常出现的场景就是，千千拿着纸和笔来找我：“妈妈，这个题，我觉得是……这样做，但我又觉得有点问题，你帮我看看。”也就是说，她能很安心地完成自己会的部分，自己存疑的，又能很心安理得地来找我。（不过，相信我，我也不是百分百每次都能互动好——天下妈妈一定有很多相似。但没关系，我们，我们和孩子可以一起成长。）

第三，专注力与休息密不可分，运动有利于专注力

注意力也是需要暂停的，可以通过休息来强化。这个事情显而易见，当你很累的时候，集中注意力的难度就越大。而另一方面，你有没有发现，有时候当你在休息的时候，突然想到了一个问题，那些好点子、好方案、好的洞察力从大脑深处“呼呼”往外冒？

2、瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械,当你借助瑜伽球离开地面时,就要努力保持平衡,不让球滚动,也不让自己从球上落下,这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制,这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

大脑是需要这样的休息的，用于修复与更新。可惜的是，在孩子身上，有时候我们忽视了这件事情，坐在瑜伽球上上下弹视频，我们总是把他们的日程安排得太满，而疏忽了他们到底累不累，或者我们知道他们累但仍然想着要坚持……所以，我们一定要记得给孩子休息时间，不要只关心“什么时候专注”，也要关心“什么时候分心”。

另外，如果说相对于课业学习，女孩坐球跳，运动也是一种休息的话，那么这里一定要说说，运动对孩子的好处，远超我们的想象。除了大家关注的健康，科学研究还表明，运动能够促进儿童大脑的生长，提高孩子的认知表现，而且能让孩子更加专注。

有研究人员挑选了一些在注意力任务中表现不佳的孩子，让他们进行“中等程度的剧烈运动”——在跑步机上走 20 分钟后，立即参与测试，结果发现，动感瑜伽球视频，他们完成任务的准确性提高了。

臀部拉伸： 先将瑜伽球放到身后，然后蹲下并双手撑地。右腿弯曲呈90度支撑，左腿向后弯曲，脚尖放在瑜伽球上。然后双手慢慢离开地面，放于腰部两侧。在保持上身平衡的状态下坚持约半分钟 腹部拉伸： 先坐在瑜伽球上。

例如

说有一位美国小学的老师，她带三年级的时候，学校安排每天10点孩子们去游泳，游完回来继续上课。本来她很担心孩子们游着玩着，这心都散了，回来哪有心思学习？结果却大大出乎意料，每次游泳课后，哪怕是在容易昏昏欲睡的午后，坐瑜伽球上下颠，孩子们都学得非常带劲儿。

难以置信，运动后专注力提升这么神奇吗？

有点想不到？再说一件运动对于专注力的比较奇妙的事儿。

一直以来，我们觉得坐得端端正正的才是好学生，是不？其实，端坐并不一定是一件好事，因为人的天性就是好动的。对于大人来说需要控制自己才能端坐，更别说对于小孩子了。针对这个问题，美国课堂上有些老师就有一些充满奇思妙想的椅子。比如，瑜伽球。

他们会让那些停不下来的孩子坐到瑜伽球上面。孩子们到了瑜伽球上，交谊舞舞伴抱紧了我，扭来扭去，就能集中注意力很久，顺顺利利写完作业，令人尴尬的瑜伽姿势大户型。

这也是有理论依据的：对于好动的孩子，坐在球上可以帮助他们让大脑保持活跃。相比坐在稳稳的椅子上，摇摆不定的瑜伽球，需要身体时刻调动肌肉保持平衡，而这种肌肉的运作可以帮助小朋友集中注意力。

所以，对于大孩子来说，千万不要认为时间紧，而放弃了运动时间。而对于小孩子来说，从小养成爱运动的习惯，益处多多。

为了孩子的成长，我们都在努力！和千妈，一起加油吧！

原创内容/千妈乐学

图片/网络采集