树式，是一个美丽又神奇的体式

美丽，是因为树式是个极为上镜的体式，有些人一拍照就容易显得比实际要胖，摆成树式的造型，就会解决这个问题。

单腿站立，双臂上举或合掌于胸前，树式不仅从视觉上拉长了你的身高，而且让腰部线条展现得更为鲜明，可谓一个提升拍照逼格的好姿势。很多明星拍瑜伽写真照片，都少不了树式这个姿势。

比如志玲姐姐 ▼

李冰冰 ▼

王菲▼

柳岩▼

生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；刺激按摩腹部；伸展脊柱，修复脊柱侧弯。注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前。

步骤

风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。两个练习对身体好处极多，可预防和疗愈多种疾病。练习树式，站立的时候，目光要坚定，平视前方，盯住一个固定的点。心平气和。

1/站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。

2/左脚抬起，先将脚趾着地，树式的动作要领及功效，将重心移动到右脚上，脚趾紧紧拔在地上，保持重心的稳定。

左脚向上抬起到右腿大腿跟处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处，脚趾朝下，髋部端正向前，左侧大腿肌肉外旋，使弯曲腿和身体保持一个平面，单臂风吹树式瑜伽口令，膝盖保持面向侧面，直角式瑜伽口令及功效禁忌。

3/双手在胸前合掌，之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶，无限向上延伸，呼气使肩膀向下沉，眼睛看向正前方。

4/呼吸匀畅，右腿发力保证重心不偏移，腹部收紧，眼睛尽量盯着一处，注意力集中，保持一段时间。

1、改善、强化平衡能力。2、强健脚踝和腿脚。3、紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛。4、灵活髋部和肩膀。5、促进心态的平和，有助于注意力的集中。动作 山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地。

5/同样的方法换另一侧腿，使两腿得到同等的锻炼。

每日树式站立1分钟

呼气，还原山式，反侧练习。要点：①左脚大脚趾球向下；②大腿内侧与右脚对推；③骨盆中正；④微收小腹，肋骨；⑤双肩放松。功效：预防及疏通淋巴腺、乳腺节，紧实腰腹，加强平衡。在树式练习中为了保持平衡。

预防老年痴呆

每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

左脚酸了，换右脚即可

2 树式 身体如大树一样向上伸展 强健肩部肌肉、臀大肌，镇定平衡 改善腿部肌肉和线条。

闭着眼睛做树式，如果站不了10秒钟，表示平衡感退化到了六、七十岁的地步。多练习可以恢復平衡感。

每天做“树式”1分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆。

推荐“树式”。身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“树式”就可调节彼此的关系。

增强腰髋部和肩膀的灵活性； 使脊柱得到侧向的伸展； 补充全身的精力，驱散睡意； 促进消化和排泄； 促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

做法：山式站立，弯曲右膝，将右脚置于左大腿内侧，右膝向外打开。吸气，双手于胸前合十，或手臂向上伸展置于头顶上方。加强：右腿呈半莲花。功效：提高专注力，增强平衡感。

有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢?答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是瑜伽树式健身法。

只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，单臂风吹树式口令与功效，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意!关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。

人的脚上有6条重要的经络通过，单腿幻椅式瑜伽口令及功效，通过脚的调节，瑜伽风吹树式口令词，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。

许多人起初5秒都做不了，但後来可以站上2分钟以上。

随着站立时间的延长，头重脚轻的感觉没有了，睡眠质量大大提高，头脑清楚了，记忆力也明显增强了。

“如果你能每日闭着眼做树式1分钟，那么老年痴呆今生便与你无缘了。” 他指出，我们的脚上有6条重要的经络通过。

作用功效改善、强化平衡能力；强健脚踝和腿脚；紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛；灵活髋部和肩膀；动作山式站立，双脚并拢或稍分开。提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚。

04 双手并掌，手指并拢，手臂伸直，双臂向上伸展，高度超过头顶，肩膀下沉，保持这个姿势至少10秒钟，采用腹式呼吸。05 双掌分开，缓慢的放下双臂，左腿伸直放在地上，放松身心。然后恢复准备动作。

单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。

5.修饰双臂和背部的线条，对久坐形成的不良体态有很好的纠正作用。6.改善腰部和脊柱的柔韧性，通过伸展，拉伸了两侧腰肌．起到消除腰部多余脂肪的作用 7.有按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。哈他瑜伽体式之一。

经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，瑜伽风吹树式动作讲解，还可以改善小脑萎缩，单臂风吹树式口令与要点，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。保健知识

对於足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

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