树式（梵文 Vrksasana），是一个常见的瑜伽姿势。它可以提高注意力并改善平衡和姿势，同时强健你的核心、背部和肩部，树式的动作要领及功效。

这个姿势比看起来更难。初学者可以靠墙练习以帮助保持平衡。半莲花树式、侧板树式和倒立树式等高级修改可以让体式更有挑战性。由于其复杂性，因此专注于完善姿势的各个方面并保持稳定至关重要。

新手练瑜伽基本功，瑜伽是女性常见的一种运动方式，能够助于健身、保持愉悦的心情以及瘦身等功效，已经发展为世界各地所兴起的一项健身运动了。一起来看看新手练瑜伽基本功。新手练瑜伽基本功1 固肩式 首先，是摆好坐姿。

体式详解

如果您无法保持平衡，树式瑜伽的几个要点，请不要担心，慢慢来，瑜伽树式的三个方向，结果会随着练习而来。

站立，大脚趾相触，脚后跟微分开。弯曲右膝，将右脚掌放在左大腿上。

瑜伽中有两个站立的动作与树有关。即树式和风吹树式，一柔一刚。树式，故名思意，像大树一样矗立，坚定而执着，实足阳刚之气。风吹树式是风中的杨柳，随风摇摆，飘逸，婀娜多姿，展现随和的性情与阴柔之美。

将手放到臀部以保持平衡。确保站立的脚指向正前方。

保持臀部平直，避免旋转骨盆。尽量向后拉右膝，同时保持臀部平直。

双手头顶合十，瑜伽树式图片大全躺，保持5到10次呼吸。

瑜伽树式是一个腿部平衡的动作，要做好这个动作，首先在做的时候要注意力集中于一点，这是做好平衡动作的基本要领，另外就是要多加练习，慢慢就会好起来。

树式是瑜伽的一个常见的站立体式，练习该体式能够慢慢增强平衡感，集中注意力，同时能够锻炼腿部肌肉，增强脚踝力量，使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼，体式相对较简单，可常常练习。

退出：将右脚滑回起始位置时呼气。双臂放回身体两侧。然后换腿练习

树式的好处

改善平衡和姿势，提高对身体的意识。

树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝、脚趾、膝盖、髋关节、肩关节、肘臂、双手和手指的肌肉。练瑜伽的好处：瑜伽是印度的养生方式,类似于中国的太极。

强健肩膀和背阔肌，增强信心并改善心理健康

修改

树式侧弯

站立，脚后跟相触，瑜伽树式站姿动作讲解，脚趾稍微分开。右脚掌放到左大腿上。

01 风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。02 在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

吸气，手臂举过头顶，保持臀部平直。躯干向右侧弯，将右手放在膝盖上。

将臀部向左推以完成弯曲。保持5 到10 次呼吸。然后退出换边练习

半莲花树式

树式开始，树式瑜伽，将右脚向上推，来到半莲花。

1.站在平坦的地面上，有可能的话，做这个动作的时候脱离瑜伽垫，站在地板上，脚底的平衡更有利于身体的平衡；2.感觉自己的身体是被一根绳子从头顶悬起，无形中有股力量会将你的身体拎直，虽然这只是一种心理暗示。

好处有，第一，可以对形体进行塑身，保持一个好身材；第二，坚持练瑜伽可以保持一个良好平和的心情有益健康；第三，可以改善皮肤，心情好了，身体健康了，皮肤自然也会越来越好。



左手抓住右脚，右手身后抓住左手肘

保持5到10次呼吸。然后退出换边练习

侧板树式

侧板式开始，左腿向上滑，直到它平贴在你的右大腿上。

启动你的核心，左臂伸直在上方。双臂应成一条垂直的直线。

保持5到10 次呼吸。然后退出换边练习

倒立树式

这个姿势可以最大限度地测试平衡、核心力量和控制能力

进入头倒立，保持稳定后弯曲左腿，将其平放在右大腿上。

保持5到10次呼吸。然后伸直左腿，回到起始位置。再换边练习。

常见错误

不要让你的臀部超出站立的腿。在任何时候都保持两边相互垂直。

注意不要让站立的脚向一侧晃动。确保它指向前方以保护您的关节。

哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。它放松两髋部位，并对胸腔区域有益。

检查你弯曲的膝盖。保持稳定并指向远离其对应脚的方向。

放松你的脸，树式瑜伽动作详解，保持中立。这将帮助您的身体以同样的方式放松。

避免将脚放在站立腿的膝盖上。如果您无法将脚放在大腿上，请将其放在小腿上，直到您感到舒适为止。但是对膝关节施加压力有受伤的风险。

无论您是练习半莲花树式、侧板树式，还是倒立树式，每个级别的习练者都有一个适合自己的版本。只要您保持姿势稳定，树式就可以帮助您提高平衡和心理健康。