站立式瑜伽动作，半月式（梵文名：Ardha Chandrasana），很多同学开始做都东倒西歪，其实，想做好半月式，以下7个要点要掌握：

1.左侧腰延展

2.胸腔打开，远离肚脐

3.腹股沟展开

4.左髋部向上打开

5.下方腿伸直

6.上方肩膀打开，远离耳朵

7.下方脚踝摆正

初学者可以靠墙练习：

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备! 第二式半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸。

可以单脚踩墙或者髋部贴墙。

半月式的热身体式：

从左到右分别是：下犬式、战士二式、加强侧伸展、三角式

半月式可分别从三角式、宽腿前屈、树式三个准备体式进入体式。因半月式从体式形态上看，是一个单腿支撑的平衡体式，如能借助瑜伽砖、墙壁、墙绳来练习，将达到事半功倍的效果。建议按照以下步骤练习：•将两块。

做完半月式之后的放松体式：

蝗虫式、仰卧扭转、坐立前屈