不知不觉已经到了阳春三月

春意渐浓，随着天气慢慢变好

下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。 一、椅上转身式减肥瑜伽 动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后。

减脂塑形也要重新安排起来

不得不说，减脂塑形是一件很痛苦的事情

但减肥后的你，收获的却是自信、气质的提升

今天分享9个瑜伽变体，需要你准备一条弹力带，不知道怎么减脂塑形的，照着下面9个gif练就对了！

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动作1

四脚板凳式准备

瑜伽减肥简单动作1 犁式 仰卧在地上，双腿并拢伸直，双手置于体侧，掌心贴地。慢慢举起双腿，使之垂直于地面，抬起身体，双手顶住髋部，脚尖贴地后，双手放下，保持姿势呼吸3次。仰卧起坐式 坐下，双腿向前伸直，屈膝。

双手下方压住弹力带两头

右腿向后伸直脚掌套住弹力带

吸气，右腿蹬弹力带向上抬高

呼气，收紧核心，45分钟瘦身瑜伽视频，右腿向左侧点地

1.摇摆式（顺时针，逆时针各10圈）os：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。2.仰卧束式（2分钟）os：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。3.蝴蝶式（30秒）os。

吸气，瑜伽每天必练8个动作瘦肚子，还原，重复10-15次后换边

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动作2

保持上一动作的基础，双手肘落地

吸气，右腿屈膝上抬，呼气，收核心

绝对能瘦的减肥瑜伽动作1 钓鱼式 次数：3—5次 可矫正脊柱弯曲，消除腰部、臀部、大腿内侧、小腿、脚踝处的脂肪。1、站姿，双手自然放在身体两侧，双腿打开与肩同宽。2、吸气，抬起右手，贴紧耳朵旁边。3、呼气。

右脚蹬弹力带向斜上方伸直

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作3

左手、左膝落地，下方压住弹力带

简单瘦身瑜伽动作有哪些1 在开始一天的工作之前,可以做一个简单的瑜伽动作,可以提神醒脑,舒展心情。浅坐在椅子上,双脚并拢,使大腿与小腿约成135度角。双手向后抓住椅背上边缘,挺起胸部,尽量使后背向前拱,同时仰起头。

吸气，右髋外展，右脚外侧套弹力带

呼气，收紧核心，右腿向侧上方抬高

吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作4

俯卧，弹力带套在脚掌、双手拉住

呼气，收紧核心，双手、双腿离地

吸气，还原，重复练习10-15次

动作5

坐姿，躺着瘦全身的瑜伽动作，双腿向前伸直，脚尖回勾

弹力带套在脚掌上，右手伸直拉带子

呼气，瑜伽每天必练8个动作，收紧核心，右手屈肘向后拉

胸腔向右后方扭转，十个最简单的瑜伽动作图片，吸气，还原

瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟 瑜伽瘦腿动作每天简简单单10分钟，炎炎夏季，短裙热裤是每个女孩子必备度夏良品。可是没有一双漂亮的美腿怎么好意思漏出来呢，大家都知道减肥中瘦腿是一个很重要的环节。

瘦全身瑜伽运动1 树姿势 双脚并拢，以山的.姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6

简单减肥瑜伽动作1 不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。

坐姿，双腿微屈膝，弹力带套脚掌

吸气，瘦肚子最快的瑜伽动作，双手向前伸直拉住弹力

呼气，收紧核心，双手拉弹力带向上

吸气，还原，重复练习10-15次

动作7

仰卧，双手手肘撑在身体后侧

弹力带套在双脚脚掌偏后侧

吸气，双手拉住弹力带的两头

呼气，收紧核心，双腿伸直

顺/逆时针各绕动10-15次

动作8

船式进入，弹力带继续套在脚掌上

step3 将右腿向前伸出，注意腿部要保持绷直，脚尖向前，并且离地5公分以上。保持5秒，换边腿做相同动作。跪姿扭腰 step1 双腿屈膝跪在瑜伽垫上，两腿微微打开与臀同宽。双手张开与肩宽，手掌向下，向前水平伸出。

呼气，收紧核心，瑜伽瘦身动作瘦全身视频，双手拉带子向后

身体向后滚动，双腿伸展过头

吸气，还原，重复练习10-15次

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动作9

仰卧，桥式准备，右腿屈髋向上抬

弹力带套在右脚掌，双手拉住

瑜伽减肥法8个动作让你速甩肉1 1、弓式俯卧，双手置于身体的两侧，让掌心向上。吸气，膝盖弯曲，让双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持这个姿势呼吸3次。2、鱼式抬腿仰卧。

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

吸气，还原，瘦小腹的瑜伽动作，重复练习10-15次换边