入门级瑜伽动作,瑜伽最最最简单的入门动作

舞惊人 2022-11-22

今天,给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础,不仅简单,而且功效还很多,瑜伽最最最简单的入门动作,一起来看看吧:

1、简易坐+冥想

    坐立在垫面上,双腿交叉

    身体自然放松,脊柱延展

    坐骨坐实垫面,双手合十放于胸前

    调整呼吸,冥想3-5分钟

    姿势一、祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

    2、山式

      站立,双脚并拢

      大腿收紧向后推,脊柱延展

      骨盆微微向后转动,初期瑜伽初入门动作,打开腹股沟

      胸腔打开,肋骨回收,双手向下延展

      双肩微微向后打开,眼睛平视前方

      3、树式

        山式双手扶髋,重心移至右脚

        屈左膝,左脚踩于右腿内侧

        手臂上举延展,掌心相对同肩宽

        初学者瑜伽动作,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽初学者瑜伽动作。 初学者瑜伽动作1 1、跪立在垫面上,双脚并拢。

        脊背延展向上,双肩放松

        收腹,停留5-8轮呼吸换反侧

        4、三角式

          山式站立,双脚打开适当的距离

          左脚向外打开90度

          左脚脚后跟对右脚足弓

          吸气延展脊柱,大腿外侧向上提

          双手侧平举,呼气,向右侧弯

          左手放在左脚的外侧

          右手向上延展,保持5-8个呼吸,换另一侧

          5、战士2式

            山式站立,双脚打开约大于一腿长

            转右脚向外90度,左脚微内扣

            入门瑜伽动作1 1、拜日式瑜伽 站在瑜伽垫上,并拢双腿,挺直背部,双手合十放在胸前,小臂要与地面平行,端正头部,保持自然呼吸。吸气,双手向上伸直到最大限度,感觉手臂紧贴耳朵后面,肩膀不要耸起,下颌微微抬起。

            右脚脚后跟与左脚足弓一条直线

            吸气延展脊柱,瑜伽初入门拉伸动作,双手侧平举

            呼气屈右膝向下,大小腿90度

            保持5-8个呼吸,换另一侧

            6、战士1式

              山式站立,双脚打开略大于一腿长

              转左脚向外90度,瑜伽的基本入门动作,转右脚向后60度

              右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上

              一、 简易拜日式 站立,双手于胸前合掌, 先吐一口气,一边吸气,一边将手臂向后上方伸直。将我们的臂膀贴近耳朵。上半身尽量向后仰,慢慢吐气。同时身体向前伸展,尽量将手靠近地面,将身体向双腿靠近。吸气。

              髋部转向正左方,左脚膝盖脚尖一条直线

              吸气延展脊柱,双手向上举过头顶

              呼气屈左膝向下,胸腔打开身体微微后弯

              保持5-8个呼吸,换另一侧

              7、交叉平衡一式

                四脚跪姿,脊背延展

                双手放于双肩正下方

                双膝放于臀部正下方

                姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

                瑜伽入门基本动作1 动作一:前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部。

                双脚同肩宽、脚背贴地

                吸气,左腿上抬向后延展

                左脚尖回勾、脚跟蹬送

                稳定后,上抬右臂向前延展

                停留5-8轮呼吸换反侧

                8、束角式

                坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

                4、瑜伽动作:曲臂支撑 从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。

                吸气,向上立直脊柱

                呼气,双肩下沉,双腿向下靠近垫面

                基本瑜伽动作入门姿势 1、坐姿+冥想 首先要选择一个随意的坐姿,而且要注意双腿交叉坐下,也可以让双脚前后交错,以身体的舒适为主,吸气的的同时,让自己的脊柱向头顶的方向延展呼气,在此时要让坐骨向地面的方向沉双手自然放在双腿上。

                保持5-8个呼吸

                9、仰卧扭转

                  仰卧在垫面上,双手侧平举

                  屈左膝,将左脚放在右大腿上

                  1、前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿,但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气,在最后位置时收缩腹部,最大量地呼气。

                  身体向右扭转,双肩压实垫面

                  转头看向左方

                  保持5-8个呼吸,换另一侧

                  10、挺尸式

                    仰卧在垫面上,瑜伽初学者的动作,双脚打开与髋同宽

                    姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势二:展臂式(双臂向上举)做法:举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

                    双手放在身体的两侧

                    闭上眼睛,健身瑜伽一级16式,冥想5-10分钟

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