头倒立，瑜伽头倒立的技巧，是一个我们瑜伽人都喜欢的姿势。当我们想到“瑜伽”时，我们会想到很多东西。特别是当练习头倒立时。力量，优雅，控制...甚至会有一种魔力的味道。

初学者可能会觉得很难。其实它只需要一些技巧和对身体的清晰理解，就可以轻松地将你的双脚抬起来。

通过以下这七个步骤来练习，你的倒立会更容易哦

头肘倒立动作要领和技巧1 头肘倒立是指用头部和肘部支撑身体使得身体倒立的意思，头肘倒立在瑜伽的各种动作中被称为“瑜伽的经典动作之王”，因为这个动作对身体锻炼有这极其重要的作用。很多人都想练习这个动作。

1.找到你的头顶位置

在进行头倒立以及任何变体之前，首先找到头顶的位置是很重要的。理想情况下，你想要将你的倒立重量放在头顶上，这样你就不会因为你的体重向前太靠前额或者太靠近头骨底部而过度拉伤你的颈部。

*来到跪姿，将你的掌跟带到你的第三个眼睛中心（眉毛之间的空间）用手掌住你的头

*注意你的中指落在哪里。这是一个很好的近似你头顶的位置

*记住这个位置，瑜伽头倒立的呼吸正确方法，当你进入倒立时，用这个作为你的支撑点

瑜伽倒立的正确方法和姿势如下：1、跪立在垫子上，双手十指紧扣，小臂贴地，手肘分开与肩同宽，形成一个三角形。头顶心点地，手掌包着后脑勺，大臂垂直地面。2、脚尖回勾，臀部向上拎高，然后慢慢向前走。

使得后腰接近墙面；用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。需要注意：锻炼开始之前一定做好拉伸准备。

2，创建你的根基

在找到头顶位置之后，您可以将它与手臂一起，为您的倒立创造一个强大而稳定的根基

*跪立，身体前倾，将肘部放到地板上

*握住对侧肘部，检查肘部是否与肩同宽

*保持肘部不动，松开双手，交扣手指。让它形成一个稳定的三角形

3，稳定你的肩膀

先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。瑜伽倒立体式有什么益处 1、瑜伽倒立体式的益处之内分泌系统 头倒立为调整内分泌系统有好的功效,并可帮助它们承受更多压力。倒立可以刺激,滋养脑下垂体,松果体,及下丘脑。

一旦你创建了你的根基，你需要稳定它以保持它的强壮和活跃。

*然后开始下压你身体的重量。

*用你的前臂主动压下地板，同时，将你的上臂骨骼包在肩膀上，使它们紧贴在关节内。

1.头部倒立式（Headstandpose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。2.前臂倒立式（ForearmStandpose）前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。3.双手倒立式（Handstandpose）双手撑地，重心稍微前移。

*保持这个动作，并扩张你的胸部

4.保持手臂重量

在你稳定肩膀且准备好承受重量之后，你可以让重心向前移

*从肩膀开始把重心向前移，然后头顶轻轻放在垫子上。

*将脚趾点起，将膝盖抬离地板，臀部向上，呈下犬式（只是你的前臂和头部在地板上）

*您感受到头部支撑更多的重量。

*更加用力地按压前臂来对抗这种情况，瑜伽倒立技巧，理想情况下，将80％的重量放在手臂中，将20％或更少的重量放在头部

瑜伽倒立要求的时是你的上肢力量，所以平时一定要加强你的上肢锻炼，让你的上肢充满力量，这样才会让你学会瑜伽倒立，不信的话你可以试一试。上肢力量是决定瑜伽练习的一个重要因素，所以一定要增强你上肢的肌肉强度。

5.将臀部和肩膀对齐

头倒立式"被喻为"瑜伽姿势之王"，因它对身心都有极多益处。很多人对它趋之若鹜，欲一试而后快；但更多人对它敬而远之，不是害怕跌下，就是以为会导致"脑充血"！其实只要能掌握平衡的要点。

*头倒立的一个秘诀是臀部和肩膀对齐。

*为了更好地找到核心，你必须移动和对齐你身体的超重部分（基本上是你的整个骨盆带）

*这样能够感觉到抬起腿部时的轻盈感

难度调整 初学者可以先用墙壁来辅助练习"头倒立式"：于离墙壁10公分的位置跪下。按前述完成步骤1至3，然后双脚提起离地，将臀部贴在墙上。双脚蹬直后再把臀部移开，只有脚跟挂在墙上。保持身体垂直，不要左右倾斜。

*为了使臀部与肩膀对齐，这将需要启动核心力量

*头顶在地板上，七种头倒立图，膝盖抬起，慢慢脚尖靠近你的肘部

第二：进入三点头倒立的方式 来到四脚板凳式，手腕对齐肩膀 呼气，弯曲手肘，手肘对齐手腕头顶在前方着地 双脚脚趾点地，脚跟抬高，双腿伸直髋部对齐肩膀，手肘内夹 膝盖放在肱三头肌。

*尽可能向前走你的脚，瑜伽头倒立可以直接练吗，最终将你的臀部直接对准你的肩膀

6.创造平衡

现在你已经在你的躯干和臀部之间创造了对齐，那么头倒立练习的真正技巧就会发挥作用。虽然抬起腿到倒立需要强大的核心力量，但真正的秘密实际上是在重量的平衡。

*双脚向前走向你的双手，瑜伽三角式头倒立要领，使你的臀部的重量进一步向前倾斜超过你的肩膀

*可能会感觉有些恐惧，但这样会让你的双腿变得轻盈。

*继续向前倾斜你的臀部，直到脚从地板上自然抬起

7.找到核心

一旦你准备好了，瑜伽体式头倒立变体，最后一点就是在倒立上的锦上添花，此时，在完成所有准备工作之后，这个抬起应该感觉轻松，自然，瑜伽从零基础到倒立需要多久，容易，而不需要太费力

瑜伽的头肘倒立动作只要掌握其要点和平衡，学起来会很容易。下面就提供几个练习方法：一、 曲膝跪坐，双膝并拢。双手放于胸前十指交叉扣紧，手肘打开与肩同宽，使得两肘和紧握的十指之间形成一个三角形。

*一旦你的脚自然变轻并从地板上抬起，就证明你通过移动臀部产生了平衡，强烈激活了你的核心

*牢牢地按下你的前臂，让你的腿自然地向天空抬起，不会太费力

*额外的挑战，您可尝试上下的途中停下（在“90度的位置”），与您的身体形成倒置的“L”形状。

*尽可能的保持，你的核心会更强大

*当你准备好了以后，将你的腿一直向上伸展，让你的骨盆和肩膀在一条直线上，就能在完整的倒立中创造出一条长长的能量线！