小陈是一名资深瑜伽教练，可是最近她发觉，在教学过程中，当身体处于后弯姿势时，最伤腰的6个姿势男女，腰就会感到不适，酸痛感增强。医生诊断后告诉她，她的腰骶椎滑脱，并建议她尽量不要再进行后弯动作，否则会加重病情，严重时只能手术。由此可见：即使是很常见的瑜伽姿势，也并非适合每一个人。诚如骨科医生所言，瑜伽如果练习不当，或者过度练习，对软组织以及膝盖伤害非常大。

无独有偶，澳大利亚新南韦尔斯伤害危险研究中心的一个调查也显示：1/4练习瑜伽的人都受过伤。医院收治了许多练习瑜伽受伤的患者，大多数都是肌腱韧带受伤，庆幸的是，没有听说死亡案例。

臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。03.单手提重物 单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住。

▊3、仰卧腰部扭转 · 将双脚曲起微弯，上半身也抬起，只有臀部落地。双脚保持不动，左手放在右手上。· 上半身分别向左右两边旋转，重复做一分钟。▊4、仰卧交替抬腿 · 躺下来，双手自然放在身体旁，上半身微微抬起。

1、锻炼腰部的瑜伽动作之前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、锻炼腰部的瑜伽动作之交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂。

练瑜伽的时候动作不到位。练习前不热身，尤其是在天气寒冷如果不热身就会受伤的，我们要循序渐进，不要一时加大力度导致自己受伤。练瑜伽的时候不要说话，一定要保持专注的呼吸，更不要心浮气躁。不能再开空调的房间里练习。

第二深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲。

姑娘们，你们有没有想过，我们的身体真的适合瑜伽吗？在现今时代，大多数商业化健身房称瑜伽错误的“运动”！瑜伽是一种修行，而不是运动，就像你不能把少林寺打坐称为运动一样。瑜伽练习给中国女性，甚至是世界女性造成的伤痛数不胜数。脊椎、腰椎、拉伤、扭伤、缺氧…...医生们接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一个新病种——瑜伽病。

缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽。

在瑜伽愈来愈火热的今天，许多瑜伽办学机构或培训机构的老师们都声称自己持有“国际认证”的瑜伽师证书，然而国际上本就不曾对瑜伽认可，更别谈证书了。在如此的商业利益冲击下，瑜伽到底还要对中国女性撒多少谎？

曾经有一项研究表明，中国女性的体质和体格，尤其是生长在四川、江南地带的女性体格，哪些瑜伽动作伤害腰椎，极不适合练习瑜伽，对腰部有好处的瑜伽动作。而与此同时，瑜伽的各种体式以及练习方法，也多次受到了专业人士的指正和批评，瑜伽体式那些会伤腰。这种“和自己过不去”的修行式练习，是时候该得到正确的看待了。

只要你正确的练习瑜伽体式一般是不会有因为体式原因的伤害发生，你可以试试IKU的初学瑜伽垫，上面有正位体式的线条可以辅助练习，而且还是加宽加厚让练习更自由一些

仰卧起坐现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知。

有人会说：瑜伽可以减肥，那我要告诉你：清醒些吧，这根本就不存在！减肥没有捷径，靠的是少吃、多运动。然而瑜伽可不是什么运动。一堂瑜伽课消耗的热量其实非常小。一个体重为68公斤的人练习一小时最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡热量，但是如果他以每小时三公里的速度走一小时，瑜伽每天必练8个动作腰背疼，就可以消耗311卡。所以，通过最直接的数据就可以看出，瑜伽减肥是不实际的，伤腰的十大动作，报告也指出，瑜伽虽然不能瘦身，但在塑形方面有良好效果，也可以是肢体变得更舒展、更平衡。所以瑜伽并不能使一个胖子变成瘦子，初学老年瑜伽，反而能使一个胖子变成一个灵活的胖子。

有许多人会说，瑜伽有几千年历史了，科学才200年，什么人体科学，证明不了什么。几千年前的各国传统医学就反而还比建筑在现代生命科学基础上的现代医学更让人信服了？厚古薄今的思想往往使这一部分人落在时代之后。

锻炼腰部的瑜伽动作 1、前屈后伸 两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、交替叩击 两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。

二、快速瘦腰腹的瑜伽练习 1、抬腿转转 锻炼腹肌、腰部，强化大腿前方股四头肌。注意上半身和屁股保持稳定、不要晃动。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。步骤1 坐姿、上半身后倾，手肘弯、前臂贴在垫上。