瑜伽练久了，我们都知道！想要真正改善腰腹部赘肉，一定要从加强腹横肌开始，之后再加强其余三块肌肉(腹直肌、腹内外斜肌)。

但你知道吗？除了这4块肌肉外，屈髋肌(腰大肌、髂肌)，甚至是大腿前侧肌肉的参与也很重要！

所以今天推荐一套全方位收腰瘦腹的瑜伽变体给大家，超级实用，世界公认瘦肚子最快的三个动作，一定要收藏！

动作1-2、

仰卧位，吸气，双手伸直抬高

下颌微收、肩胛骨离地

呼气，收核心，缓慢卷腹向上

三招实用减肥瑜珈:动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气。

到坐立位，双手向前伸直

含胸弓背低头，吸气，还原

重复练习10-15次

动作3、

仰卧位，双手放体侧，掌心贴地

呼气，收紧核心，右髋屈曲

右腿向上伸直，左腿向下压地

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

保持下背部贴地、双肩放松

左右交替为一次，瑜伽每天必练8个动作，重复10-15次

瑜伽动作一：眼镜蛇式 1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

动作4-5、

坐姿，双腿分开略比肩宽，瑜伽教程初级 在家练，脚尖回勾

吸气，背部立直，双手向两侧平举

呼气，收紧核心，左手碰右脚

1、新月变式 双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开。

右手向后伸直，吸气，还原

左右交替为一次，重复10-15次

动作6-7、

保持坐姿，双腿并紧，脚尖回勾

吸气，脊柱延展，双手向两侧平举

呼气，收紧核心，身体扭转向右侧

左手对齐双腿，转头看向右手

吸气，还原，呼气，收紧核心

身体扭转向左侧，坐骨压实垫面

左右交替为一次，重复练习10-15次

动作8、

坐立位，双腿向臀部右侧屈膝

吸气，脊柱延展，呼气，收核心

身体向左侧侧屈，左手肘撑地

右手向上伸展过头顶，魏巍健身瘦肚子，侧腰伸展

停留8-10个呼吸，换另一侧

动作9-10、

减肚子瑜伽第二个动作叫船式：双腿向前坐立在瑜伽垫上，双手臂向后放，手指头往回指向屁股撑住，接着向前抬起双腿，重复15次；减肚子瑜伽第三个动作：仰卧平躺，像做仰卧起坐一样，但是要抬起膝盖与瑜伽垫成九十度。

俯卧，掌心小臂贴地，手肘对齐肩膀

养生瑜伽5分钟快速瘦腹1 一、上腹练习 1、卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90度,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意。

呼气，一个动作一周暴瘦全身，收核心，小臂推地，胸腔推高

腹部微微离地，瘦肚子的五个动作视频，双肩后展下沉

吸气，左小腿屈膝向后找臀部

左右交替为一次，重复10-15次

动作11-12、

3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。二、侧撑抬腿 这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。

俯卧位，双手掌心落在胸部两侧

吸气，手肘内收向后，延展脊柱

瑜伽动作瘦肚子2 瘦身瑜伽 瑜伽瘦身步骤一 可以减掉大腿和小腿，另外对腰部和肩部也是十分有好处的。练习方法：可以先在床上或者是瑜伽垫上面，将双腿和脚尖伸直，然后慢慢的抬起左腿，然后双手勾住脚踝的位置。

呼气，收紧核心，双手微屈肘推地

胸腔向上推高，肩膀远离耳朵

腹部前侧伸展，停留8-10个呼吸

动作次数：减脂塑形每组做20-25个。休息时间：1分钟-1分半。4、踩球顶髋(高难度)主要肌肉：马甲线、人鱼线。动作要领：仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制好瑜伽球不要让球乱动。臀部收紧，抬起臀部和背部，膝盖呈90°弯曲。

动作13-15、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

呼气，收紧核心、卷尾骨

臀部向上抬高，进入桥式

双肩压实垫面，停留8-10个呼吸

呼气，收紧核心，右腿向前伸直

绷直脚背，保持臀部高度不变

停留8-10个呼吸后换另外一侧

瘦肚子的瑜伽动作1 1、足尖沾地 平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

吸气，右腿向上抬高，与地面垂直

胸腔展开，停留8-10个呼吸换反侧

动作16、

双膝跪地，膝盖分开，瘦腹的瑜伽动作，臀部坐向脚跟

双手向前延展，睡前一个动作暴瘦肚子，腹部贴近大腿

双肩放松，停留3-5分钟