今天给大家推荐一套入门级的阴瑜伽练习，最适合初学者练习。坚持练习，不仅可以让身体得到完全的舒展，而且还可以有效的缓解腰酸背痛，最重要的是它可以让你身心更加柔软，释放压力和疲劳，激荡瑜伽，让身体充满能量。一起来看看吧：

1、基本放松

5分钟

将瑜伽砖和抱枕，倾斜形成一个斜坡

阴瑜伽较慢，使用较少的体式，并且每个姿势花费更多时间。阴瑜伽的目标是释放深层筋膜收缩，鼓励血液流向器官，平衡身心。阴瑜伽课程的重点是深度伸展和身体意识，而不是消耗卡路里的锻炼。虽然你可能不会起到同样的汗水。

使底端大约在垫子中间

坐在枕头前，放松自己躺卧在枕头上

枕头支撑头部，双手放在

腹部或身体旁边

阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式（在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对）的瑜伽形式，阴瑜伽是一种培养觉知力，将冥想和体式相结合的一种练习方法，练习时保持身体和精神的完全放松状态。

腿可以伸展也可以弯曲

2、支撑扭转式

每边3分钟

流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。Flow Yoga中的Flow意为”流动，流畅”，所以称“流瑜伽”。阴瑜伽和阳瑜伽的区别。

转动身体面向垫子左侧

将左髋部靠在垫子边缘

双腿弯曲以获得最佳的舒适度

可以在膝盖或脚踝下放个毯子

向左转动时，将左手和前臂

放在抱枕左侧的地板上

右手和前臂放在右侧的地板上

腹部和胸部靠枕头上，左脸颊靠在枕头上

3、分腿坐立前屈

5分钟

转动身体面对垫子长边，把抱枕放在体前

曲膝，双脚打开比髋宽些

双脚距离臀部约两英尺

抱枕在双脚中间，电梯里做，身体向前倾斜骨盆

保持腰部的长度，将前额放在抱枕的顶部

你也可以伸直腿在地面上

出体式时，瑜伽鲍沟，慢慢抬离枕头

轻轻伸展脊柱，伸直双腿

4、支撑人面狮身式

5分钟

俯卧，双腿伸展，阴瑜伽上课重点要说些啥，将抱枕放在胸前

前臂放在抱枕前面的地板上

检查下背部是否部有轻微的压迫感

如果紧张，拿开枕头

肘部向两侧弯曲，将前额放在双手上

如果在被支撑的人面狮身式中没有感觉

你可以拿开枕头，瑜伽勒出bili，采用传统的

不支撑的人面狮身式，将前臂放在地板上

也可以在前臂下放置垫子

以获得更大的强度

另一个更强的选择是曲膝

让脚后跟朝向臀部

5、支撑蛙式

5分钟

双手放在双肩下方，轻轻压实地面

双膝打开，将枕头纵向放在双膝之间

臀部坐在脚后跟，身体放在枕头上

首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题。

来到支撑婴儿式

将双腿慢慢的分开到支撑蛙式

为了更有感觉，也可以将双脚打开

让小腿平行膝盖与脚踝

也可以在膝盖或脚踝下放毛毯

或毛巾缓解不适

6、支撑鱼式

5分钟

将枕头水平放在离垫子顶部三分之一处

课程介绍：在传统阴瑜伽的基础上加入更多的被动手法及呼吸放松引导，使我们的身体经络更容易打开和更舒适的打开。练习效果：灵活肩颈、背部下肢，预防微调形体问题，提升气质，缓解焦虑，保养皮肤，强健心肺功能。

以便躺下时能支撑下背部

1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

垫子的顶部靠住肩胛骨顶端

头部或背部可以放在垫子上

手臂两侧打开，或将双手放在腹部

双腿可以伸展可以弯曲

7、侧边香蕉式

指点:阴瑜伽和其它瑜伽课程的主要区别:在阴瑜伽练习中,姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。阴瑜伽的适应人群:阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。

每边3分钟

转动身体到右侧

让枕头在你的右侧腋窝和肋骨右侧

曲膝，为了让体式更轻松

将双臂在胸前交叉，如果要加深伸展

可以将右臂放在地板上

水阴阳一，阴瑜伽法则：阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点，其他的不知道尚不要紧，这三者却是必不可少的。1，选择恰当的深度进入体式，既能够具有一定的挑战性，又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

头部放在右肱二头肌上

左手臂沿着身体一侧休息

也可以伸展过头顶，双手掌心合十

左腿伸直，右膝弯曲

所谓的阳瑜伽，主要是结合呼吸、力量性和柔韧性的瑜伽体位练习，而阴瑜伽的目的正是让练习者的身心得到最大程度的放松。基于此，阴瑜伽较其他瑜伽课程要更注重身体姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。

8、仰卧束角式

5分钟

将枕头水平放在大腿下面

然后曲膝，让它们向两侧打开

双脚掌并拢，阴瑜伽课程视教学，双手放在腹部或者身体两侧

9、双膝支撑扭转

每边3分钟

仰卧，双腿向右放在抱枕上

可以打开手臂或将右手放在左大腿外侧