阴瑜伽是一种温和的练习，它通过深度伸展来提高柔韧性并强健关节和结缔组织。它侧重于做更少的姿势，但保持更长时间。

阴瑜伽还使用各种辅具（瑜伽砖，毯子等）来提供额外的支撑。来了解一下吧！

1. 最佳初学者姿势：蝴蝶式

蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松。缓解紧张和焦虑。

坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。

抓住脚。保持 3-5 分钟。

提示：将瑜伽砖或卷起的毛巾放在膝盖下方以获得更多支撑。

2.最佳进阶姿势：扭转龙式

它针对您的腘绳肌、髋屈肌、外髋和内收肌。伸展背部，缓解坐骨神经痛。

桌面式开始，左脚来到双手之间。右腿向后滑，让臀部下沉。

用左手将左膝推向一侧。右手放在地上。向天空旋转胸部。

保持 3-5 分钟，然后在右侧重复。

提示：在膝盖下方放一条毛巾、毯子或小枕头，以获得额外的支撑。

3. 最佳恢复体式：鞋带式

鞋带式可让您的手臂、肩膀、臀部和上背部得到深度拉伸。

坐下，弯曲膝盖，左脚放在右臀部的外缘。将右脚放在左臀部的外缘。

向前屈。保持 3-5 分钟，然后退出换边

提示：可以在您的臀部下方放一个垫子或瑜伽砖，以获得额外的支撑和平衡。

阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。阴瑜伽强调全身放松，排空所有分散注意力的思想，并结合缓慢自然的呼吸，长期运动，锻炼骨骼和连接组织。

4. 最佳助眠姿势：靠墙上伸腿式

一、对阴瑜伽的理解：世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳。

这是恢复身体平衡的极好体式

腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。

手臂放在身体两侧。保持3-5 分钟

提示：在头部和上背部下方放一个枕头或卷起的毯子

5.最佳放松姿势：坐立前屈

这个姿势放松身心，还拉长您的脊椎。

双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。

向前折叠，让躯干靠在枕垫上。保持 3-5 分钟

提示：如果有下背部问题或腿筋特别紧，请在臀部或膝盖下方放一个枕头或小垫子。

6. 缓解焦虑的最佳姿势：方块式

该体式打开你的臀部和下背部。

双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。

向前折叠。保持 3-5 分钟，然后退出换边。

一、对阴瑜伽的理解：世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的练习中，吸气为阳。

提示：如果您有坐骨神经痛或腰痛，请坐在瑜伽砖或毯子上。

7. 最缓解紧张的姿势：仰卧扭转

在这个不对称姿势中，您的脊椎会轻轻扭转，以释放颈部、脊椎和下背部的紧张感。

仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。

在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳。相比其他的瑜伽类型，我们的阴瑜伽有哪些特点呢？阴瑜伽的特点 1。

阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持。

双臂张开，头向右转。保持 3-5 分钟，然后退出换边。

提示：脚踝或肩膀没有触地？在下面放一条卷起的毛巾！

8. 最佳循环姿势：香蕉式

这个姿势不仅可以伸展侧面，还有助于促进血液循环。

阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次放松的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。而阴瑜伽同时又是瑜伽和中国文化结合的产物，可以说在某种情况下更加适合中国人。瑜伽培训 阴瑜伽的练习，非常注重对注意力的训练。

仰卧，双臂举过头顶。保持核心稳定，将脚跟和手向右滑动。

保持 3-5 分钟，然后退出换边，瑜伽鲍沟。

提示：在换边之前，给自己一两分钟在摊尸式中休息。

9. 最佳开髋姿势：龙式

龙式不仅可以打开您的髋部和髋屈肌，还可以缓解坐骨神经痛。

桌面式开始，右脚来到双手之间，左膝放到地上，左腿向后滑。

双手放在右脚两侧，保持 3-5 分钟，然后换边练习。

提示：将毯子或毛巾放在后膝盖下方以增加舒适度。

10.最适合臀部的姿势：天鹅式

该体式锻炼您的髋屈肌和臀肌。

1、 缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。2、 调节内分泌 经常练习瑜伽。

桌面式开始，向前滑动右膝，平行于臀部。左腿到地上，瑜伽鼓包大户型正面。

保持手臂伸直，用手将地板推开。均匀分布您的体重。保持 3-5 分钟，然后换边

专业提示：在臀部下方放一条毯子或毛巾以保持平衡。

阴瑜伽的好处是广泛的。虽然阴瑜伽最适合用作常规瑜伽练习的平衡，但它可以在单独使用或治疗不同的医学和心理问题时同样有用。阴瑜伽可以放松，缓解压力和情绪健康，阴瑜伽非常适合鼓励不安的心灵冷静下来。

11.最佳开肩姿势：小狗伸展式

该体式打开肩膀，扩张胸部，促进血液循环。

从桌面式开始，透明女裤做瑜伽图片大全，双手向前走，将胸部放到地上。

手掌压入地面，臀部抬起。保持 3-5 分钟，然后回到起始位置。

提示：可以让前额搁在地上。也可以抬起下巴，加深肩部伸展。

12. 最佳背部姿势：宽膝婴儿式

该体式有助于伸展脊椎并打开背部以缓解和消除疼痛。

从桌面式开始，臀部放在脚后跟上，膝盖张开。向前折叠在大腿上，前额放在地上，卧室宽松睡衣瑜伽。

双臂伸直伸，也可以放在体侧。保持 3-5 分钟。

提示：在膝盖之间放一个枕头或卷起的毛巾来辅具练习。

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的结缔组织，糅合中国道教和武术的精粹。

13.最适合心脏的姿势：支撑鱼式

这个姿势伸展胸部、肩膀和腹肌。还可以刺激你的心轮。

躺下，垫子、枕头或瑜伽砖放在身下以支撑肩胛骨和头部，bilibili瑜伽柔术视频。

双脚并拢或让膝盖打开。手臂放在体侧，手掌朝上。保持 3-5 分钟。

提示：如果拉伸过度，请在手臂下放一个枕头以获得额外的支撑。

14.秋季最佳姿势：冥想座

这是一个很好的接地姿势，可以在秋分时练习。有助于拉长脊椎，将注意力集中在呼吸上，并使头脑清醒。

坐直，背部挺直，双腿交叉，激荡瑜伽。双手放在膝盖上，或者放在感觉舒适的地方

深呼吸，放松肌肉，瑜伽鼓包大户型。让呼吸在您的身心放松时得到控制。

提示：在您的臀部下方放一个垫子，以获得舒适的冥想体验。

15.冬季最佳姿势：蜻蜓式

冬季让你感觉停滞不前时，伸展它可以帮助战胜冬季的忧郁。蜻蜓式激活您的臀部、大腿和腹股沟，提供温和、温暖的伸展。

坐着，做瑜伽占便宜视频，双腿尽可能分开，向前折叠。

可以将双臂伸直并将体重放在手上，或者将肘部放在瑜伽砖上。保持 3-5 分钟

提示：在臀部下方放一个垫子，以获得额外的支撑或舒适度。

安全提示

1、阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。2、阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。

不要强迫自己：你最了解自己的身体。如果开始感觉不对劲，请修改姿势或跳过它。

呼吸：当你专注于一个新的或困难的姿势时，很容易忘记呼吸，呼吸是练习的关键。