阴瑜伽，疼痛中温柔的醒来

阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，双人浴缸做运动，这就是阴瑜伽。，

相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。

阴瑜伽的好处

5、每个体式要保持2-8分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列

1、仰卧开背

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气，向后仰卧在垫面上

将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

双手放在身体的两侧

如果脖颈不舒服，可以在头部下方

再放一块砖，保持1-2分钟

将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

双手向上举过头顶，双手互抱手肘

双腿伸直，保持1-2分钟

屈双膝，将瑜伽砖放在骶骨的位置

全身放松，保持2-3分钟

2、蝴蝶式

坐立在垫面上，微屈双膝

双脚轻轻靠在一起

对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。阴瑜伽也是非常好的解压运动，在阴瑜伽中会有很多前弯的动作，这个动作可以使人冷却下来，心情放松，而且加入了很多冥想的引导，整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为。

脊柱完全的放松前屈向下

将瑜伽砖放在头部的下侧

双手放在身体的前侧

保持2-3分钟

3、鸽子式-半蝴蝶式

从下犬式开始，将右脚向前

屈右膝，右小腿平行髋部

左腿伸直，身体俯卧向前

双手放在身体前侧，保持2-3分钟

身体向左扭转坐立

屈右膝，右脚靠近会阴处

伸直左腿，呼气，身体向左侧弯

将左侧手肘支撑在瑜伽砖上，手支撑头部

将右手臂延展，自然放松在头部后侧

保持2-3分钟，重复以上练习另一侧

4、毛毛虫式

坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽

    阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。  阴瑜伽和。

脊柱完全的放松，身体前屈向下

头部放在瑜伽砖上，双手放在身体的两侧

保持2-3分钟

是一种在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼、结缔组织（软骨、肌腱、韧带和筋膜），刺激经络，调节神经系统，从而达到身体、心灵与精神和谐统一的练习。瑜伽中，阴阳的概念就是阴是事物即稳定的、不动的、是隐藏的部分，阳是变化。

5、融心式

跪立在垫面上

双手双腿打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手臂向前伸展，下巴点地

保持2-3分钟

6、针眼式

跪立在垫面上，双手双腿打开与髋同宽

身体呈桌式，将右手臂向上打开延展

呼气的时候，从身体前侧伸展到左侧

头自然落在垫面上，左手放在腰部后侧

保持2-3分钟，换另一侧

7、滚动开肩式

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，身体向右侧打开

将右脚放在身体的后侧

右手放在后腰背上

保持2-3分钟，换另一侧

8、扭转式

右侧卧在垫面上

将左腿向前伸展90度，落在垫面上

屈右膝，躯干向上，左手握住右脚

我们的阴瑜伽主要是锻炼人体的哪些部位呢 从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统。

落右腿在垫面上，左手拉伸右腿

左腿伸展，保持2-3分钟，换另一侧

9、挺尸式

仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽

脚尖向外自然打开，双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想10-15分钟