欧洲最大但人文艺术瑜伽，这套阴瑜伽能够放松身心，疏通全身经络，不同的体式针对不同的经络，一套练完浑身清爽！

1，支撑桥式系列（每个3分钟）

首先将砖块放在肩胛骨中间

屈双膝，脚掌相对

阴瑜伽（Yin yoga）是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹，而形成的一个新颖的流派。 阴瑜伽强调整个身体的放松。

翻转掌心朝上，放身体两侧

将砖块放在肩胛骨末端位置

双腿慢慢伸直，双手向上互抱手肘

屈双脚，脚跟靠近臀部

砖块放臀部下方，双手放臀部两侧

阴瑜伽并非是全新的产物，而是融合了道家哲学、印度瑜伽和佛学等智慧的瑜伽流派。美国瑜伽教师保罗?葛利Paul Grilley，涉略解剖学、道家瑜伽，以及脉轮的知识，数十年的潜心练习与融会贯通，在既有古老智慧的奠基下，于

2，蝴蝶式

坐立，屈双膝，脚掌相对

吸气，脊柱头顶慢慢向上升高

呼气，身体慢慢前屈向下

将砖块放在额头下方，保持3分钟

从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。阴瑜伽的好处 1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经。

3，半鸽式与半蝶式

迈右腿向前，小腿外侧平行垫子

身体前屈向下，保持3分钟，换边

坐立，屈右膝，脚跟靠近会阴

砖块放在左膝内侧，上半身向左侧屈

右手向上举过头顶，保持3分钟，换边

4，毛毛虫式

坐立，双腿向前伸直

呼气，身体向前向下

额头放在砖块上，保持3分钟

5，穿针式

从四角跪姿开始，重复5组猫牛式

吸气，抬头，尾骨向上

呼气，拱背眼睛看向肚脐

然后右手向上找天花板

呼气，右手穿过左腋下

右肩落在地板上，左肩保持打开

保持3分钟，换边

6，融心式

从四角跪姿开始，臀部在膝盖上方

呼气，双手向前伸直，胸腔落地

保持3分钟

7，八字扭转

俯卧，左臂90°打开朝下

右手撑在右胸腔处，屈右膝

呼气，身体向右侧打开

右脚踩在臀部后方，右肩向上打开

从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他。

保持3分钟，换边

8，扭转式

侧卧，头枕在右臂上

左腿伸直向前，屈右膝

左手抓住右脚尖，拉向臀部

保持3分钟，解开，换边

9，休息术

仰卧，双腿向前伸直

练习阴瑜伽注意事项有哪些呢？下面继续为您介绍阴瑜伽练习注意事项：练习阴瑜伽注意事项 1、对于孕妇和带有严重健康问题的学员，应该征求专业医生的意见。健康问题包括：关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是。

翻转掌心朝上，放在身体两侧

保持5-10分钟，盖上毛毯