瑜伽超薄透明鼓包大户型视频，2020年的夏天，居家隔离，有幸赶上荷心老师线上瑜伽禅舞，一直很羡慕会跳舞的人，尤其羡慕随着鼓点随心舞动的人。我也想成为那样的人，真好。就报名参加了。大把的时间使我很快的投入到禅舞的练习当中。远程直播课，老师远在千里之外与我们连接，讲禅舞心法，讲明心见性，很多很多生活当中刚好遇见的困惑迎刃而解。身体中每天都会冒出欢喜的汗水，会紧张，会担心。紧张自己会不会学不会下次就再也看不到了，担心自己想回看时再也找不到了。可敬的牧奇老师都想到这些，又可以回看，又可以跟随下一轮重复学习，没有了后顾之忧，学习禅舞对我来说就不会有“难”之说。

深入寺庙的生活，让我的心灵再一次震撼。简单、快乐、幸福，在写这句话的时候，满含热泪。这里是天堂，毎一个人头顶佛光普照，面容祥和，方便于大家。惟宽法师所说：天国寺是比家还像家的地方。喜欢这里的一切，人、物、佛。我是以俗人的眼睛看待。也以朴素的行式参与，以致于下山后很不适应。宏开法师开示：放下了，就放下了。放下了，就放下。难，这也是修行中比较多的遇见。写到这里都不知道从何下笔。对了就从张小师兄写吧，从早忙到晚，言语中都是欢喜，不是在厨房，就是在打扫，不是在契堂，就是在佛堂。他做到了心无挂碍。而每天的姐姐和玉籽，总有使不完的劲，不知道怎么回事，快乐的看着大家排队吃饭，满盆的爱被吃下肚，闪着佛光离开。欢喜的种子在心田种下，眼神逐渐发光，满满的慈爱与在山下大有不同。而姐姐早己将一切放下，每天忙碌得像一只小蜜蜂，甚至于观摩禅舞与听法师开示都忘记了，看着她和师兄的背影我会盈眶，悄悄擦干：师兄，我上完课啦。师兄和姐姐同时转身，开心的像俩孩子。撸起袖子干活，十一点四十五分要准时敲钟吃饭呢。

来福与蜜蜡

晚上，荷心老师在禅堂等着我们，与惟宽法师和众师兄一起诵读金刚经。第一次，生疏，还读错了很多字。但专注而心无杂念。这也是有史以来坐的最久的一次。

阴瑜伽初学者简单动作如下：1、抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。有控制地让双腿缓慢向地面靠近，停留保持几组呼吸。

行禅

阴瑜伽全套体式:1、猫伸展式(融化的心)口令词:双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地, 注意:大腿与地面垂直。在此维持3分钟。 将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左。

这次的禅修第一天，行禅，我认为的走路、徒步。惟宽法师开示：关注脚底，眼神微闭，关注呼吸。按照法师的办法，仿佛驾着一朵彩云，轻松前行。虽然坡度比较大，但丝毫未有乏累之感。中途也有分心时刻，疲劳立刻上身，意识到之后马上专注，像行走的冥想。身上的汗水不断被干和湿较量着。也充分体验到行禅共修的力量。止语也是行禅的必修课，这与平日徒步大不一样。

1、最佳初学者姿势：蝴蝶式。蝴蝶式打开髋部，缓解下背部疼痛。也有助于放松身心放松，缓解紧张和焦虑。坐姿开始。膝盖向两侧张开，双脚并拢。向前折叠。放松颈部、肩部和脊椎。抓住脚，保持 3-5 分钟。将瑜伽砖或卷起的毛巾。

宏开法师开示：如是行走

我们行走自由正定，不再匆忙，我们知道自己在行走，行走本身就是走的目的，没有争先，亦无有恐后；没有何时到达的想法，亦无有何时不能到达的想法；没有因体力有可能到达不了的想法，亦无有体力充沛随时能到达的想法。无论行走于何方，我们都能有禅相伴，这意味着我们知道自己在行走，行走本身就是走的目的，就是你当下生命的全部。

我们行走自由正定，不再匆忙，每一步脚踏实地，如此行走不应该是特权，我们应该在每时每刻这样做。环顾四周，看看生活是多么广阔。绿树、白云、无垠的天空，聆听鸟鸣，感受微风的清新。生命环绕着我们，我们活着，健康而平静的走。像自由人那样走，让悲伤与烦恼落地，感受自己越走越轻的脚步。

行走的时候，将你的谢意与纯净的爱印于大地。左足举起时愿一切生命远离束缚，左足踏下时愿步步安详；右足举起时，愿一切生命获至平和，右足踏下时愿处处生莲。

如是行|2021天国寺静默行禅 宏开法师

看着她专注的演示，手印、眼神，仿佛身体当中注入强大的气流由各个脉轮向四周扩散。慢且柔但能感受到一股强大的力量所在。专注且心灵合一。这一点还需要学习和突破。学习的实破点在这里，气的带入非常非常重要。同时荷心老师所强调的脉轮的通畅也有很大的关系，其实都是有所关联。心行所住、心无所住、天人合一。我写这些话的同时在几万米的高空之上（飞行模式）写这些未经头脑的斟酌，有佛力加持。荷心老师参透禅舞心法并将这些运用到极致，我们仅仅达到小小的一角，心的修行还将继续。喜欢老师将气息带入到身体的角角落落，如指的每一个关节、脸部的每一寸肌肤，眼睛的左右上下转动，她的舞动常常惊呆众人，仿若天人。

在禅修的三天时间里，我一直处于一种说不清的状态当中，精神非常饱满，睡眠质量很好，一切的外物都不存在了。我试着体验它，进入它。对了，很像现在在万米高空的感觉。我知道在干什么，太阳穴发胀，顶轮打开，心轮敞开，但又不受自己可控制。下山的好几天才恢复正常。 在高空中突然有所领悟，眉心轮的打开是愛的投射，川字纹的形成是没有勤抚拭，尘埃落下而形成。跑题了跑题了。守住心就守住了贪嗔痴慢疑。

1、简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕双手放在双膝上，双肩向下放松轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸闭眼调息，保持2-3分钟。2、坐立，微屈双膝，脚掌相对双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开吸气延展脊柱，呼气身体向前向下瑜伽砖放在双。

宏开法师开示，帮我打开困扰很久的问题。下山之后立马照此进行，效果很好。回头想想荷心老师的话，母亲是来成就我的，顿悟。经过与母亲的各种较量，贪嗔痴慢疑在自己的身上体现的淋漓尽致。写下这些话，悟在心头坐。

悟道便悟到，悟到就成佛。现在我己经悄然坐在了家里，要结束这篇文章了。但常回家看看的想法没有变，能够懂我的必知我，献给一起共修的我们、你们、他们。平安吉祥。

玉籽2021年4月18日