你的睡眠怎么样？是不是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉？

如果是，分享4个小妙招给你：

瑜伽所有式的名称及动作要领如下：1. 下犬式：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。搜狗问问 2. 山式。

1、睡前喝杯牛奶，瑜伽里躺着休息的那一动作叫什么，放点轻音乐或者点点香氛

2、除了睡觉，不要待在床上

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

3、积极心理暗示，让自己放下，减少焦虑

4、运动（散步、跑步、健身、瑜伽等），尤其是瑜伽可以有效的改善睡眠

那么，今天，瑜伽最后一步平躺叫什么，给大家分享7个舒缓促睡眠的瑜伽动作，动作简单，瑜伽平躺式图片搞笑，在床上躺着练就可以，不仅可以有效促睡眠，还可以缓解腰背亚健康疼痛，一起练起来吧：

1、快乐婴儿式

瑜伽各种姿势1 1、祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 2、展臂式 上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。 3、卧蝴蝶式 坐在地上,脚底并拢。

瑜伽培训 5.仰卧鸽子式 鸽子式是打开髋部放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力，而仰卧支撑练习伸展腰部肌肉，极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。躺下来，弯曲膝盖。

仰卧，屈双膝靠近腹部

双腿分开略大于髋部

(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。2。

双肩放松，整个背部紧贴垫上

双手握住脚掌

阴瑜伽★五角星式(Pentacle)/平躺在地上，以放松不戒备的姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。(图片提供/商周出版)效果：在练习完一个困难的体式后，在五角星式中放松。

2.山式 Tadasana 山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。适合谁：常坐电脑前背部酸疼的办公族 3。

保持30秒-1分钟

2、仰卧牛面腿

仰卧位，双腿屈膝，初学瑜伽简单24式图，上下交叠

右腿在上，瑜伽平躺着的所有动作，左腿在下进入牛面式

双肩放松，下背部贴地

保持30秒-1分钟，换另一侧

3、仰卧针眼式

仰卧，双腿屈膝向上抬起靠近腹部

将右脚放在左大腿腿上

双手握住左小腿前侧

双肩背部放松，停留30秒-1分钟

换另一侧

4、仰卧手抓大脚趾

躺着的动作有，眼镜蛇动作、猫姿势、弓姿势、兔姿势

仰卧，抬右腿向上

微微屈右膝，右手握住前脚掌

然后慢慢的伸直膝盖

双肩不要离地，保持30秒-1分钟

换另一侧

这是瑜伽的卧英雄式，在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈右膝

12、平躺着于垫面,两脚分离略比髋宽,脚指头当然向外开启,两手在人体两边屈伸,手心往上。维持当然的吸气,闭上眼,从脚指头刚开始,到两腿、躯体,头部,体会他们渐渐地释放压力出来。滞留五分钟。

身体向左扭转，左手放在右大腿上

保持30秒-1分钟，换另一侧

6、猫拉尾式

仰卧，屈左膝，身体向左扭转

屈右膝，左手握住右脚

伸直左腿，平躺瑜伽图，右手握住左脚

保持30秒-1分钟，换另一侧

7、仰卧束角式

仰卧，屈双膝，平躺和仰卧有什么区别图片，双脚并拢

双腿向两侧打开，双手放在身体两侧

保持30秒-1分钟