“脸大不是病，腿粗要人命”，一双健康匀称的双腿总是能散发着仪态之美，尤其是对于很多女性朋友而言，当你看到别人穿上裙子，秀出紧致的双腿，而自己的小腿却是“横行霸道”，心里滋味肯定不好受。

为什么自己的小腿肌肉在野蛮生长？怎么才能避免小腿赘肉的堆积？今天，我们就从运动医学的角度来给大家科普一下。

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上。

什么导致小腿肌肉粗壮

1爱穿高跟鞋

女性常穿高跟鞋会使小腿肌肉长期处于紧张的状态，令小腿肌肉泵射血能力下降，时间一长使静脉出现淤血状态，局部肌肉增生肥大，导致腿部变粗。

2运动完不放松

很多人在跑步后不放松双腿，结束运动就直接躺在床上休息，一动也不动持续好一阵子，如果做完运动后不进行一些伸展活动，肌肉也会长期处于紧张的状态，时间一长也会导致腿部变粗。

3膝过伸

1、瑜伽侧卧抬腿式 目的：锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉，使这两部位不致赘肉、松懈。方法：预备姿势——右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体，右小腿弯曲，左腿伸直触地。动作：数一时，左腿向上抬起略高于头部。

膝过伸，又叫膝反弓，瑜伽动作视频，是指膝关节伸展幅度过大，瑜伽入门基本动作视频，胫骨的顶端相对于股骨向后滑动，使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。

膝过伸后，身体的重心会向前，为了保持平衡性，小腿后方的肌肉就会持续发力，使其渐渐变得发达。膝过伸的形成原因一般有先天因素和后天因素。先天因素：家族遗传、韧带松弛、活动度过大后天因素：1、外力导致的损伤 2、不良身体姿势 3、步态异常（如臀大肌无力，练瑜伽的基本动作视频，支撑其膝关节过度伸直）

4错误的运动模式

企业回健身教练证考取有规定的流程，第一步是找到健身教练职业能力认证培单位进行报名。第二步是参加专业的课程培训，一般线下培训312天左右，会同步开通健身教练职业能力线上课程，还可以理论上刷题。

如果跑步时主要依赖小腿的发力，却忽视了髋关节这个发动机，也会使小腿的肌肉变得粗壮。通俗地说就是：每次跑步都是靠小腿来推动，大腿和臀部长期处于“隐身”的状态。究其原因是很多人不会用臀肌来发力帮助运动，而是靠双腿在跑步，这样的话，一来没跑几步就会感到累，二来小腿肌肉越来越粗。

如何通过瑜伽瘦小腿

其实说到底将你收紧的小腿肌肉慢慢延展开，让你获得纤细的小腿。不妨在以下几个体式上多下功夫，简单瑜伽视频教程初级，融入到完整的体式序列中。其实，想要瘦小腿，一定要注意做好以下这4点：

1：练习脚趾的力量，当脚趾有力，你在走路的时候，发力点来源于脚趾，而不是小腿。

瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

2：注意膝盖的方向，时刻关注膝盖是否有内扣。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

3：加强臀大肌的力量，其实走路的时候，应该是用臀肌发力，而不是小腿代偿发力。

4：学会用泡沫轴、筋膜球放松小腿，让小腿肌肉变得放松，避免产生肌肉型小腿。

当你能做好以上这4点，一定可以让你的小腿变得纤细又紧实！怎么做，以下这套瘦小腿的干货教程要收藏！

动作01

找一块瑜伽砖，单脚或双脚踩上去

先激活脚底的筋膜链，加强脚底觉知

减大腿的瑜伽动作步骤1 步骤 1 1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1。

配合呼吸，停留30-60秒

动作02

脚底铺上毛巾，初级入门瑜伽视频教程1，用脚趾抓毛巾

加强脚趾的觉知以及足弓力量

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

1. 以山式站立开始，双腿分开，放置瑜伽砖在右腿前。2. 身体向右腿方向弯曲，直至右手撑住瑜伽砖，抬起左手，伸直，头部向左手方向扭动。3. 保持姿势30秒。注意双腿要保持笔直，背部绷紧。

练习到脚底感觉发热为止

动作03

一、瘦腿瑜伽之下狗式变式 跪姿，双脚并拢，膝盖微分开一段距离，小腿面紧贴地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身体前方，手掌着地。静海帆瑜伽师培训基地多年教学经验在线整理。

不管平时运动、走路时

都时刻关注自己的膝关节是否正位

如果膝盖向外，小腿会向内收

如果膝盖向内，小腿会向外翻

在床上做伸展动作瘦腿 1 将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。2 卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。

动作04

桥式准备，大腿外侧套弹力带

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

呼气，瑜伽视频教程初级全套，收紧核心，卷尾骨

髋部充分伸展，臀部离地

吸气，还原，重复练习15-20次

动作05

半神猴式准备，右腿伸直

脚尖回勾，拉伸小腿后侧

停留1-2分钟后换另外一侧

动作06

每晚睡前用泡沫轴滚动小腿

每侧滚动放松1-2分钟

很多人都觉得小腿形状是天生的，本来不好看的话也很难练好看，瑜伽瘦肚子动作视频。其实不然，你们肯定会注意到常年练瑜伽的姑娘腿型都不错。所以科学的瑜伽练习，能帮你塑造好看的小腿线条，瑜伽初级入门教学视频。但不能心急，更不能指望这几个体式蒙头练几天就会有效果，时间会给你真正的成果！