体型变胖、肚子变大，瘦腿瘦腹瑜伽动作，是成年后最明显的两个变化！有些小伙伴，有哪些瘦腰腹的瑜伽动作，明明全身都不胖，体重也正常，唯独……肚子特别大。

于是，瘦腰腹的瑜伽动作，很多人想起了高中时的仰卧起坐，有效瘦腰腹的瑜伽动作。一做就是几十个，但往往做完之后肚子没瘦，反而腰椎、颈椎不舒服……

1、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。2、三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

仰卧起坐确实可以强化核心肌肉，但如果发力不对，伤颈又伤腰！今天分享一套瑜伽核心序列给大家，坚持练习一定能让你的核心更有力、腹部更紧实！

1、幻椅式

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

从山式进入，呼气，收紧核心

屈髋、屈膝向后蹲，进入幻椅式

双肩放松、背部挺直，停留5-8个呼吸

2、虎式

简单瘦肚子瑜伽动作有什么2 动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。

从幻椅式退出，进入四足支撑式

吸气，左腿向后抬高，右手向前伸直

呼气，收紧核心，保持身体稳定

停留5-8个呼吸后，交换另外一侧

3、斜板式

从虎式退出，双腿后撤进入斜板式

核心启动，肩胛饱满向上

脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

4、斜板式变体

保持斜板式的基础

接着换右腿做上述动作。双腿交替做，每条腿做12次。2、船式 坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

呼气，收紧核心，左腿向上抬高

吸气，还原斜板式

呼气，收紧核心，瘦腹部的瑜伽动作视频，右腿向后抬高

左右交替练习，重复8-10次

5、登山式

保持斜板式的基础，瘦小腹的瑜伽动作图片，呼气，收核心

左腿屈膝向前找胸口，胸腔推高

吸气，还原，如何瘦腰腹部赘肉的瑜伽动作，左右交替为一次

瑜伽动作如下：1、虎式脉动 四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气右腿向后抬高左手伸直向前 2、三点支撑式 进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸。

重复练习8-10次

6、半船式

从斜板式退出，臀部坐地

瘦腹部的运动瑜伽1 动作一：船式 1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角。

双脚踩地，呼气，收紧核心

双腿屈髋、屈膝向上抬

双手伸直放大腿两侧

瘦肚子的瑜伽减肥动作1 1、 鸟王式 首先身体直立，双腿并拢伸直;然后抬起你的双臂，双手在头顶伸直合十;接着抬起你的左腿，使其缠绕在右腿的小腿的地方，保持自然呼吸，慢慢地把身体往下蹲。

瘦肚子瑜伽动作：动作一，抱膝式1 身体仰卧于垫子上，然后双腿并拢，膝盖自然弯曲向上，双手努力抱住两个小腿。此时要注意双脚脚底板要尽量勾起并向外。停止十五秒后，恢复平躺姿势，然后重复这个动作十到十五次。动作二。

背部立直，停留5-8个呼吸

7、船式

能力强的伽人可做大船式

双腿伸直，腹部和大腿靠近

这些瑜伽方法可以减肚子1 减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。

保持核心收紧，停留5-8个呼吸

8、仰卧鸟王式

仰卧，右腿屈膝缠绕在左腿外侧

瑜伽的基本动作 入门减肚子 1、眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。吐气，慢慢弯曲手臂。

右手屈肘在上，与左手相互缠绕

呼气，手肘与膝盖向腹部靠近

吸气，还原，重复10-12次后换边

9、单腿桥式

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

吸气，左腿屈髋向上伸直

呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地

停留5-8个呼吸，交换另外一边