5分钟床上运动

“一日之计在于晨”，早晨起床做几个简单的动作，不但有助于全天精力充沛，提高工作效率，而且有利于促进身心健康，延年益寿。下面小编就为大家就介绍8个适合早晨起床后唤醒身体的运动。短短5分钟一样让你全身激活，床上最简单的瑜伽动作，帮助你加速一天的新陈代谢，加速脂肪燃烧减肥的速度[笑而不语]来吧，天快冷了，瘦腿运动图解瑜伽图片，早上起床不容易啊[睡]，这个床上运动还可以帮你起床！超适合懒宝宝或学生上班族呢！一起动起来吧！

拉伸动作：拉腿（20秒）

动作要点：

早上起床时，全身的筋都比较紧，手抱着大腿，腿尽量竖直向上伸直，感受腿后侧的拉伸感，一边10秒。

拉腿

第一个动作：臀桥（30秒）

瘦腿瑜伽动作1、仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。 左脚收回，双脚脚趾朝上。

动作要点：

用膝盖夹着枕头，感受臀部收紧的感觉，将臀部往上抬，瘦腿瑜伽动作图，上到顶端夹紧臀部（就好像是憋住菊花的那种感觉）。上去时呼气，下来时吸气。

臀桥

第二个动作：手脚传枕头（30秒）

动作要点：

第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

手抓着枕头，从头顶举起来，同时双腿抬起来接过枕头后放下，手同时回到头顶，这样来回轮流。这个动作比较有趣地舒活全身，明显地运动了腹部。

手脚传枕

第三个动作：腿画三角（60秒）

动作要点：

侧躺，抬起上面的腿，双腿w型平躺 瑜伽动作，画三角形。向前，向上，向后，再向前连线。腿部柔韧性比较弱的朋友可以从画小三角形开始，不需要过度地追求抬高腿，我们只想锻炼腿部的肌肉，柔韧性可以做另外的训练。换另一边，重复30秒。

接下来跟大家分享几个瑜伽瘦腿的动作 1.狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分

1.仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。2.呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。3.保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。

脚画三角

腿画三角

第四个动作：金字塔卷腹（30秒）

动作要点：

半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

先做平板支撑，再向上推起臀部，腿和背部保持挺直，床上瑜伽瘦肚子简单动作图片，可以稍微微曲膝盖，但是不要驼背。上手臂和身体呈一条直线，臀部推到最高处再慢慢地回来，回来后不要塌腰，躺着瘦大腿和臀部的瑜伽动作，绷紧腹部。

金字塔卷腹

第五个动作：脚踏车卷腹（30秒）

动作要点：

背部抬起，手放在后脑勺但是不要紧紧地抱着，更多感受腹部力量的支撑，一边的手肘去触碰另一边的膝盖，放下来时腿伸直，交替30秒。这个动作可以训练到上腹部、下腹部、腹外斜肌，这个还是练马甲线的必备动作。

四式简单瘦腿瑜伽动作1 第一式：做法：仰卧在瑜伽垫或者厚毛巾上，双手握着手肘，然后抱住双腿膝盖，使得膝盖尽量地贴在胸口上，再调整呼吸，放松自己；慢慢呼气，抬起头部，使得头部与膝盖同时向胸部靠拢。

脚踏车卷腹

第六个动作：侧内抬腿（60秒）

动作要点：

回到侧躺状态，激活大腿内侧，上面的腿跨过下面的腿，放在后面，床上瑜伽减肥动作图解。下面的腿做抬腿动作，仍然不需要追求高度，可以举到哪里就是哪里。换另一边，重复30秒。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

侧内抬腿

侧内抬腿

第七个动作：小狗尿尿（60秒）

动作要点：

左边的腿向旁边抬起，抬到与臀部一样高，重复30秒。刚开始没办法抬那么高也没关系，慢慢来，多练习就可以抬高了。这个动作可以激活大腿和臀部。换另一边，重复30秒。

小狗尿尿

适合在床上做的瑜伽动作有哪些如下：[1]采取一个舒适的坐姿，双肩放松，下巴微收，让你的呼吸变得缓慢而深长，在这里感受自由的深呼吸[2]可以将双手放到腹部的位置，去感受呼吸时腹部的起伏。

瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形。

1、仰躺在床上，膝盖弯曲成90度角，把意识集中在大腿上，会感觉大腿有微微颤抖的感觉，这样对于紧实大腿很有效果喔！2、腰部用力向上抬起臀部，而双脚与肩部则支撑于床上，配合呼吸，约3-5秒即可放松。

小狗尿尿

第八个动作：三头肌撑体（30秒）

动作要点：

滚下床，免得大家躺在床上继续睡。双手放在床沿上，上半身保持挺直，腿弯曲用膝盖支撑在地面，慢慢弯起手臂，身体下降，整个过程不要耸肩，最好是降到手臂呈90度。手臂力量比较弱的朋友，一开始弯不下去也没关系，可以直接撑着坚持30秒。

三头肌撑体

OK，床上运动完成了！！！起来喝杯咖啡，吃个早餐，开始新的美好的一天吧！！！

这个运动晚上也可以做，任何时候都能做，如果家里有瑜伽垫，在地上做是最好不过的了，平躺瘦腿动作图。