适合孕妇的瑜伽动作一：山式 动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体。保持1～2分钟。练瑜伽，小心“瑜伽病”。益处。

亲子瑜伽介绍

亲子瑜伽是一种宝宝与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，集智育和体育于一身，本质是父母和宝宝“一起快乐地做游戏，在舒缓轻柔优美的音乐声中、轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，促进母子亲情的交流，同时让您亲身去体验和挖掘自己和孩子的潜在能力，从一起修习瑜伽中培养亲情与默契，培养孩子的良好品质、习惯与性格，以及身心的全面良好发展！‍

适合孕妇的`瑜伽动作1 一、孕妇瑜伽动作：骆驼式 1、双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。2、双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。3、吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠。

亲子瑜伽的注意事项

孕妇瑜伽动作1：躺式伸展和蝴蝶式 躺式伸展的孕妇瑜伽动作具体的步骤是：平躺在地上，双手交叉，手臂在头顶方向伸展;伸直身体，慢慢地呼气延伸;两腿并拢，脚尖拉向身体;深呼吸，重复几次，让身体达到放松状态。

练习亲子瑜伽时，地面除柔软地毯外还应使用瑜伽垫，动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

地面胯部伸展组合也可以选择在床上练习，柔软舒适的位置会让怀孕的身体感觉更加轻松。正反方向共17个体位，根据每位孕妈咪自身孕周数和柔韧情况，可以分开选择。其中1,2,3,12一组，适合刚开始尝试练习孕期瑜伽的孕妈咪;1,

生病期间或颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。

根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强，也不必要求宝宝的动作 做到位。

宝宝的注意力时间有限，建议每套操时间控制在20分钟左右。

坐立直角

腿部向前伸，双腿并拢

此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。一、下犬式 动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展。

适合孕妇做的两式瑜伽动作1 适合孕妇做的两式瑜伽动作 跪坐调息式 (1)跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。 (2)双手手心向下,分别置于大腿上,上身挺直,闭眼。 (3)感受呼吸,平静思想。 运动量。

一、适合前三个月孕妇的瑜伽动作有哪些 1、踩踏车式:踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2、猫伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性,并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3、动态倾斜桥式。

同时将头 颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展

保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可

板凳式

两手分开肩膀同宽，孕晚期适合做的瑜伽动作，肘窝相对，孕妇中期瑜伽动作视频教程，手腕垂直于肩膀，虎口 指腹 指根压实垫子，孕妇可以做的瑜伽动作，掌根压力小一些

双膝分开骨盆宽（大约一个拳头或稍宽一点），膝盖垂直于骨盆

孕妇瑜伽每天必练8个动作：1.猫式伸展：在练习猫式伸展这个瑜伽动作时，需要孕妇将四肢撑地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像猫一样伸懒腰；2.坐姿腹式呼吸：孕妇需要将双腿盘坐，可以在尾骨下面垫一个抱枕。

脊柱保持自然的生理曲度，头顶百会穴向前延展

锁骨展开，肩胛骨中间饱满

简易虎式

四肢着地趴下，孕妇能做瑜伽动作吗。抬起右腿，与地面平行，慢慢向身体前方弯曲，做5-10次深呼吸，左边重复相同动作

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

孕妇瘦身瑜伽的方法1 一、猫伸展式孕妇减肥瑜伽(0-36周)此减肥瑜伽动作在做的过程中一定要注意臀部和大腿肌肉收紧，保护背部下方肌肉，这样可以增强脊椎灵活性，缓解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以减肥控制体重。

宝妈们练习时可以发出老虎的吼声来和宝宝进行互动哦~

今天的内容分享到这里

视频版本后续将陆续上传，适合孕妇的瑜伽，伽人们可以关注我，5--7月孕妇瑜伽动作，以即使推送消息哦~

一个人带娃，早教是个消磨时光的好地方，娃玩得开心我也不累。

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