每一个体式都有很多变体，每个变体专注锻炼的部位又不同，看似相同的体式，其实锻炼的知觉大不同。

如果不熟悉每个体式的变体，幻椅式有哪些变体，认为变体是错误的体式，瑜伽幻椅变体有哪几个，闹出笑话更是让人哭笑不得。

5、幻椅式变体 山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 双手体后十指交扣，吸气背部立直 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低 胸腔上提，腹部远离大腿 手向上向后抬，尽量远离臀部 保持5-8个呼吸，还原 美肩美背的瑜伽动作2

「简易幻椅式」

将双手放在腰部两侧保持身体平稳，双肩不单单需要下沉，同时还需要向两侧打开。

简易幻椅式非常简单，非常适合新同学寻找锻炼的直觉。

「低位幻椅式」

4、双人船式 双人的船式是双人里最经典的体式之一，他同幻椅式一样，双方握住对方的手腕后，背部向后靠，保持脊柱的延展。这个动作能很好地增强大腿后侧的柔韧性，同时缓解因久坐造成的下腰背疼痛。

低位幻椅式是在标准幻椅式基础上臀部继续往后、往下，尽量尝试着臀部向下至大腿平行地面。

幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的悲剧也是很惨，腰背受伤，膝盖损伤，大腿变粗等等。当然。

此时膝盖可能微微超过脚尖或者超过脚尖半个脚掌的距离。

二、幻椅式变体 站立,双脚分开与骨盆同宽。呼气,曲膝向下,臀部向后向下坐,感觉像坐在一张椅子上; 胸腔尽量向上提,手臂放于身体两侧,有意识的向内夹紧肩胛骨,保持后背平直,不要刻意翘臀;保持5-10个呼吸。

「高位幻椅式」

相对于标准幻椅式而言，臀部保持在较高的位置，膝盖可能微微弯曲，没有见过的瑜伽体式变体，从侧面可以看到大腿向下倾斜。

「双脚打开幻椅式」

c.缓缓放下腿部，脚掌脚底板相对，收腹提臀，呼气，脚尖向腹股沟方向靠近，膝盖向外，回收大腿肌肉。d.坚持30秒，慢慢回到瑜伽跪姿休息。3.幻椅式变体 a.山式站立，两手自然放在身体两侧。腰部挺直，背部放松。

在练习幻椅式时，双脚打开半倍或者1倍肩宽，保持身体平稳即可，练习幻椅式中，双脚打开有助于保持身体平稳。

「双脚并拢幻椅式」

一家是现代女性非常喜欢的一种健身活活动 换一世辩题 是比较难的一个动作 一般人是很难掌握的

在练习幻椅式时，将双脚并拢压紧地面，身体保持平稳即可，双脚并拢练习幻椅式时，会使难度加大，瑜伽桥式变体体式大全。

常见的瑜伽体式有这些1.祁阳式 2.幻椅式 3.侧角伸展式 4.战士二式变体 5. 鸭形式 6.双腿背部伸展 7.脊柱扭动式 8.虎式 9.弓式 10.腿旋转式

「单腿幻椅式」

尝试着将重心放在一只脚掌上，另一只脚向后撤一小步，大脚趾点地。

注意：后脚只是保持身体平稳，一定要将重心放在前脚噢。

理疗瑜伽十三式 1.幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友。

在练习单腿幻椅式时，将注意力（意念）多关注在前腿的大腿后侧、前腿臀部的练习知觉。

「肩背幻椅式（W幻椅式）」

在简易幻椅式的基础上，微微弯曲双手肘，大臂夹紧侧腰，指尖指向身体两侧，抬头、挺胸腰背挺直，幻椅变体式瑜伽，尝试着将大拇指向后打开。

4、 肘倒立幻椅式变体 体式图4 a.俯卧在地面上，双手紧握与前臂呈三角形状，头部在三角形中间，腹部收紧，身体缓慢向上抬，直至身体呈弓形，脚掌踮起，脚尖触摸着地；b.吸气，汇聚全身力量，整个身体迅速向上伸展。

练习肩背幻椅式时，注意力集中在背部，感受背部夹紧、挤压的感觉。

「幻椅扭转式」

在简易幻椅式基础上，双手体前合十，上身向一侧扭转，比如向右侧扭转。

5、幻椅式变体 山式站立，双脚并拢，脚外侧平行 双手体后十指交扣，吸气背部立直 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐低 胸腔上提，腹部远离大腿 手向上向后抬，尽量远离臀部 保持5-8个呼吸，还原 6、战士二式 山式站立。

尝试着将左手肘（左大臂外侧抵住右大腿外侧），身体保持平稳，感受侧腰扭转的感觉。

「脚尖幻椅式」

尝试着在标准幻椅式基础上，纤体瑜伽体式变体，重心慢慢向前，脚尖地，脚后跟向上抬起，身体保持平稳。

脚尖幻椅式对身体体能要求较高，瑜伽战士二有哪些变体，新同学建议先练习其他体式慢慢进阶后再进行该体式练习。

「建议」

对于幻椅式中的这9种变体，无论是自我练习还是授课教学，根据练习的目的，瑜伽蹲式变体有几个，分别将它们安排进课程中。

如果长年累月只练习某个或者某几个体式，势必会造成你身体肌肉群强的越强、弱的越弱。

就像饮食中，你只喜欢吃某些饭菜，可能也会造成营养不良的道理一样。