椅子瑜伽开肩体式,椅子开肩大全
186 2023-03-29
大部分上班族在小格子间里,长时间面对电脑,容易产生含胸驼背头前倾的不良体态。
点击图片进入下一页>> 怎样瘦小腿是小腿太粗的女性最迫切想知道的。这套瘦小腿瑜伽椅子操,可以调动腿部的肌肉,通过拉伸动作刺激腿部血液循环,消除久站或者久坐导致的腿部浮肿,消除膝盖赘肉,排出腿部多余水分。
尤其到了下午时间,头脑发晕身体僵硬,一起在办公椅上静悄悄地来一套瑜伽拉伸,促进血液循环,重新激活脑能量。
1、坐姿猫牛式
手轻拉膝盖前方
吸气,胸腔往前延伸
呼气,椅子瑜伽平衡图片,低头背往后拱
1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair)脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部。
保持脊柱灵活性
动态练习5次
2、坐姿鹰式
小手臂缠绕,小腿交叠
沉肩,肩膀远离耳朵
缓解肩膀及上背部紧张
促进腿部血液循环
这套瑜伽动作并不限于办公椅,在飞机上、火车上、公共汽车上,甚至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习。步骤/方法
这种瑜伽的话对于初学者来说,它有可能会有点困难,可以慢慢适应的,从最简单的然后去学习,慢慢到初级,中级,高级。一步一步来。以下为题外话,仅供参考。黄色皮肤推荐服装也有方法 东方人的皮肤大都呈黄色。
保持3个呼吸,反向练习
3、坐姿脊柱扭转
侧坐,椅子瑜伽动作50个图片,身体保持正位
双手扶椅背两侧
呼气,往右侧扭转
眼睛向后看肩膀延长线
保持三个呼吸,椅子瑜伽编排思路,反向练习
4、坐姿体前屈
从髋部往前俯身
1、椅子式瑜伽动作 首先保持站立姿势,双脚并拢,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同时你的双臂慢慢向上伸,到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽),并开始呼气。保持这个姿势,均匀呼吸5-8次。
腹部放在大腿上
颈部和手臂往前放松
保持三个呼吸
5、坐姿+扭转
面对椅子,双脚并拢站立 吸气,双手举过头顶 呼气,将双手放到椅子上 收腹部,胸腔下沉 帮助延长脊柱和拉伸腿后侧 保持1分钟 2 双脚分开,右脚脚趾指向正前方 吸气,双手举过头顶 呼气,拉伸侧腰。
体前屈,椅子瑜伽24体式图解,背部延伸
胸腔扭转打开,眼看左手
左手指天空,右手往下推地
促进背部血液循环
A. 准备瑜伽凳子,背对凳子站立,左腿向身后搭在凳子上,右腿在前不懂,屈膝,下蹲,左腿跪姿,右腿屈膝。右大腿平行地面,左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后,让大腿贴凳子,小腿屈膝向上,脚面绷直,髋部打开,胯部打开。
瑜伽四角板凳式口述方法如下:一,弯曲双脚,坐在垫子上,双膝打开与髋关节同宽,手在臀部后面一掌宽撑地,指尖向前。二,吸气的时候收紧臀腹,把身体推高,大腿收紧。三,头部往后仰,臀腹收紧,保持身体平行与地面。
保持3个呼吸,反侧练习
6、坐姿战士一式
右腿屈膝成90度,左腿往后延长
髋部朝正前方,双手高举过头顶
保持3个呼吸,椅子瑜伽课程编排,反侧练习
7、坐姿战士二式
战士一式,双手体侧延展
01丨山式 山式辅助,通过双手向后向下抓侧杆的动作,帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。02丨鸽子式变体 鸽子式变体,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中。
髋部打开,眼看右边
促进盆腔血液循环
保持3个呼吸,瑜伽椅动作图片,反侧练习
8、坐姿鸽子式
椅子瑜伽,顾名思义就是以椅子为辅助工具来进行的瑜伽练习.在进行椅子瑜伽时,训练者能够更好的拉伸身体同时正确地进行发力,在进行身体部位的针对性练习时也可以更加轻松 椅子首先是在反直棍式中使用的。
左脚踝放右膝上,左手压膝往下
背部延伸往前倾,拉伸臀部肌肉
动态练习5次,反侧练习
让瑜伽帮助你更高效地面对工作,椅子瑜伽动作图片,喊上你旁边的同事,男生女生都练起来吧!