整天呆在办公室的办公桌上？

首先，在硬椅子上坐这么久是不可取的。

生活确实很忙，然而，椅子上的瑜伽动作，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。，

生活确实很忙，然而，人们总是建议你们每天至少花一个小时在自己身上。

这个动作可以伸展到练习者的髋关节、上臂肌肉。 步骤1 ：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。上半身往椅子倾斜，右手放置在椅面上，左手往天花板上延伸。 步骤2 ：停留5-10个呼吸后，再换边进行。5 ​英。

每天至少花一个小时在自己身上

你有兴趣知道这3个可以在舒适的椅子上进行的瑜伽姿势吗？

试一下这些瑜伽姿势，你的腿和臀部会感谢你的！

1、座椅式鹰式练习

你觉得自己被挤在桌子上了吗？

鹰式是最好的练习姿势，因为它是伸展肩膀和上背部的好方法。

试着用胸部收拢下巴，并深深伸展肘部。

如果肩膀严重受伤，不要做这个姿势。

2、坐着的鸽子式

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

此外，这个姿势也会给你的下背部一个主要的伸展机会。

坐着的鸽子姿势通过让臀部进行外部旋转来帮助你伸展臀部。

1、猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部。

现在，弯曲抬起的腿，保护并伸展臀部和脚踝。

坐直，保持这个姿势几秒钟，然后放松下来！

3、坐姿抬腿式

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

弯曲膝盖，将脚放在手上，踢腿，直到你伸展双腿并感觉到伸展。

背部挺直，这样会让你感觉更好。

别忘了照顾好自己的身体。每天给自己一些时间善待自己的身体。

瑜伽是一种使你远离外界干扰并帮助你与内在自我联系的锻炼形式。

3个瑜伽体式的步骤与缓慢的深吸气和深呼气相协调。

减肥瑜伽动作 一、抬腿 减肥重点：腹部、臀部 抬腿瘦腹臀 动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～