俗语有云：人老先老腿，锻炼腿部力量瑜伽体式。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直。

怎么办？练腿啊，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！

01、英雄坐

英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖

保持核心微收，脊柱延展，双手合十

微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟

02、前蹲式

从英雄坐退出，进入前蹲式

双脚、双膝并拢，双手合十

肿胖的“萝卜腿”影响人的形象，想要瘦又瘦不下，要多做运动，刺激下半身血液循环，消除小腿赘肉。下面我为大家介绍瘦小腿瑜伽动作，希望能帮到大家！瘦小腿瑜伽动作 靠椅式 具有消除腿部赘肉，塑造小腿完美线条的作用。

呼气，瘦腿瑜伽动作图，收紧核心，屈髋下蹲

脚跟拎高，停留5-8个呼吸

03、幻椅式变体

从前蹲式退出，进入幻椅式

双脚力量好的可以踮起脚跟

呼气，核心收紧双手打开向后

胸腔打开，肩胛骨向内收

双肩放松，停留5-8个呼吸

04、战士二变体

瘦腿瑜伽瑜伽动作2 1、高抬腿运动 每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的'燃烧。

站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左

首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。

吸气延展，双手侧平举，屈右手肘

呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正

转头看上方手，停留5-8个呼吸

05、女神式

从战士二退出，进入女神式

要是坚持锻炼下去，是可以大量消除自己小腿和大腿上的肌肉。02、瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完美腿型。

第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式 step1 ：站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2：慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶。

注意核心收紧，尾骨略略向后

双手合十向上，踮起脚跟

双肩向下放松，停留5-8个呼吸

06、鸽子式

从女神式退出，瑜伽腿部训练，进入半鸽子式

髋部摆正，双手屈肘放身体两侧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

07、鱼王式

这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。2、云雀式 右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。

仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上

呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上

胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°

瑜伽瘦腿最有效的'动作1 第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。第二式 动作要点：双腿并拢跪坐与地面上，双臂分开稍比肩宽，放于地面上。

停留5-8个呼吸后，瑜伽锻炼腿部动作有哪些，缓缓还原仰卧位

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

08、仰卧英雄式

跪姿英雄坐进入，趴在腿上的瑜伽动作怎么练，腰椎下方可垫抱枕

注意核心收紧，感受身体前侧充分打开

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

初学者可保持在英雄坐，强健腿部力量的瑜伽体式，停留1-2分钟

09、排气式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

吸气延展，瑜伽中的头倒立体式到底有啥好处，呼气双手抱双膝

双肩向下放松，停留1-2分钟

双腿为人行走的根基，所以我们一定要加强腿部力量的练习噢！