俗语有云：人老先老腿。这句话一点也不夸张，伴随着年龄增长，人体内钙质及肌肉力量流失，增强腿部肌肉力量的瑜伽动作，会越发感觉双腿力量变弱，连爬个楼梯，都会双腿无力……

怎么办？练腿啊，腿部瑜伽动作50个，加强腿部力量练习就是最好的预防！今天小编推荐一套加强腿部力量的体式，建议经常练习噢！

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了,坚持运动还有可能长高,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径,那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了,下面是我为大家准备的,希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

01、英雄坐

英雄坐立于垫上，坐骨下可放瑜伽砖

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

保持核心微收，脊柱延展，瑜伽腿部力量训练9个动作，双手合十

可以进行瑜伽动作中的拜日式下犬式，俯身式。这些动作都可以很好的使我们的力量增强，同我们的腿部力量进行一定程度上的负重，变得更加的有力量。

微闭眼睛，调整呼吸，停留2-3分钟

02、前蹲式

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

从英雄坐退出，进入前蹲式

双脚、双膝并拢，双手合十

呼气，锻炼腿部力量的瑜伽体式，收紧核心，屈髋下蹲

脚跟拎高，停留5-8个呼吸

1、山式手臂上举变体：山式站立，双脚同肩宽、脚尖外展，吸气，手臂上举、掌心相对略比肩宽，抬头看天空，停留5-8轮呼吸 2、花环式变体：山式站立，双手于胸前合十，双脚略比肩宽，脚尖外展，呼气，屈膝下蹲、双膝打开。

03、幻椅式变体

从前蹲式退出，进入幻椅式

1、单腿跳练习 队员在远方15-25米处设立一个目标位置，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球是的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

双脚力量好的可以踮起脚跟

左腹股沟向后拉 沉髋向下，眼睛看向右手方向 解开右手，落左手在左大腿上 屈右膝，脚跟靠近臀部 呼气，右手抓右脚，拉向臀部 左手帮助左膝向外展开，肩放松 保持5-8个呼吸，换反侧重复以上动作 瑜伽，让双腿更修长~

呼气，核心收紧双手打开向后

胸腔打开，在家腿部力量训练9个动作，肩胛骨向内收

双肩放松，强烈拉伸大腿前侧的瑜伽，停留5-8个呼吸

04、战士二变体

站立，双脚分开一腿长，左脚尖朝左

吸气延展，双手侧平举，屈右手肘

呼气身体向右侧屈，注意髋部摆正

转头看上方手，停留5-8个呼吸

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。3.靠墙静蹲：静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙。

05、女神式

从战士二退出，进入女神式

注意核心收紧，尾骨略略向后

双手合十向上，踮起脚跟

双肩向下放松，停留5-8个呼吸

06、鸽子式

从女神式退出，腿无力做什么动作的瑜伽增加力量，进入半鸽子式

第一个就是鹤禅式，这个动作可以美化腿部线条，让我们的腿型变得更加好看，而且可以减肥，只要我们能够坚持锻炼下去，就一定有效果，首先我们坐在地面上，弯曲双膝，把脚掌碰着地大腿，尽可能地贴近我们的腹部。然后做深呼吸。

髋部摆正，双手屈肘放身体两侧

停留5-8个呼吸后，换另外一侧

07、鱼王式

仰卧于垫上，双腿伸直向前，双手向上

呼气收紧核心，后脑勺点地，下巴朝上

胸腔向上提，双腿并紧向上抬起60°

停留5-8个呼吸后，缓缓还原仰卧位

08、仰卧英雄式

1、手倒立单腿前屈 常练这个体式不仅可以锻炼背部和肩膀的柔韧性，也有助于锻炼腿部肌肉，减少多余赘肉，塑造完美腿型。A.山式站立，两腿分开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。B.双腿绷直。

跪姿英雄坐进入，练腿的瑜伽22个动作，腰椎下方可垫抱枕

1.负重深蹲.深蹲是很好的增加腿部力量的一个训练方法 它可以刺激到你的整个腿部和臀部的肌群.由于练习时整个上身都承受着很大的压力，也能练习力量从腿部到上肢的传递能力，这对于拳击手也是极为重要的。

注意核心收紧，感受身体前侧充分打开

初学者可保持在英雄坐，停留1-2分钟

09、排气式

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

吸气延展，呼气双手抱双膝

双肩向下放松，停留1-2分钟

双腿为人行走的根基，所以我们一定要加强腿部力量的练习噢！