瑜伽萤火虫式，萤火虫是瑜伽动作吗，梵文Tittibhasana，是一个增强力量的手臂平衡的体式。这个体式打开髋部，使您的上半身离地的同时在您在双手上保持平衡，该体式挑战髋部和腘绳肌的灵活性。

这是一个具有挑战性的高级体式，您的姿势形状可能会看起来与演示的不同。关注周围坐骨的拉扯感，寻找平衡感。保持均匀呼吸，尊重身体的极限。

六、萤火虫式舰载战斗机 萤火虫式舰载战斗机在英国海军里面更多的是完成对地攻击的任务，但是仍然有一定的空战能力。这得益于它的独特机翼设计——机翼可以向后弯曲90度，然后再折叠。这种设计不仅减小了占用甲板面积，还可以。

1，束角式

长坐姿，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，左脚掌贴紧大腿内侧，屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠，吸气，身体向上立直，呼气，双腿向下靠近地板。

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法,掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限,练瑜伽为什么腰骨这么软,瑜伽的软和练杂技的软是不一样的,瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的,杂技是控制身体达到某个程度。体。

2.束角式前屈

3.坐角式前屈

萤火虫式强化核心肌群1 萤火虫式强化核心肌群 这个体式新手非常容易掌握，一看就会，老学员也可以用来热身。练习时记好这2个要点，效果加倍：1、脚尖回勾，拉伸腘绳肌；2、以髋为圆心，顺时针或逆时针画圈，让腹部带动。

根据个人的情况，双腿打开到适当的距离，脚尖回勾，双腿肌肉收紧，压实垫面，头顶带动身体向上延展，吸气，双手侧平举，呼气，保证身体躯干整体向前向下，落双手，根据个人的情况，双手可放在身体的前方，亦可以抓住双脚。

4.坐角式

慢慢将躯干立直，继续压实坐骨，同时通过脚后跟压实地面来拉伸双腿，延展脊柱。

5.蝴蝶式前屈

6，龟式变体

在束角式中，将手臂放在小腿下，转动手掌，拇指朝下。开始依次将双臂放在双腿下方，然后将手向后放在坐骨上。如果足够灵活，则可以交叉脚踝。

1、双角式 双脚尽量打开，至少90°，双手抓住大脚趾或者脚的外侧。脚回勾。大腿前侧启动，膝盖上提。脚保持不动，往下扎根。大腿往内收向髋骨，直到大腿内侧肌肉启动，感觉胸腔上提。这个内收的力量，是大腿根部内收肌群在。

7.萤火虫式准备

8.萤火虫

9.束角式

要退出姿势，弯曲膝盖，将臀部放回到地上，松开手，然后回到束角式。